猝死是威胁生命健康的一大杀手，心源性猝死是最常见的一种 ， 发病率高，死亡率高，那么有什么方法可以预防心源性猝死呢?专家介绍，猝死来势汹汹，但是也是可以预防的 ， 下面就为大家介绍预防猝死的五大法宝 。
第一，“魔鬼时间”慎起居 。
上午6时―12时被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间” ， 70%―80%的心脑血管病猝发都在此时 。因此，锻炼要避开这段时间 。
第二 ， 饮食清淡，红黄绿白黑搭配好 。
红指葡萄酒 ， 每日50―100毫升;黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟;绿指青菜，每日适量;白指燕麦粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克 。此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个 。
第三，中老年人最好住在城区，以免发病时离大医院远而耽误抢救 。
有基础病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动 。要特别注意的是 ， 老人单独外出时，身边要带些必备药物 ， 如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速联系到家人的电话号码 。
第四，经常给自己减压 。
“输了健康，赢了世界又如何?”最近 ， 日本神户大学博士韩白衣推出的新书中提到了这一观点 。对中年人来说 ， 尤其不要给自己过大的工作压力 。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游 。
第五，把握急救10分钟 。
当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：一、拨打“120”或“999”紧急呼救 。二、让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅 。如果患者带假牙，需要摘掉 ， 避免抽搐时造成危险 。三、做有效的心脏按压 ， 具体方法是 ， 两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压 。按压幅度为3—5厘米，频率为每分钟100次;同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸 。
【预防猝死有章可循 饮食清淡是关键】猝死临床表现主要有胸闷、胸痛、憋气、心慌 ， 有些人会感到左肩背部疼痛，上腹部疼痛、咽喉痛、恶心呕吐，甚至牙疼等，一旦出现异常情况要及时救治 。
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