腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病，腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因 。突出的椎间盘压迫到神经 ， 就有了发麻、发胀、四肢无力 ， 疼痛的症状 。解除突出对神经的压迫是治疗的根本 。在治疗方案上，一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现，采取相应的治疗方式 。
但是在采取相应治疗方案的过程中，也是需要病人配合，采取一些适合病人自己身体状况的运动方式，来帮助恢复腰椎盘突出 。这些运动方式还是较多的，可以根据身体状况选择适合自己的 。以下这些就是我们常用的能够帮助恢复腰椎盘突出的运动方式 。
一、自我锻炼方法：首先，拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限 ， 然后收回 。如此反复15次 。其次，捶击腰部 。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳 ， 轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处 。做50次，力度以能忍受为宜 。
最后 ， 退步行走 。挺胸倒走，双手自然前后摆动 ， 步子宜大些，默数500步 。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走 。
二、按摩法：按摩法非常简单 ， 腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助 。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时 ， 患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出 。
三、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部 ， 尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次 。每晚1次，或晨起加做1次 。
四、起坐操：仰卧 ， 收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用
五、飞燕点水法，这个方法就是在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直 ， 双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次 。
六、仰卧抬臀法，也叫拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上 ， 双肘撑于床面 ， 双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形 ， 保持半分钟左右 ， 然后复原，如此连续做5~10次 。
【腰椎盘突出如何自我恢复】
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