导语：我国的五一劳动节已经是春夏交替的时候了 ， 这个时候天气已经很晒了 。那么，又想要出游又想要防晒的你有什么办法可以两全其美呢？在这里，为大家推荐10种吃了可以防晒的食物 ， 千万别错过啦 。
1、蘑菇
蘑菇广泛分布于地球各处 ， 在森林落叶地带最为丰富 。蘑菇有除了酸甜苦辣咸以外的第六种味道——鲜 。当它们与此外食品一路同化烹饪时，风味极佳 ， 是很好的“鲜味补给” 。
蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖 。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量 。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多 ， 可促进人体的新陈代谢 。不仅如此，蘑菇中含有丰富的β葡聚糖 ， 该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化 。
奶油蘑菇汤
2、西兰花
西兰花是一种很受人们欢迎的蔬菜 ， 它味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值 。它的维生素C含量非常丰富，它比辣椒的含量都高很多 。它还具有抗癌功效，其功效已经被全世界人认可，西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一 。西兰花同卷心菜及球茎甘蓝等食物一样，所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用 。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害 。
西兰花炒火腿肠
3、橙子
橙子具有宽肠、理气、化痰、消食、开胃、止呕、止痛、止咳等功效，可用于治疗胸闷、腹胀、呕吐、便秘、小便不畅、痔疮出血，解酒、鱼、蟹毒等 。橙子富含多种有机酸、维生素 ， 可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益 。橙子的防晒效果也不容小觑，橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎 。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性 。
橙香猴头小蛋糕
4、咖喱
咖喱不仅美味，而且有益健康 。据加拿大一项新研究显示，咖喱中所含的姜黄素具有保护心脏、防止心力衰竭的作用 。对心脏病患者来说，咖喱中的姜黄素能够防止并逆转心脏肥大，从而恢复心脏功能 。
另外，咖喱还具有温身、健脾、暖胃、刺激食欲等功能，还可以帮助人们降低餐后的胰岛素反应 ， 促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖 。每周吃三次咖喱 ， 或服用咖喱提取物制成的保健品，便可从中获益 。而且，咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡 ， 从而达到护肤的效果 。
咖喱牛肉面鱼鱼
5、绿茶
绿茶我国被誉为“国饮” 。现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效 。
专家表示 ， 绿茶富含茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化 ， 减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效 。常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3 。
猕猴桃绿茶班戟
10、草莓
草莓营养价值高，含丰富的维生素C ，中医认为，草莓性味甘、凉，入脾、胃、肺经，有润肺生津，健脾和胃 ， 利尿消肿，解热祛暑之功，适用于肺热咳嗽，食欲不振 ， 小便短少，暑热烦渴等 。
现代医学研究证明：草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益 。不仅如此，草莓属浆果，丰富的多酚物质对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上预防皮肤变黑 。
抹茶草莓蛋糕卷
【五一出游攻略 10种最强防晒食物】
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