警惕日常饮食中的高盐食物 _生活百科

导读：导语盐是日常生活中必备的一个调味品，它不仅能让饭菜变得比较可口美味，而且能给我们身体补充一定的钠元素。不过，盐吃多了对身体也无益。现代健康理念告诉我们日常饮食中应该吃低盐

文章插图
导语盐是日常生活中必备的一个调味品，它不仅能让饭菜变得比较可口美味，而且能给我们身体补充一定的钠元素。不过，盐吃多了对身体也无益。现代健康理念告诉我们日常饮食中应该吃低盐的食物，这样有利身体健康。然而生活中有一些食物，表面上看起来似乎跟盐无关，不过其实它们都是“高盐大户” 。大家赶快随来瞧瞧吧。
1.白面包
两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱，要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。解决方法不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。
2.早餐麦片
早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。解决方法购买时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
导读：导语盐是日常生活中必备的一个调味品，它不仅能让饭菜变得比较可口美味，而且能给我们身体补充一定的钠元素。不过，盐吃多了对身体也无益。现代健康理念告诉我们日常饮食中应该吃低盐

文章插图
3.柠檬夹心饼干
因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。解决方法水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
4.果冻
许多标榜低热量的零食，像果冻，竟含有约200毫克的钠。解决方法购买前仔细阅读营养标示。
5.运动饮料
1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。
6.果蔬汁
有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐， 1瓶可能就含162毫克钠。解决方法白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮品。
导读：导语盐是日常生活中必备的一个调味品，它不仅能让饭菜变得比较可口美味，而且能给我们身体补充一定的钠元素。不过，盐吃多了对身体也无益。现代健康理念告诉我们日常饮食中应该吃低盐

文章插图
7.关东煮汤汁
半碗300克的关东煮汤汁，可能就含高达615毫克钠。事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。解决方法尽量用新鲜食材熬汤。或将6克盐倒入五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味。在外就餐时，尽量不喝汤，尤其是过咸或过于鲜甜的汤。
8.主食拌酱
吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。解决方法最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。
9.凉面
根据卫生署调查，市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。解决方法煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。
【警惕日常饮食中的高盐食物】