晚上不睡中午睡中午不躺床上如何午睡，在床上躺着睡不着 _睿知

如何正确的午睡？
要注意正确的午睡：靠在椅子上而不是躺在桌子上，饭后不急于入睡，调整最佳午休时间，睡前补充“装备”，睡醒后喝一杯水。1.靠在椅子上，而不是桌子上。尽量靠在椅子上打个盹，不要躺着。如果椅子不能调节倾斜度，可以买两个枕头放在腰下面，支撑腰椎下部。当你把头靠在椅背上睡觉的时候，最好准备一个U型枕或者O型枕，可以放在颈背上，不仅可以固定，还可以缓解入睡后颈部肌肉甚至颈椎的压力。2.饭后不要急着在肚子里睡觉。消化一般需要1个小时。午饭后，给胃一些时间消化食物。散步10分钟可以加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰过后再开始舒服地睡觉。3.调整最佳午休时间。很多人可能都有过这样的感受：“午睡后更困了，整个人都觉得很累……”这其实是因为我们睡得太久了！一个完整的睡眠周期大约是90-100分钟。当我们午睡超过30分钟，就会进入深度睡眠期。从沉睡中醒来会降低你的清醒度，增加你的疲劳感。医生建议：午睡时间尽量控制在30分钟以内，20分钟左右比较安全。但是如果时间足够的话，一个完整的睡眠周期睡90分钟是没有问题的。每个人的睡眠周期并不完全一致。可以根据自己的情况设置不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等。然后观察哪个时间醒来的舒适度更高，调整到你的最佳午休时间。4.睡前加“装备” 。人入睡后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要给自己盖好被子或衣服，午睡时注意保暖，以免着凉。有条件的话，尽量准备折叠椅或者折叠床，这样可以平躺午睡。5.睡醒后，喝一杯水，醒来。午饭刚吃完，大部分都消化了。许多营养物质进入血液，使血液粘稠度变差，人体出现明显的“缺水”现象。醒后不要贪。慢慢站起来。先喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度。还能提神醒脑，防止困倦。对于高血糖的人来说，这杯水在他们醒来的时候更重要。来源：人民网—中午不睡觉下午就崩溃？6种让你午睡舒服的方法

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【晚上不睡中午睡中午不躺床上如何午睡，在床上躺着睡不着】午睡应该睡在床上还是趴在桌子上睡，还是其他睡姿？
在床上。关于睡姿，做如下分析：仰卧如果你习惯仰卧睡觉，会觉得很累。一般来说，醉酒的人往往会在仰卧状态下很快陷入深度睡眠。但是这种睡觉方式容易不自觉的把手放在胸前，所以容易做噩梦。仰卧时，脸朝上。这时候你会因为舌根掉落或者唾液流入器官而打鼾或者咳嗽。严重的话会气滞而死。所以这种睡眠对肺气血的运行极为不利，从而影响肺功能。趴着睡容易流口水，胸部会压在床上，容易导致胸闷。胖的话胸部会受到过多的压迫，影响气血循环，导致心脏不适或呼吸困难。所以这种睡法对心脏的健康是最不利的。如果真的需要趴着睡，可以用高枕，保持心脏血液畅通。蜷缩着睡觉蜷缩着睡觉会对你的背部和颈部造成很大的伤害，所以这不是一个好的睡姿。这种睡姿也是腰酸背痛的主要原因。人腰板挺直的时候感觉最好，血管通畅就不会有虚。所以睡眠7、8个小时，姿势要调整到最舒服的程度，保证全身舒适。有些人睡觉前喜欢把胳膊放在枕头上睡觉，不知不觉就睡着了。当他们醒来时，他们发现他们的肩膀和手都麻木了。这种睡姿会使你手臂的桡神经受到压迫，并导致你的前臂、手腕和手指麻痹。因为当我们睡觉的时候，四肢的气血受阻，调整不过来，就进入麻痹期。所以不建议这样睡觉。完全侧睡会压迫一只胳膊一条腿，导致气血凝滞。