【腰部很脆弱 老年人朋友更要注意腰部健康】随着年龄的增长，身体的各项器官都会出现蜕变，各个器官的功能逐渐的减退，人类的腰部是非常脆弱的 ， 尤其到了老年后 ， 更容易出现各种腰部疾?。岳夏耆伺笥岩龊醚康幕だ?，下面就为老年人朋友介绍护理腰部要注意的九个要点 。
1、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损 ， 所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好 。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用 。
2、老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息 ， 对预防后期腰痛是非常有必要的 。
3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳 。
4、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时 ， 无论物品轻重 ， 都应蹲下再捡 ， 站立时也要靠两膝支撑起来 。
5、卧床以硬板床或棕板床为佳 ， 不要长期卧软床 ， 因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛 。
6、盘腿坐时，臀下应加坐垫 。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
7、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好 。
8、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
9、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧 ， 以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿 。
只要保证日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不容易疲劳、损伤，因此避免腰部肌肉过度劳累是非常有必要的事情 。
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