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老中医推荐养肾10个妙方
1、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法 。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此，足部要特别注意保暖 ， 睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。另外 ， 足底有许多穴位 ， 如涌泉穴 。“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
2、大便要通畅
保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁 ， 胸闷气促，而且会伤及肾脏 ， 导致腰酸疲惫 ， 恶心呕吐 。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉 ， 可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状 。
3、节房事可护肾精
适当节制房事，有助于养肾护肾精 。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精 。因此一定要量力而行，劳作有度 ， 房事有节 。
4、吞津可养肾
吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用 。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎 ， 由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间 ， 就会感到腰部酸软，身体疲劳 。
5、有尿不要憋
有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一 。膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ， 就会刺激神经，产生排尿反射 。这时一定要及时如厕，将小便排干净 。否则，积存的小便会成为水浊之气 ， 侵害肾脏 。
6、睡眠可养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯 ， 早睡早起，有利于肾精的养护 。
7、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用 ， 有的药物常服会伤肾 。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家 。
8、饮水养肾
定时饮水是很重要的养肾方法 。水是生命之源 。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担 。
9、饮食保肾
能够补肾的食物有很多 。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用 。
10、运动养肾
生命在于运动 。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施 。这里介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
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【肾虚不用怕 老中医推荐养肾10个妙方】黑色食物能养肾
1、黑枣
含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分 。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效 。
2、黑木耳
中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效 。能够清洁肠胃 。还含有核酸、卵磷脂成分 ， 具有健美、美容，延缓衰老之效 。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓 ， 降低血小板数量 。
3、黑米
具有健脾暖肝、补血益气之效 。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍 。冬季食用黑米对补充人体微量元素大有帮助 。用它煮八宝粥时不要放糖 。
4、黑荞麦
可药用，具有消食、化积滞、止汗之效 。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用 。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用 。
5、黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸 ， 其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著 。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用 。
6、黑豆
有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效 。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品 。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E ， 还含有核黄素、黑色素 。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助 。
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