如何练习跳双飞 _睿知

跳双飞的训练技巧
如果你想练习你的飞行技术，你应该首先练习你的手有节奏的快速抖动。要想连接，不能跳得太高。你应该再次用力向上跳，同时尽量保持身体直立。刚开始，你的腿弯曲的幅度可以很大。熟练之后，不需要用力蹬腿，只需要用力蹬脚趾。对了，要快速抖绳停顿，主要是手腕用力。如果做得好，三摇也是可以的。跳绳主要是因为手腕用力。这样会节省能量，跳多了也不会累。有的人跳太多臂会觉得酸痛，因为也是随绳摆动。再者，手掌不要朝上，尽量朝下或相向。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣杀。还有很重要的一点，两臂自然下垂，不要向两侧张开，双手放在身体前侧(向后跳时双手微微后仰)，不要离开身体。这样可以把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练高难度的三四摇就能体现出来。张开双臂很容易释放力量，手掌朝上时如果不能发力就无法完成下一个高难度动作。而我国90%以上的跳绳运动员手臂大，动作不科学，水平很难提高。所以跳绳要从基础动作开始。练习跳绳时，要有意识地改变动作，双臂内收，但不要太紧张。保持身体挺直但不僵硬，直视前方。当你养成习惯时，突破高难度动作是可能的。学完了手的动作，剩下的就是脚了。用脚尖起跳和落地，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。切记不要脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，这样可以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞，防止受伤。最重要的是跳完之后要避免脚向前伸，否则即使是高难度的跳高也跳不起来，甚至会有危险。跳绳的时候不用跳得太高，让绳子能穿过去。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。有人认为跳绳是一项很容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2 。而且只要能掌握跳绳的技巧，膝盖微微弯曲，脚尖脚掌着地，就能减少对身体的冲击。轻运动不能连续跳跃。上面我们说了，高难度动作因为双臂张开而无法连动，但是正确的跳跃方法不一定连跳都跳不起来。这就是协调的问题。初学者在学习双抖时往往掌握不了节奏，一口气跳十几下就失去了节奏。其实双摇是一个很简单的动作。做完一个双摇，需要停顿一下，然后快速甩绳。起跳后，绳子跨脚两次，然后间歇停顿，再起跳.同样，连接三摇以上的动作也需要很强的节奏感。只有掌握好节奏，才能跳一些套路，比如双直飞—— 。跳绳的节奏会更容易掌握。利用间隙可以有节奏的呼吸，跳多了也不会觉得累。其实协调的做法很简单。你不跟着绳子跳，但是你的手要有跳绳的动作。你可以摇两下，再摇两下，再摇三下。可以用不同的动作有节奏的练习，比如单摇——双飞——三飞——双飞——单飞——双飞…………….多练习，然后用绳子。剧烈跳绳运动后不要立即停止。你应该继续跳绳或以较慢的速度走一段时间，让血液循环恢复正常后再停下来。之后，记得做一些伸展和放松的动作
双飞跳绳的要领一定要勤快。“双飞”跳绳是中国特有的民族传统体育项目。既彰显个性，又具有群体性、观赏性、趣味性的特点，深受学生喜爱。但是，“双飞”跳绳是很有技术含量的。如何使学生尽快掌握动作要领，避免错误动作的形成，是提高成绩的关键。结合我的教学实践，谈谈“双飞”跳绳的错误及纠正方法。错误一：跳绳时以肘关节为轴带动手腕转绳。动作分析：我们知道，绕着肘关节转绳子，从肘关节到手绳长的部分，使绳子的长度相对增加，转弯半径增大，转速自然变慢；另外，前臂的摆动幅度过大，不仅费时费力，还容易造成动作变形，增加练习者的失误次数。纠正方法：练习时要求学生自然垂下手臂至身体两侧，大臂贴在身体上，手腕带动小臂向外旋转，虎口微微向外抬起。跳绳的时候，把绳子绕在手腕上。在这种方法中，双手都放在高度中心点的下方，这样可以缩短绳子，使旋转半径最小化。既省力又加快了跳绳速度，手腕转动幅度小，提高了稳定性。
如何跳双飞？
是跳绳吧？以前最多能连续跳150下，现在连续跳50下就气喘吁吁了。双飞最重要的是手投得快，跟脚离地的距离关系不大。如果脚抬得高，身体会更累。轻跳，然后甩手的时候在脑海里默念：(脚)跳(手)1.2 。先从单个动作学起，再连贯。多练习，记得快速挥臂。我小时候的一个朋友，三飞，会来几次。

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怎样能跳好双飞
【如何练习跳双飞】先去网上看双飞的视频，了解一下别人是怎么跳的。如果你想练习你的飞行技术，你应该首先练习你的手有节奏的快速抖动。要想连接，不能跳得太高。你应该再次用力向上跳，同时尽量保持身体直立。刚开始腿的弯曲可以称之为大。当你熟练的时候，不需要用力蹬腿，只需要用力蹬脚趾。对了，荡绳既要拦网，也要停顿，主要是手腕用力。做得好的话，三挥也是可以的。跳绳主要是手腕用力。这样会节省能量，跳多了也不会累。有些人跳得太少。
会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。
跳双飞老跳不好怎样可以快速学会跳的高些，跳的同时，双手迅速挥动，一定要做到速度，绳子悠的快一些。就可以跳好双飞，关键还是一个身体协调的问题，闭住眼睛，深呼吸，先感受一下大自然，然后头脑想一遍技术动作，跳的时候尽量放松。我相信你可以的