脖子的美观很多人都非常关注的，生活中很多人喜欢的部位是不同的，有的人就特别喜欢脖子 。一个人的脖子又细又长 ， 也可以提升整个人的气质，无形间也吸引了大多数人的目光 。对于脖子有缺陷的人是可以通过一些方法进行改善的，但一定要坚持 。那如何让脖子变长变细?
1.脖颈运动操
首先头颈自然放松 ， 使下巴向肩部方向慢慢转动 ， 当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然 后
还原 。左右重复20次 。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并 ， 头最大力往下，停留片刻，重复20次 。再将身体俯卧在长凳或床上 ， 将头部探出，并与地面平行 。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次 。最后 ， 面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原 ， 重复10次即可 。
2.饭后靠墙站
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面 。每天吃完午饭、晚饭后的半小时 ， 至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦 。
3.睡觉的时候保持平躺的睡姿
睡觉时保持平躺的姿势对于预防颈纹的产生非常重要，这样可以直接避免颈部肌肤受到压迫而长时间处于褶皱状态 ， 侧卧的睡姿不仅容易加深颈部横纹，还会使面部的肌肤同样受到压迫而变得松弛或是产生纹路 。另外，休息时所用的枕头不能过高，否则即使保持平躺的睡姿一样会使颈部肌肤长时间处于褶皱的状态 ， 增加颈纹产生或加深的机会 。
【如何让脖子变长变细】
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