导语：免疫力低下，经常生病 。随着天气转暖，各种细菌病毒已进入到活跃期，生活饮食稍不注意就会受到疾病的侵袭，怎么提高免疫力？除了注意生活规律，经常锻炼，不吃没营养的垃圾食品外，也要注意有意识的吃一些有助提高免疫力的食物，下面介绍十种可以提高免疫力的食物 ， 让我们的身体棒棒哒 。
1、大蒜
【常吃十种食物，提高身体免疫力】大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用，能抑制和杀灭多种细菌和病毒 。在日常炒菜做饭时加几片大蒜片 ， 是预防感冒的一个简单方法 。如果已经感冒或者发烧，吃几瓣大蒜可减轻咳嗽、喉痛及鼻塞等症状 。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3 。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低 。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末 。大蒜虽然有许多好处，但不要贪吃 ， 三四瓣为宜，多食容易动火，并对胃肠道产生刺激 。
大蒜炒牛肉
2、蘑菇
蘑菇广泛分布于地球各处，在森林落叶地带最为丰富 。食用蘑菇是理想的天然食品或多功能食品 。迄今为止在全世界食用最多的食用蘑菇 ， 学名为双孢蘑菇，通称为蘑菇 。不要看蘑菇长不高就认为没有营养 。蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品 。经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收 。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂 。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加 。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸 ， 这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用 。春季养生很适合吃蘑菇补充身体营养 。
蘑菇香肠炒饭
3、番茄
番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效 。由于番茄中维生素A、维生素C的比例合适，所以常吃可增强小血管功能，预防血管老化 。番茄中的类黄酮，既有降低毛细血管的通透性和防止其破裂的作用，还有预防血管硬化的特殊功效，可以预防宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾?。徊唤鋈绱?，番茄中还含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力 。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强 。
番茄牛肉浓汤
4、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素，能供给人体多种营养物质 。所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康 ， 增加免疫力，提高预防传染病的能力，促进儿童生长发育 。不仅如此，它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA 。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C ， 和其他一些营养 。生吃或半熟食用最佳 。
菠菜热汤面
5、卷心菜
卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右 。在当令时 ， 卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵 。把各种各样的卷心菜（白的 ， 紫的，中国的）加到汤里，慢慢炖 ， 可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值 。此外，卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点 ， 所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜 。卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物 。能提高人体免疫力，预防感冒，保障癌症患者的生活质量 。在抗癌蔬菜中，卷心菜排在第五位 。值得注意的是，烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸 。
卷心菜龙虾肉色拉塔
10、柠檬蜂蜜茶
柠檬中含有丰富的维生素C，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成 。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水 ， 可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好 。除了抗菌和提升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑 ， 也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果 。蜂蜜是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果 。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合 。
柠檬蜂蜜茶
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