2020年长沙马拉松赛事时间表长沙马拉松办的如何处理，长沙马拉松2019时间表 _睿知

长沙马拉松半程组中签了，可是我没跑过半程应该怎样训练才能保证安全完赛？
半程马拉松是21公里的激烈比赛。为了成功地训练它，你不仅需要注册并每天跑步直到比赛到来，还需要提前计划。无论你是想赢得比赛还是只想到达终点，你都应该按照训练计划和改变生活方式来为比赛做准备。本文提供的信息可以帮助你为这个重要的日子做好心理和身体上的准备。第一步，准备半程马拉松训练。1.了解自己的能力。在考虑半程马拉松训练之前，跑步教练建议你一周必须能连续跑16到24公里。如果你刚开始，还没有建立起这个里程的跑步能力，一定要等到你有足够的耐力，才能真正报名参赛。2.尽快开始。半程马拉松训练需要几个月的时间，所以我选择参加最近不举行的比赛，这样可以有时间做充分的准备。如果你是初学跑步者，计划在比赛前训练20周。如果你是中级跑者，给自己16周。如果你是高级跑者，你可以训练12周。3.报名参赛。你真正交费，正式报名参赛的那一刻，就已经设定了训练的截止日期。在日历上标出日期，给自己几个月的时间积累兴奋感，为比赛当天做好准备。4.考虑参加团队。和一个团队或者仅仅和朋友一起训练可以提高你在训练中的动力。5.也可以报名参加某个目标。请朋友赞助你参加慈善长跑。你不想让人失望的想法一定会在训练过程中推动你前进。第二步：按照训练计划1 。制定培训计划。在你开始为马拉松运动之前，制定一个合适的计划，帮助你在身体上坚持下去，同时给你继续努力的动力。规划可以帮助你追踪进度，专注于最终目标。Runnersworld.com(英语)和跑步圣经网(中文)等在线资源都提供不同类型的培训项目，以满足每个人的需求。选择适合自己作息时间和能力的计划。如果这是你的第一次比赛，不要强迫自己选择以跑得快为目标的训练计划。选择一个旨在帮助你完成比赛的计划，下次你可以尝试打破你的个人最好成绩。当你投入训练时，记录下训练过程。记下每次的进步，以及下次需要改进的地方。2.混合轻松跑、长跑和交叉训练。大部分训练计划都包括周计划，周计划明确了每天真正需要进行的训练项目。轻松跑是长距离跑之间的恢复跑。它们通常有4.8到8公里长。长跑一般每周进行一次，在训练计划中逐渐加大距离。最后，最长的距离将是比赛本身的距离。交叉训练可以帮助你在准备比赛的过程中加强全身的力量，比如骑自行车和游泳。3.计划要与生活作息相协调。尽量把跑步融入到原来的日常生活中，这样就不用到处调整活动来腾出时间进行训练了。否则，当计划好的跑步和生活中其他重要的事情发生冲突时，你就很容易放弃跑步。如果某一天恰好错过了长跑，可以改变训练计划，以便第二天补上。如果你错过了一两次简单的跑步，这并不是世界末日。你只需要第二天继续中断的训练。4.不要练太多。过度训练会让你面临受伤的风险，这可能会迫使你退出比赛。不要选择超出自己应对能力的高级训练日程，以免危及整个计划。[1]5.下一次跑步不要增加太多的里程来弥补下降的跑步进度。身体需要逐步增强长跑能力。6.如果你拉伤肌肉或感到疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的危险去完成这个计划。第三步：在比赛当天把训练变成实践。1.确保赛前健康饮食。营养在训练中起着重要的作用。当比赛临近时，注意你吃的食物，尽量保证你的身体处于最佳状态。当你跑更长的距离时，你总热量的65%应该来自复合碳水化合物，大约20%来自不饱和脂肪， 10%来自蛋白质。
从马拉松前一周开始，从饮食中获取足够的碳水化合物，为身体迎接体能挑战做好准备。比赛当天不要吃得太多，因为食物可能会让你的胃感到沉重，降低你的跑步速度。2.保持身体水分。训练的时候你自然会喝很多水，但是在比赛前的几天，特别需要保证身体的补水。当跑步距离更长时，无论是放在手里还是挂在腰上，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时补充身体水分。避免在比赛前几天喝太多的酒精和咖啡因。这些物质会使你的身体脱水。3.休息。最后的长跑训练要安排在比赛前几天，让身体有足够的时间恢复。在比赛前一天，你应该休息一下或者轻跑，但是不要做太多的运动。4.享受比赛。把训练变成实践，一定要调整好步伐，才能顺利冲过终点线。如果你不得不在比赛中停止跑步和行走，那也没关系。准备好了就继续跑。请你的家人和朋友来给你加油，在你实现目标的过程中给你一些额外的动力。

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长沙马拉松的介绍
长沙每年马拉松是什么时候
据我所知，长沙没有正规的马拉松，即使有，也是业余半程。分分合合。

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上次10月21日长沙国际马拉松，跑完就收到信息了，可是今天跑完到现在没收到信息，这是怎么回事？
国际马拉松运动员的成绩一般有两种。一是当天告诉他们答案，二是告诉他们答案。第二天会通知玩家结果！这可能是报告结果失败。建议你咨询相关责任管理层。
2016长沙国际半程马拉松的路线
半程马拉松路线：从贺龙体育场南广场出发，经劳动西路向西，过湘江。
中路往北、橘子洲大桥南引桥上桥往西、橘子洲北引桥下桥往北、西侧橘洲路往北、橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南；橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北、橘子洲南引桥上桥往西、枫林一路往西、银盆南路往北、溁湾路往东、潇湘中路往北、龙王港高架桥往北、龙王港高架桥下桥折返、龙王港高架桥往南、潇湘中路往南，最后到达终点中南大学东门。2016长沙国际马拉松赛共设马拉松、半程马拉松、迷你马拉松、欢乐跑四个项目。大赛自2016年8月30日启动报名以来，共有37515人提交了预报名申请，已通过抽签确定了20000名参赛选手名单。扩展资料：长马作为长沙量身打造的金牌赛事，还设计了“长马请假条”、“湘情湘味”、“英雄归来”、“寻找楚有才”等多个具有长沙地方特色的主题活动。长沙马拉松比赛现场，将由具备专业急救能力的医生团队组成的“救护天使”护卫队一同参跑，以保障赛事参与者的安全。组委会称，此举在国内同类赛事中将是首次。比赛期间，以“关注心脏健康”为主题的首届长沙马拉松比赛官方公益活动“爱你的心”（love your heart）也将同步举行。作为第一届长沙国际马拉松，有数千名国际友人参加了这一盛大的活动，效果反响热烈。出于安全方面考虑， 2015长沙国际马拉松比赛同其他马拉松比赛一样，对赛道进行了限时限行措施。参考资料来源：人民网-2016长沙马拉松启动报名计划吸引2万人参赛参考资料来源：百度百科-长沙国际马拉松赛
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