双臂有千斤之力如何做双臂力，什么双臂 _睿知

怎样提高双臂的力量？
首先，如果你想提高手臂的力量，就要做这种力量训练，通过举重来刺激手臂，让手臂变得强壮。第二点就是你要拉伸。通过拉伸，你可以让你的手臂变得非常强壮，肌肉爆发出能量。

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怎样锻炼双臂肌肉
网球是一项结合力量和技巧的运动。在运动中，你要有良好的身体素质，首先是下肢力量。因为“网球是用脚打的”，所以要有好的腿部爆发力和耐力。其次，你要加强手臂力量，尤其是手腕力量，因为很多技术球要靠手臂甚至手腕的力量来实现。加油！你可以找个凳子，或者其他物体，让身体呈30度或者其他角度，这样做俯卧撑，直到能做十个以上。这有很多好处！比如：每次都能做到。不需要每次都控制自己能不能做到最后。你也可以据此调整心态去做。我给你看一篇专业文章。一步一步慢慢练。放心吧！祝你早日练好！手臂健美——的关键在于前臂健美3354的倍数。关键在于前臂是除了脖子以外人体暴露最多的部位的倍数。因此，今天，一小部分健美运动员花大量时间练习前臂。真的是无法理解。事实上，几乎每次锻炼都不同程度地锻炼了前臂。如果你的前臂低于正常水平，你必须做专门的前臂练习作为基础训练。也就是说，在培训班结束的时候，做2-3组以上的前臂练习。做这些练习的时候，要像做其他肌肉群一样努力认真。一般来说，小臂不好练，要用多次重复的增量练习法。很多健身者犯的错误是，每次练前臂都用同样的负荷。要不断增加负荷，让前臂得到发展。在前臂练习中，如何安排训练课的节奏是一个重要的问题。前臂练习要缓慢有节奏，尽量减少组间间歇时间。练习时，使前臂处于“泵效应”，可以使血液流入前臂，帮助血液流入前臂肌肉。一组运动结束后，停顿几秒钟，摇动手臂放松肌肉，然后进行下一组运动。练习时，如果能把负荷集中在前臂上，结果一定会让前臂快速增长。只要坚持下去，小臂臀围的增粗可能会出乎你的意料。前臂围度不好锻炼，需要大负荷给予足够的刺激。上臂健美——发展坚实的肱二头肌和肱三头肌。目前，上臂健美正朝着强壮和巨大的方向发展。但要注意以下两点：第一，肱三头肌和肱二头肌要协调发展；第二，胳膊、腿、肩膀也要协调发展；否则就弄巧成拙了。我反对不考虑全身合理比例而盲目发展肌肉。事实上，在训练计划中包括腿部练习会增加15%的上臂围。很多男生就是想练练胳膊粗，以为光盯着看就行了。其实不是一回事。因为只有身体能够释放大量的神经冲动，肌肉才能得到发展。而足部运动是全身所有运动中最能激发人体发出最大神经冲动的。所以剧烈而规律的腿部锻炼是必不可少的。当然，腿部锻炼不一定要和臀部锻炼在同一天进行，手臂和腿部锻炼可以通过交叉训练结合起来。双臂练习时，注意培训班的循序渐进节奏，不要突然加大练习重量，这样会导致练习不规范。在感觉不一定要做到最好的基础上，再加一点重量。但是，我们仍然需要努力实现实践的目标。不断尝试新事物，祈祷在训练中从自己身上得到的反馈。下定决心让上臂围变粗，但不要让神经处于过度紧张的状态。发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇迹之一。当然要看肱三头肌的三个头是否都发育好。如果不是，那就不完美。肱三头肌与重要的肱二头肌相对。前者用于伸展手臂。任何抵抗一定阻力的拉伸动作都会刺激这些肌肉。所以肱三头肌练习很多。后者的作用是弯曲臀部。
无论是卧推还是挺举用哑铃还是杠铃，肱三头肌都会得到不同程度的发展，围度会迅速增大。但是要进一步发展肱三头肌，让你的上臂进入超水平，就需要专门的肌肉练习来训练。事实上，任何肘关节间距离明显大于双手间距离的三头肌动作，都可以在一定程度上发展三头肌外侧头。比如在练习器上做肱三头肌一般的下推动作时，如果手臂紧贴身体两侧，肱三头肌的三个头都可以得到锻炼。但如果尽可能把手肘抬起来，让手肘伸出来，那就主要练侧头了。我敢肯定，等这些肌肉都发育完全了，上臂就可以更粗更壮了。虽然我坚定地表示要努力发展肱三头肌，但是我也要警告大家，不要在负荷非常大的情况下连续练习肱三头肌，因为会伤到肘关节，引起剧烈的疼痛。这种疼痛通常被称为网球肘，是由韧带发炎引起的。如果肱三头肌锻炼时肘关节受损，应立即停止锻炼。当你康复后，你可以再次做同样的练习。一般来说，最容易引起肘关节疼痛的三头肌练习是单臂拉伸三头肌和架上练习器的三头肌练习。最安全的是一些复合练习，比如窄握推，双杠。但也因人而异。我认识一个人，常年做极重的所有三头肌练习，从来不觉得手肘有什么不舒服。另一名中量级运动员，当另一名运动员做肱三头肌训练时，他的肘部出现了问题。处理方法是一样的，就是停止运动。在健美领域，一般认为肱三头肌的三个头可以通过专项练习分开练，使肱三头肌轮廓清晰，三个头的线条清晰。和肱二头肌达不到同一水平。如果你的肱二头肌长得比较高(从侧面看，肘弯处有很大的空隙)，你就要做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，你练的部位就越低) 。恰恰相反，
肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何使手臂后段结实人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。参考资料：http://www.yelg.com/sci-jianshen/science_147.htm
怎么练自己的臂力，双臂的力量，我要投3分用先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样，先天是占很大比例，但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果，您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素，还要找找您锻炼的方法是否正确。如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦（原因：做的数量太多，能量以肌肉消耗来提供动能！正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做10——12次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。下面是哑铃锻炼手臂的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。最后祝您锻炼成功！！
【双臂有千斤之力如何做双臂力，什么双臂】