这也是导致梗塞的主要原因。也就是说，这种睡姿在动脉硬化的基础上加重了血流的阻塞，尤其是颈部血流减慢，所以容易逐渐聚集在动脉内膜的损伤处，形成血栓。我们建议与这种睡姿交替仰卧。半侧躺半侧躺是最好的睡眠(重点！)方式。因为一侧半躺保证了全身的放松，气血的通畅，五脏六腑的通达。侧卧分为左侧卧和右侧卧，其中右侧卧更为科学。右侧卧时，右肺进气量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力，下肺血流量较多)，而左肺分别占38%和57% 。与血流量百分比相比，吸入空气的百分比更接近右肺。人体所需的氧气是经过气体交换后由血液输送的，所以要右侧卧。同时心脏偏向左侧，左侧卧容易压迫，建议右侧卧。
午睡的正确打开方式，如何get？
很多人都有午饭后躺在床上的习惯，很多年轻人在床上“抠”手机。午休是日常生活的一部分。午休时睡个好觉有助于我们精力充沛地投入下午的工作。但是这种吃完午饭就睡觉或者躺在床上玩手机的习惯是不好的。适当的午睡可以弥补昨晚的睡眠不足，使体内的激素分泌更加平衡，减缓人体的新陈代谢，减少能量消耗，有利于更好地工作。但是，饭后睡觉真的不利于健康。民间有句话叫“吃完就睡，肠子就搁在背上”，揭示了这种习惯对人体健康的不良影响！那么如何获得正确的午睡打开方式呢？想要健康有效的午睡，要注意以下几个方面：不要担心午饭后睡不着。可以先做一些轻活动，比如散步，先消化一下我们的午饭，半小时左右再睡午觉。2.午睡时间不宜过长。专家建议，最好午睡15分钟到30分钟。习惯长时间睡眠的，不要超过一个小时。因为午睡时间过长后，人会陷入深度睡眠状态，分
下大家，午睡的时候一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后，体温会相对较低，入睡和清醒的冷热不均容易着凉，引发感冒等疾病的发生；还有在午睡醒来的时候可以喝杯温水，以补充体内的水分，稀释血液黏稠度。

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午睡分等级，如何合理午睡？我们都知道午睡对自己的身体是有非常大的好处，而小编也发现，很多的人都会进行午睡。但是午睡也是分等级的，今天小编就来跟大家说一说如何合理的进行午睡。一、午睡的时间。很多的人在午睡的时候会睡很长的时间，特别是在休息的时候，大家一直会睡到自然醒，但我们要知道，如果午睡的时间特别长的话，也是会出现头晕的现象。午睡的时间一般是在半个小时到40分钟左右，这样的话，自己不仅不会犯困，而且也会感觉到身体非常的舒服。午睡的时间绝对不能过长，不然的话记得投就会感觉到特别的难受，而且午睡的时间如果过长的话，就会出现夜晚睡不着的现象，就会导致大家的昼夜颠倒。二、午睡的注意事项。很多的人在吃完饭之后，马上就会躺在床上进行午睡，这样的话也是不利于肠道的消化和吸收。我们在吃完饭之后必须要坐20分钟左右，这样的话，才能够让自己的为感到更加的舒服。如果说马上就进行睡觉的话，那么我们的肠胃工作就会变慢，而自己在醒来之后，会感觉到肠胃非常的不舒服。并且在午睡之后，最好是在床上躺两分钟左右再起床，这样的话，能够给大脑一个开机的时间，如果说在午睡之后马上就起床的话，会导致大家出现贫血，头晕的情况。三、总结。午睡虽然可以让大家更加的有精神，但是合理的午睡才会对大家的身体有益，如果说午睡的时间不合理的话，也会导致大家非常的难受。并且午睡的时间千万不能过长，否则的话也会导致大家的身体受到一定的影响，而且夜晚睡不着的话也就会导致出现脱发掉发的现象。
