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健康饭量和营养平衡

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如今，都市人的饭量很?。?大多数男性一天摄入的粮食为300克，女性为200克，甚至只有150克 。而且，饭量减少的趋势还在延续 。
少吃饭多补充蛋白质不可取【健康饭量和营养平衡】长期以来，不少人在膳食结构上存在一种误区：饭多吃要发胖，蛋白质多吃有利健康 。从总体上说，都市人膳食中的优质蛋白已经足够了 ， 但不少人还是热衷补充大豆蛋白等营养品 。殊不知，摄入过多的蛋白质反而会加重肾脏负担 。而且，在他们摄入的蛋白质中，猪肉摄入量占蛋白质总量的64％ 。猪肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍 ， 鸡肉的2.2倍，但不饱和脂肪酸却显著低于鸡、鸭、兔肉 。因此，城市居民的脂肪热能不断增加 ， 已超过世界卫生组织建议的占热能食物总比重30％的限制 。
科学饮食应均衡营养专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理 。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60％左右，脂肪占25％左右，蛋白质占15％左右 。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30％，晚30％，中午可以多补充一点，40％左右 。
健康饮食如何组成一个人需要摄入多少碳水化合物和总热量有关 。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些 。
健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克 ， 女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重 。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300克～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉 。

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