运动猝死在生活中也是非常多见的，男性朋友比女性朋友更爱运动，所以男性猝死的发生率远远高于女性朋友，“男性朋友该如何预防运动猝死的发生”是值得关注的一个话题，下面小编就为男性朋友介绍日常健身的要领，可有效避免运动猝死 。
法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例 ， 其中女性只占到5% 。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死 。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死 。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上 。
健身要领1：锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时 ， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复 。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分 。
健身要领2：锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间 。
健身要领3：掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时 ， 则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作 ， 然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤 ， 训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张 ， 恢复疲劳 。
健身要领4：负荷量要根据自己的体力而定
【掌握健身要领 远离运动猝死】一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% ， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
以上为大家介绍了预防运动猝死的四个健身要领，希望男性朋友要注意啦 。
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