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中医教你如何在对应时间养生
子时（子夜11~凌晨1时），胆经当令
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间 。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量 。
丑时（凌晨1时~3时），肝经当令
静心养气是最好的保肝方法 。要特别指出的是 ， 某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤 。
寅时（凌晨3时~5时），肺经当令
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始 ， 必须要有深度睡眠，最怕有人打扰 。
卯时（早晨5~7时），大肠经当令
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨 ， 打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓” 。
辰时（上午7~9时），胃经当令
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱 。早餐应该清淡，要吃饱 。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼 。
巳时（上午9~11时），脾经当令
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息 。
午时（上午11时~午后1时），心经当令
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤 ， 菜要少盐 。酒可喝但不能醉 。饭后宜睡半小时，不要过多 。
未时（午后1~3时） ， 小肠经当令
【1天12个时辰 中医教你在对应时间里养生】午睡后可做少量和缓的运动 ， 喝一杯茶 。
申时（午后3~5时），膀胱经当令
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃 。除用脑学习外，要注意多喝水 。
酉时（午后5~7时），肾经当令
这是肾虚者补肾的最好时机 。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥 。
戌时（晚7~9时），心包经当令
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位 。
亥时（晚9~11时），为三焦经当令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思 ， 所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始 。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题 ， 但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态 。
早中晚的养生方法各不同
早晨慢养生：慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间 。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒 ， 但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间 。因此，早晨养生的诀窍就在于慢 。
慢起床要做到三个三分钟 。在平仰卧的状态下，睁大双眼 ， 适应由睡至醒的交替过程 。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟 。然后，慢慢坐起来，呈半卧位 ， 用手指梳头100下，持续2-3分钟 。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟 。这个期间缓慢练习深呼吸 。
其次要慢排尿 。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气 。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥 。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时 ， 要手扶支撑物 。
慢饮水也非常关键 。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的 。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担 。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可 。
上午动养生：多运动、做数独
上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候 。在这个黄金时段内 ， 应该最少运动1小时、动脑一刻钟 。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后） 。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展 。在运动后，可以按摩腰腿 ， 坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿 。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼 。所谓动脑，是指积极的思考 。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇 ， 抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独 ， 真正调动大脑的潜能 。
下午润养生：喝够水、扭扭腰
下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里 。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液 ， 起到保护血管的作用 。
久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结 。除了让水分进入体内 ， 更要让她滋养身体的每一个角落 。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫 。
傍晚热养生：喝小酒、泡手脚
傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来 。
睡前小酌一杯，是养生的好方法 。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒 ， 饮上两小口即可 。酒精会加速血液循环，促进入眠 。
此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡 。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来 。此外 ， 还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替 。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次 。然后将双手浸入热水中1分钟 。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟 。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效 。
夜间松养生：想乐事、松身体
夜晚的到来意味着一天的结束 ， 好好利用一天中最闲暇的时光 ， 会使家庭生活充满温馨和情趣 ， 也利于消除工作中的紧张情绪 。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里 。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠 。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话 。因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃，从而使人难以入睡 。
此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠 。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法 。
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