舞蹈踢抱后腿的技巧舞蹈训练如何压后腿，舞蹈前压腿的训练目的 _睿知

压后腿的动作要领
1.压后腿时，伸直并向后伸展右腿，臀部坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚趾成一条直线，看着前方，身体挺直，背部挺直，手指尖轻敲地板。注意不要晃动身体，右腿膝盖要完全贴近地面，挺直，肩膀不要一前一后，一高一低。2、头后仰，和元宝腰一样的道理，头后仰找自己的膝窝，手可以适当后移。注意下腰的时候要找膝盖而不是地板，肩膀保持平坦，臀部保持挺直，左脚跟不要离开。3.在保持身体不晃动的同时，可以试着把脚翘起来，用脚找自己的头。注意上翘的腿一定要垂直，不能倾斜。数据扩展预防肌肉韧带拉伤的5个小技巧1 。注意饮食维生素B1(全谷物、鱼类、海鲜、鸡蛋、乳制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、维生素E(全谷物、蔬菜和坚果)可以帮助身体避免肌肉劳损和各种损伤。保持均衡的饮食甚至补充能量都可以降低你受伤的风险。2.通过顺时针和逆时针扭转脚踝、移动脚背等热身动作来热身，是预防舞蹈损伤所必需的。其中一个重要的技能是你热身的速度。如果你热身太快，可能会增加受伤的风险。慢慢热身，保持健康。3.拉伸按摩肌肉，拉伸身体的各个部位，作为热身运动的一部分。虽然一切因人而异，但拉伸身体的各个部位，包括腹部、腿部、手臂和颈部，可以减少你受伤的机会。4.及时补充运动消耗的能量非常重要。剧烈跳舞后很容易脱水。这时候就需要吃一些富含维生素的食物，喝一定量的水，这对保持身体健康，防止肌肉劳损是必不可少的。5.慢慢放松。跳完后，让身体慢慢恢复平静，和热身一样重要。不做放松练习就停止练习，就像突然刹车一样，会让你在后面的练习中很容易受伤。最好让自己锻炼的肌肉慢慢平静下来，可以用之前的拉伸练习。来源：百度百科-腿压

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练舞蹈的女孩怎样压后腿
如果你基本功差，那就按回去！你要更加努力！也可以用手拖腿。这种方法不科学！如果你基本功很好，当然以后一天200次！加油！也可以每天向后甩腿相同次数(我当时是从一天三十次开始的，所以压起来相对容易一些，可以一点一点向后拉，先下竖叉。
舞蹈基本功压后腿总压不下去怎么办？
尽量放松腿部的力量，挺直腰部，这样很容易压下去。

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学习舞蹈怎样压后腿进步快
我也是舞蹈学生。让我给你介绍一下我的方法。刚开始我可以帮你下蹲，抬头，放低胸腰。好一点的时候，我应该引导身体向后摆动，尽量抓住你的腿。当你做了足够的练习后，你可以向后摆动，在椅子上抓住你的腿。抓腿有点难，但是你一定会每天进步的。加油~
如何让舞蹈基本功快速进步？
舞感很重要，舞感好意味着你适合。但是一定要找老师，一定要找好老师(每个学院的专业老师都会开考前班) ，不然以后腿就残废了。不稳本身就是基本功不够，腿部感觉无力，可能是发力点不对。找老师是最好最快的解决方法。一些不知道正确方法或者不知道踢跳方法的老师，以后很难再软下去，再坚强下去。老师很重要。至于跳什么舞，你也找老师。有现成的舞蹈片段，你可以找他评价修改。如果没有，就找老师编一个适合你扬长避短的舞蹈。老师也知道今年考官最适合什么风格，喜欢哪个学校，还有一些具体的考试内容。祝你好运！

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初学舞蹈基本功如何练
1.压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，即压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节的直立，脚背向外打开，保持上半身直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要要求太高。保持正确的态度。久而久之，就可以拉伸韧带达到要求了。特别注意胯部要直。学生在压侧腿和后腿时，最容易出胯，翘胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意肩端要平，脖子不要缩，支撑头部不要倒，向后拉伸。伴奏乐队：选择节奏感强的音乐。2.按压肩膀。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱应该放松。下压时，可以感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队：中速，慢节奏2/43 。推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立。首先从单脚背训练开始。1-2把一只脚的脚跟向上拍，五个脚趾紧贴地面， 3-4把脚趾拍直，推向墙内，使整个脚背拉伸成月牙形， 5-8拍另一只脚，同样的动作与脚背的练习相同。年轻的学员不重视这种训练，他们倾向于看不起自己和别人的动作，做脚背推的时候脚好看。
易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。4把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合：1）、 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2）、(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3）、 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4）、五位脚，单手扶把小踢腿组合5）、五位脚，单手扶把移重心组合6）、 (双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。5、踢后腿双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。6、劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.7、大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。8、下腰年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习，双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。9、劈腿有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：1）、左脚在前劈腿，双手抱住左脚,控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。2 ）、左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。3）、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作1 。10、小跳组合训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳， .小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
【舞蹈踢抱后腿的技巧舞蹈训练如何压后腿，舞蹈前压腿的训练目的】