生活中经常会出现嗳气，腹痛、腹胀、打嗝等不适症状，这都是消化道疾病的表现，医学上称之为胃肠道胀气，胃肠道胀气会影响我们的健康与生活，那么胃肠道胀气该如何缓解呢?下面中医就为大家介绍缓解和调理胃肠道不适的小方法 。
正常成人每天胃肠道潴留气体量增多时，就会有胀气感 。长期的消化不良还会导致营养不良、免疫功能下降等 。当人渐入中年，肠道的消化吸收能力也就随之降低和减弱，为了缓解和调理胃肠道不适或出现胀气现象，生活中我们要时刻注意饮食，并且多加预防 。
1.早餐补充膳食纤维。
便秘是导致腹胀的罪魁祸首 。早餐吃1碗保麸麦片可补充膳食纤维，促进胃肠蠕动 。补充膳食纤维既要有不溶性膳食纤维(如麦麸等)，又要有可溶性膳食纤维(车前子粉等) 。
2.蔬菜尽量熟吃。
蔬菜熟吃比生吃更容易消化 。研究发现，从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当，但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更?。蝗菀椎贾抡推?。
3.吃根香蕉。
当体内钾和钠水平失衡的时候，就容易发生体液积聚，导致腹胀 。香蕉、土豆和菠菜含有丰富的微量元素钾，补充钾可降低钠水平，有助于*排出多余水分，防止腹胀 。
4.少嚼口香糖。
与吃饭过快一样，嚼口香糖的同时也会吞咽下很多空气 。过多空气进入胃肠道会导致腹部压力增大和胀气 。另外，持续咀嚼口香糖会导致胃酸过多，胀气随之而来 。
【胃肠道胀气的调理方法 不妨多喝点水】
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