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怎样快速提高手臂力量如何提升手臂力量，这需要饮食和锻炼两方面的配合。先说饮食。我们知道强健的肌肉是力量的来源，理论上讲，你身体的肌肉成分越多，哪你的力量相对也就越大，而肌肉的增加需要大量的蛋白质。哪这些蛋白质从哪来呢？当然是通过饮食，许多练健美的人都听过一句话“七分吃，三分练”，这里所说的吃，很大一部分是对蛋白进行补充以增大肌肉维度，增加力量。蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白，大豆、西兰花中所含的蛋白就属于植物蛋白，牛肉、鸡肉中所含的蛋白就属于动物蛋白。我们要补充蛋白质是要对这两种蛋白都进行补充，不过要注意量。对于一个生理功能正常的成年人，一天需要摄入的蛋白质是按体重计算的，按每千克体重补充1g蛋白质，比如体重为70千克的成年男性，一天需要摄入蛋白质的量为70克，在你加大锻炼的情况下，可以将蛋白摄入量增加到每千克体重1.2～1.4g 。只有足够的蛋白摄入才能修复锻炼引起的肌肉破损，使得肌纤维变粗变强。但是，蛋白摄入一定要把握住量，过量会加大肝肾负担。除了注重饮食外，锻炼是必须坚持的。为了提升力量，还必须进行负重练习。这里需要注意的是，增加力量和增肌塑形所需的负重重量是不同的。用专业的术语讲，你想增加绝对力量就要使用5RM及以下的重量，怎么理解？比如，你用10kg的哑铃，只能将其举5下，第六下就举不动了，哪这就是你的5RM的重量。除了重量，你还要注意组数，比如3～5组。最后是手臂不同部位的锻炼。手臂力量这样说比较笼统，可以说是由小臂力量、二头肌力量、三头肌力量及三角肌力量等几部分组成，所以在锻炼时要分别锻炼。比如，杠/亚铃二头弯举杠可以锻炼二头肌，哑铃侧平举可以锻炼三角中束，哑铃前平举可以锻炼三角前束，杠铃卷臂可以锻炼小臂等等。合理安排饮食，坚持科学的锻炼，相信假以时日你就会看到效果。最后附一张我个人锻炼的照片，希望一同交流，进步。答主：二水【生活舱，每次都是新认知】，邀你关注微信公众号【营销航班】
怎样才能让双臂拥有千斤之力今天开始每天做引体向上，每天增加一个。加到一百个，等你到了那个地步就OK了，多多努力，加油