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男士一生必需的九大营养要素

生活百科

一直以来 ， 营养健康的话题就一直围绕着妇女、儿童、老人打转转，似乎男士天生就是位刚强的巨人 ， 不需要营养的滋补 。其实 ， 现代生活中男士承受着家庭、工作中的巨大压力 ， 体力透支的疲劳状况更是频频发生 ， 不知不觉，健康就亮起了警示的红灯 。男士，你更需食物的营养支持 。
1、食用一定量的铬 。
相较女士而言，男士则更为强壮，肌肉也更为发达，这也就意味着男士要消耗更多的热量 。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，在一定条件小，还可以避免多余脂肪 ， 促进肌肉的生成 。成年男子最好每天摄入 50微克的铬，若您的活动量较大 ， 则需要100-200微克的铬 。所以男士不妨多饮用些啤酒或服用含铬地药剂 。
2、多摄入些含镁的食物
镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压 ， 提高男士的生育能力 。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁 。
3、富含植物纤维的食物不可少
植物纤维有助于加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖及脂酸，另外 ， 还能消灭某些致癌物质 。富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不不会囤积多余的热量 。男士最好每餐食用18-20克植物纤维 。富含植物纤维食物有：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
4、摄取丰富的维生素C
维生素 C可是身体的健康卫士，最大的功效就是提高身体的免疫力，帮助皮肤、骨骼及软骨的形成和伤口的愈合，对于癌症、心脏病、中风、白内障等疾病有着良好的预防作用 。维生素C还能有效的延缓衰老 。对于喜好吸烟的男士而言，维生素C更是不可缺少，每天最佳的摄入量应为200 — 300毫克，最低不要少于60毫克 。除了猕猴桃被称为维生素C宝库外，草莓、圆白菜、绿叶蔬菜、辣椒、土豆、花椰菜的维生素C含量也不容小觑哦 。
5、食用含维生素B6的食物 。
维生素 B6在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能，可有效提高人体的免疫力，预防 皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病 。鸡肉、动物肝脏、马铃薯  、葵花子、香蕉等都含有大量的维生素B6，成年男子每天最好摄入2毫克的维生素B6 。
6、维生素E不要缺
维生素E可以保护细胞膜、防止肌肤留下伤痕，能够减轻血液的粘稠度，降低体内胆固醇的含量，更可以帮助体内清除垃圾 。麦芽、绿叶蔬菜、橄榄油、大豆、全麦食品、各种坚果、番茄等都是维生素E的源泉 。成年男子每日补充10毫克的维生素E为佳 。
7、维生素A很有益
维生素A可以保护骨骼及牙龈的健康，帮助修复皮肤和粘膜，是身体里的天然抗氧化剂 。从事文字或经常使用电脑的人极易眼部疲劳，多食些维生素 A对保护视力大有益处 。全脂奶制品、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中都含有较多的维生素A ， 但切忌不可多食，成年男子每天食用1000微克维生素A即可 。
8、锌也很重要：
锌可以促进细胞的生长及修复，也是免疫系统和酶产生的必要物质 ， 能够帮助人体提高抗变革能力，更可以保证男士的性能力 。所以男士每天服用15微克的锌对身体大有益处 。坚果及种子类食物、肉类、蛋类、沙丁鱼、金枪鱼、糙米及全麦食品中都含有丰富的锌元素 。
9、适量饮用水
无论男士或女士 ， 水都是体内必不可少的基本元素 。成年男子身体内含有 60％-65％的水分，皮肤、内脏、骨骼、血液中都含有大量的水，而其中任何的细胞都不能缺乏水分的滋润 。水份还能保持男士肌肉的健美 ， 所以对于男士而言，适量饮水十分有益 ， 中更身材的男士每天最少要饮用八杯水 。
【男士一生必需的九大营养要素】

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