怎样的午睡是健康的?很多中国人中午都是必须午休的，“中午不睡，下午奔溃”在家的老人小孩还比较方便午睡，可是需要外出上班的年轻人这个午睡的问题就很尴尬了。如果是家里比较近的，那还能回家睡觉，但是大都市的人一般上班地点都是离家比较远的，那中午怎样睡更健康呢？最近有这样的新闻，哈尔滨张女士中午睡觉姿势不对，中午一睡结果睡到做手术了！原来午睡姿势不对这么可怕的，怎么办呢？不着急，下面跟着小九一起来看学习下办公室午睡的实用小妙招。1、午饭后休息15分钟左右才能午休在我国的大部分白领中午的休息时间基本上都是不长的，加上吃饭跟睡觉一般是不会超过两个小时的，最常见的是一个半小时左右，中午想要睡觉那必须是争分夺秒的。有些人为了争取更多的时间睡觉，会选择刚吃完午饭就立马睡觉，你知道吗这种做法是不可取的。你刚吃完饭就睡觉会导致大量的血液流到胃部去，接着会造成血压下降，这样一来你的大脑供养的营养就会下降，最后导致大脑供血不足。吃完午饭之后最健康的是确保要休息15分钟之后再午睡。如果是赶工作的话午饭之后也不适合立马干活，这样一来流向胃肠的血液就会减少，从而影响到消化的问题，导致到消化不良。小九提醒：午餐不要吃得太油腻，太饱也是不合适哦！2、需要准备薄毯或者外套人体在进行睡眠的时候我们的肌肉都是比较松弛的，这时候的毛细血管是扩张的，同时汗孔是张大的，所以最好是薄毯盖着或者有件外套披上，否则保暖不当的话就会感冒了。夏天午睡也要记住做好保暖，毕竟办公室里边都是有空调的，当你入睡之后，外环境就会更冷了，千万要注意不要让空调或者风扇直接对着身体吹哈！3、准备一个U型枕头在办公室准备一个U型枕，虽然午睡时间不长，但是不能压迫到内脏器官。有条件的话直接睡床上、或者是沙发上，正确的状态是头高脚底，最好就是右侧卧躺，这样才能减少心脏的压力。没办法躺着的话就直接准备一个U型枕套在脖子上，直接靠在靠在椅子上坐着午睡，这样的状态就比直接趴在桌子上睡觉健康一些。4、午睡姿势要头高脚低刚刚上面我们也说到了，正确的姿势要头高脚低、右侧卧躺着，这样不仅能减少对心脏的压力，同时还能防止打鼾。如果是直接趴在桌子上睡觉的话很容易减少脑部供血，睡醒之后就很容易头昏眼花了，直接导致了大脑缺氧缺血的状态。5、睡醒后喝杯水午睡睡醒之后可以先喝一杯水来缓一下神，恢复一下精力后再开始工作。如果是从事比较复杂、比较危险的工作的话那就更加不能着急进入工作状态了，一定要先缓下神之后再工作哈！

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午睡也是技术活，正确午睡方式应该到底是什么样的？如今大家都在快节奏地生活，很多人都是出于晚睡早起的状态，我也差不多就是这种状态。要想下午有状态，那午睡就是必须的。午睡也是门技术活，所以我们要选择正确的午睡方式。你想想，我们经过早上工作的摧残，要想下午开会跑业务和做方案等一切工作活动顺利进行，那就要做好午睡这门技术活。俗话说的“中午不睡下午崩溃”，很多上班的人如果不睡午觉，到了下午就回精神涣散，注意力不集中。那怎么才能高效午睡呢？首先就是要做到睡姿正确。趴着睡，这个姿势将会导致头颈极度扭转，而且压迫眼球，压迫心肺，这些都是严重影响我们身体健康的。靠坐睡，这种睡姿虽然能够让我们的颈部松弛，但是颈椎却无法得到保护，而且这样还会影响到大脑供血。这样的午睡姿势是非常不正确的，睡醒我们反而会感觉头昏、眼花、浑身无力，更难受。建议：饭后小睡，尽量平躺有关专家指出，我们最佳的午休时间是吃完饭后20分钟，因为消化系统的工作高峰期已经过去了。那么午睡是时间越长越好吗？答案当然不是，我们只需要安排再安排40分钟左右的午睡。最好睡眠时间不要超过一个小时，以免进入深度睡眠，醒后自己会感到疲劳，反而适得其反。总之，一定要科学睡眠，有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。