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一、五个动作易损伤老人关节
1、上下楼梯
老年人的关节是很容易受到伤害的，您在生活中就要注意生活中规避风险 。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤 。杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重 ， 下楼时承受6.7倍的体重 。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛 。
2、跪着擦地板
很多老年人发生一些关节性的疾病，就是因为一些不健康的生活习惯造成的结果 。门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板 ， 引发的髌骨股骨疼痛 。跪着擦地板 ， 髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长 ， 有的膝盖就无法伸直，起不了身了 。
3、盘腿坐
很多人其实不知道生活中的不良生活习惯，就是导致身体中疾病增多的最重要的病因 。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑 。其实 ， 在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量 。如果盘腿坐使用的力道不对 ， 时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身 。
4、手部过劳
很多的老年人就是闲不住，总是会做一些家庭的劳动，其实，这样的事情，也是不利于健康的 。家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大 。但长时间洗碗、擦地等 ， 手腕关节肯定痛 。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎 。过度负重 ， 则会引发手腕及手肘的关节炎 。
5、看电脑、电视姿势不对
长期的不正确的生活中姿势，也是导致疾病发生的重要因素，您在生活中就要注意适当的方法选择 。颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关 。人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节 。但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段受力较大，“上班族”、司机尤其严重 。
老年人就要慢慢的运动，不要行动过猛，不然也会很容易导致一些疾病的发生 。除此之外 ， 提行李、捡东西、咳嗽等动作过猛的话，也会给老人的关节带来损害 ， 因此，老年朋友们一定要少做这些动作 。
在中医方面，您就要注意一些健康的生活方式 ， 不要因为自己的不健康生活导致疾病的加重 。中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区 。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息 ， 滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段 。
二、睡前保健效果明显
1、触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结 ， 如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动 ， 则更加简便可行 。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝 ， 使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开 。
其强身奥秘 ， 至少有两点：
?。?）是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环 ， 从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分 。
?。?）是触腋致笑 。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生 ， 尤对脑、心、肺最为有益 。
2、推背
一方俯卧于床上，不枕枕头 ， 头侧向一方，上肢放松 。另一方立于床边 ， 面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部 。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右 。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止 。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。
3、摩腹
此方可两人操作，亦可自我保健 。睡前平卧于床，搓热双手 ， 手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中 。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可 。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化 。而且，摩腹可以刺激末梢神经 ， 促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积 ， 是减肥的一剂良方 。
4、捏脊
一方俯于床上，暴露整个背部 。另一方沿脊椎两旁二指处 ， 用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次 。第2或第3遍时 ， 每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声 。最后 ， 再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米）揉按一会儿，每晚1次 。
长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转 ， 面色红润，并可防治营养不良症的发生发展 。
【老人关节疼痛怎么办 睡前保健效果佳】
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