如何防止脚踝习惯性扭伤 _睿知

脚踝习惯性扭伤的预防措施是什么？
每次运动前都要做好充分的准备，尤其是习惯性扭伤。也可以买护踝，类似护腕，有点像袜子，可以有效防止扭伤再次发生。只要注意保护，时间久了就不会扭伤，做好准备就能恢复。

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脚踝易扭伤，有什么较好的方法可以有效预防？
在踩脚的瞬间，将身体重心转移到另一只脚上。只要他不马上抽脚，就不会扭。我通常可以训练我的脚感受地面的触感。我的方法是闭着眼睛上楼梯。练一个星期就够了。现在2年没扭了，稍微扭了一下，第二天还能打。主要是脚触地的感觉。平稳着陆。另外，防守的时候不要往前跳，因为很容易扭。
怎样通过锻炼来防止脚踝扭伤？急
平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如踮脚走路，跳绳，或者反复做提脚跟的动作训练。活动上下脚掌(踝关节屈伸):坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚略伸。通过呼吸练习上下移动脚踝。吸气时，双脚尽可能抬起(脚踝后伸) 。呼气时，双脚尽量下压(脚踝跖屈) 。呼吸速度不宜太快。每只脚做50-100次。脚踝：弯曲左腿，将左脚踝放在右大腿上。左手固定左脚踝，右手握住左脚脚掌，顺时针逆时针旋转脚踝10次。然后换对面。伸展脚踝：采取跪姿，臀部坐在小腿上，上身慢慢向后倾斜，尽量伸直脚踝前端。保持这个姿势1分钟左右。加强脚踝：两脚前三分之一着地，后三分之二脚悬空，踮起脚尖，然后放下，重复20次/组10-20组/天；也可以用脚跟着地面走，抬脚，再放下。重复20次/组，5-10组/天。

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【如何防止脚踝习惯性扭伤】怎样在运动中预防脚踝扭伤
脚踝受伤很常见。预防要注意什么？1.运动前适当活动踝关节，做好热身。2.运动时，避免突然的反向暴力和冲击。3.对于有过外伤史的患者来说，注意减少运动量，坚持佩戴护踝很重要。4.如果连续几次踝关节扭伤没有及时准确的治疗，习惯性踝关节脱位的发生率是相当高的！所以受伤初期的休息和制动是恢复的关键。
经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？
做有规律的专业运动并选择一双适合自己脚的鞋，适当纠正自己的走路姿势，这样就可以很大程度上增加，减少脚踝扭伤的次数。如果是日常生活中经常扭伤，那么我们首先考虑的就是鞋子不合脚，因为有些鞋子的设计可能只是为了美观，而不是为了舒适。在穿的过程中，虽然搭配的很好，也很好看，但是穿起来不舒服，还容易扭伤脚踝。这是一种非常不划算的行为，这样的设计经常出现在我们的生活中，因为每个人的脚型都不一样。我觉得根据自己的脚型选择一双适合自己的鞋是很有必要的，因为我们的脚是一种交通工具。如果你平时想走路，不想遇到太大的麻烦，或者伤到自己，那么准备一双舒适的鞋子还是非常有必要的，这样我们就可以因此，通过这些方面，找到解决的办法，而且在我们的日常生活中非常实用，因为市面上也有一些针对这方面的人开发的产品。只要你通过这样的需求去寻找，基本上就能达到你想要的要求。其次，有意识地纠正自己的走路姿势。有些人经常扭脚踝，可能是因为走路姿势不正确，导致经常扭脚踝的现象。其实在我们的日常生活中很容易察觉到，比如同样的一双鞋，因为每个人走路的姿势不一样，导致它最后的形状也不一样。有些人走路姿势不太好，导致鞋底一边高一边低。这种情况下，久而久之，鞋子很容易磨破，也不太合脚，很可能会在走路的时候扭伤我们的脚踝。所以，我认为正确的走路姿势是非常必要的。它

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如何打球防止扭到脚
伤病比老虎还惨，打篮球的都知道。我很推崇自求多福的行为准则，所以我就简单讨论一下如何在个人技术上减少受伤的几率。我们先来看看常见的伤：脚扭、手指戳、膝盖疼……就这些。打掉一颗牙，断一条胳膊，有点夸张。脚扭是最常见也是最痛苦的。伤害可以分为两种：1 。落地时踩了别人的脚；2.试图突然改变方向或停止时扭转；3.被人撞了或者落地瞬间没站稳。然后根据情况讨论：1 。踩脚经常发生在抢篮板的时候，踩在后面的人的脚上，前面的人眼睛都能看到，自然很少踩。然后，如果反弹后摔倒了，要撅起屁股，靠在后面的人身上。试着向前一点点着地，双腿呈“”形。身体前倾保持平衡，也适合抱球避免被盗。上篮落地不太可能踩脚。如果你这样做了，记住那个敌人。
必然是故意的。2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。在空中被撞到或者过度后仰，没法正常落地时，腿上不要用劲，让它们放松的触地，这时应该让脚跟着地，并立刻团身倒地，这样不易扭到脚，也不会摔得太重，向后倒时手不要试着去撑地，很多人就是因为这个而造成手腕受伤，甚至骨裂，那样你就别想好好投篮了。向后倒手干脆去抱头，避免脑袋摔到就好，拱起的背部可以自然的缓冲落地的冲击。虽然可能会一时摔得透不过气来，但是不会有严重的伤害。戳手指，预防起来很简单，做好准备活动，十指张开用点力合十，注意好大拇指的活动。打球时不要总想着断球，绝佳机会再出手断，否则盲目的冲前断球，不但容易被过，还容易戳伤手指。另外时刻把手指张开，做好接球的准备，很多戳伤都是没准备好的时候球突然传过来而砸伤的。膝伤，膝伤是很常见的，常见的就像把膝盖读成“七盖”的情况似的。尤其是很多弹跳不错。突破犀利的年轻人，常常觉得膝盖痛，有的在髌骨下方，有的在膝盖一侧或两侧。1、跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友。要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉。如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝。跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作。2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了。我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲” 。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转。这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则。另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合创造轻松的上篮机会。3、半月板损伤，这可是无法恢复的损伤，半月板是膝盖两侧的软骨，主要起缓冲作用，如果膝盖有侧向的弯折，就会给它们造成很大负担，甚至折断。往往是在跌倒时受伤，被人压伤，那样的话也就可以告别球场了。预防方法同上面一条一样，膝盖的构造使它只能向后弯曲，向前、向侧面还有扭转都是有害的。所以在练习和使用技术动作时一定要摒弃让膝盖不正常运动的动作，一定要光明正大直来直去，不要扭曲，不要独辟蹊径。