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立冬时节要补冬 饮食养生有四大原则

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俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是一个很好的滋补时节，正如谚语所说“冬季进补，上山打虎”，立冬时节素有补冬的说法，那么立冬时节该如何进补呢?饮食方面要注意哪些事宜呢?下面就来为大家介绍一下冬季时节进补的四大原则 。
饮食养生原则一：进补前先引补
立冬后进补应该给肠胃一个循序渐进的适应过程，最好先做引补 。比如性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等，以调整脾胃功能 。冬季喝热粥也是养生的一个好选择 。如小麦粥有养心除烦的作用 ， 芝麻粥可益精养阴;萝卜粥可消食化痰;茯苓粥可健脾养胃;大枣粥可益气养阴 。
饮食养生原则二：多食温热 ， 少食寒凉
寒冷的天气 ，适量地增加高热量食物的摄入，并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给，以提高肌体对低温的耐受力是有利于健康的 。传统养生学将我们的日常食物分为寒凉、温热、平性三大类 。冬季气候寒冷，应该多食用一些具有温热性质的食物，如糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、香菜、南瓜、生姜、羊肉、牛肉等 。
【立冬时节要补冬 饮食养生有四大原则】饮食养生原则三：增加维生素A、C的摄取
增加维生素A和维生素C的摄入则可以增强对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油 ， 胡椒中含胡椒碱，入冬多吃一些可以增进食欲，还能促进血液循环 。
饮食养生原则四：咸味入肾补益阴血
中医认为冬季对应*的“肾” ， 而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，咸味有补益阴血等作用 。根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等 。
天冷影响*的内分泌系统 ， 使*的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加肌体的御寒能力，这样就造成*热量散失过多 。所以立冬后适当进补对于抵御严寒还是有好处的 。

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