锻炼视频教程 pc肌如何锻炼视频，pc肌锻炼一年后的效果 _睿知

如何正确锻炼pc肌视频
【锻炼视频教程 pc肌如何锻炼视频，pc肌锻炼一年后的效果】第一套动作准备，排空大小便，避开饭前饭后一小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，均匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌着地。用腹部力量支撑上半身，双手自然放在左右臀部。微微抬头，保持臀部为中心，利用腰腹力量拉动上半身左右移动。左右移动一次，15-20次为一组。第二套动作回归预备式，小腿自然弯曲，脚掌着地。双手抱头，头部向腹部弯曲，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力将头部向极限靠近。左右腿循环，一个循环为一次，15-20个循环为一组。第三套动作回归预备式，小腿自然弯曲，脚掌着地。双手在大腿两侧大腿之间转动。以臀部为支点，抬起上半身，让双手手掌在大腿间自由来回活动，让大腿自由放松。15-20次为一组。第四套动作平躺，双手放在脑后。腰腹以上保持静止，以臀部和大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留在空中，然后右脚踏出，与左脚齐平。然后15-20次一组放下。第五套动作回归预备式，小腿自然弯曲，脚掌着地。双手自然地放在大腿上。以臀部为支点，抬起上半身，让双手手掌在大腿上下自由活动。一个来回一次，15-20次为一组。第六套动作是平躺，张开双臂拥抱，以臀部为支点抬起上半身，同时使双腿平齐并紧贴头部，直至双手握至小腿位置。15-20次为一组。第七套动作回归预备式，小腿自然弯曲，脚掌着地。把手放在胸前。以腰腹为牵引，尽量抬高上半身和头部，直到极限，然后慢慢躺下。一个来回一次，15-20次为一组。第八套动作平躺，双腿自然弯曲抬起。双手握空拳，放在大腿两侧，以臀部为中心，以腰腹为导向，使上身向腿部靠近，腿部向相反方向向头部靠近，直至极致。一个来回一次，15-20次为一组。

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pc肌如何锻炼
PCmuscle是人体阴部的一组肌肉，从下腹部的耻骨部向后到达肛门上方的尾骨，故称为耻尾肌。能支撑盆腔脏器，保持阴部软组织张力。PC肌的力量和弹性对保证女性自然分娩、性交和泌尿系统功能非常重要。练习：1 。排尿运动患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中间阴部肌肉有意识收缩，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，不要把腿并拢或者把腿压在一起就能阻止尿流。反复排尿，排尿停止，排尿停止就像反复开关水龙头一样。有的人刚开始尿流停不下来，多做几次就能掌握。2.坐在椅子上做波浪运动，从后向前慢慢收缩PC肌。在收缩状态下，从一数到十，然后从前到后逐渐放松。在我的脑海中，我可以想象出海边的潮水，逐渐上涨和退潮。反复练习和体验。缓慢的动作很容易让人不耐烦，中间还可以夹杂一些快速的动作。先快速用力收缩，再快速放松外鼓，即不仅放松肌肉，而且有意识地使肌肉微微向外凸出。这样连续有力的收缩，外鼓，收缩，外鼓，快慢动作交替进行。PC肌松弛严重的患者，每天可以收缩100次以上。熟练后，可以练习站立或卧姿。3.腰腿锻炼的患者躺在
锻炼PC肌的方法很简单。具体方法如下：(1)排尿练习。病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。中途有意识收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复排尿，排尿停止，排尿停止就像反复开关水龙头一样。有的人刚开始尿流停不下来，多做几次就能掌握。(2)波浪运动。患者坐在椅子上，慢慢地从后向前收缩PC肌肉。在收缩状态下，从一数到十，然后从前向后逐渐放松。在我的脑海中，我可以想象出海边的潮水，逐渐上涨和退潮。反复练习和体验。缓慢的动作很容易让人不耐烦，中间还可以夹杂一些快速的动作。先快速用力收缩，再快速放松外鼓，即不仅放松肌肉，而且有意识地使肌肉微微向外凸出。就这样在文本中进行连续有力的收缩、外鼓、收缩、外鼓、快慢运动。Pc肌肉松弛严重的思考者，每天可以收缩100次以上。熟练后，可以练习站立或卧姿。(3)配合腰腿练习。患者仰卧，以头和脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌肉；放低臀部，放松PC肌肉。这样可以同时锻炼腰、腹、腿、臀肌和阴部肌肉。排尿运动是基础准备。掌握之后就可以直接做波浪运动了。熟练后，在街上等车、在家看报纸或看电视时也可以做，没有任何副作用。

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pc肌怎么锻炼
病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。中途有意识收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复排尿，排尿停止，排尿停止就像反复开关水龙头一样。有的人刚开始尿流停不下来，多做几次就能掌握。资料：PC肌是人体阴部的一组肌肉，从下腹部的耻骨部向后到达肛门上方的尾骨，故称为耻尾肌。能支撑盆腔脏器，保持阴部软组织张力。PC肌肉的强度和弹性对于确保女性
分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。参考资料：pc肌百度百科
PC肌怎么锻炼？锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

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pc肌怎么练？锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。–PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。