练太极拳之前要练什么基本功如何练太极功夫，先练气功还是先练太极拳 _生活百科

如何练太极拳
【练太极拳之前要练什么基本功如何练太极功夫，先练气功还是先练太极拳】太极拳的本质是武术，练太极拳是一个稳扎稳打的过程。想要练好太极拳，首先要有扎实的基本功。太极拳基本功怎么练？腿脚练习是太极拳基本功的核心。只有腿脚有力，整个身体才能保持直立，动作才能大方。首先，你要练好腿脚功夫。腿和脚是人体的重要部分。俗话说“人老了就老了。”太极拳能延年益寿，使人健康的一个重要原因就是练腿。太极拳健身的重点是要有强壮的双腿，这样会减缓衰老，同时深呼吸，长时间呼吸，增加肺活量和血液循环，对健康有益。腿脚好也和呼吸功能有关。长期练太极拳的老人很少摔跤，因为下盘特别稳。在拳击中，这是“扎根” 。那么你是如何做到这一点的呢？首先，我们应该练习桩功。学太极拳不要追求高层次的意义。你应该多练习太极拳的基本功，每天坚持站立一个小时。初学者应该练习基本功，包括手、腰、腿的练习。高级阶段要手、眼、身、步配合，但最基础的还是腿部功夫练习。腿部功夫主要是站桩，比如圆桩。桩要符合太极拳的要求，肩沉肘落，胸拉背拉，气沉腹。我不主张站圆桩时间太长，站20分钟左右就可以了，然后换成其他桩法，比如弓步桩，虚步桩。另外，站桩应该是活桩，而不是死桩。在站桩过程中，要不断移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成哑步，如此反复，不断练习。这些方法可以加强腿部力量，也可以加强步式的稳定性，为后期的拳击练习打下良好的基础。太极拳的力量方法有很多种。学习太极拳的力量方法，要学会灵活多变，掌握太极拳力量方法的变化技巧，对太极拳的实战会有帮助。其次要体会作用力和反作用力。练拳时，脚给地面一个蹬力，地面给脚一个反作用力，称为“向地面要力” 。这种力量通过脚、膝盖、臀部、腰部、肩部和肘部传递到手上。在练习太极拳时，要按照这七个环节来传递力量，动作要缓慢柔和，注意体验内力的运行。这样下一套功夫练好了，然后中套和上套的动作就很容易协调了。再次，练腿脚功夫的时候，要体验一下画龙点睛、阴阳合璧的太极劲。比如你修行桩功，精神会下沉，精神会向上引，这样你就可以正气凛然，正气凛然。做动作的时候，要有后撑才能往前走，形成一对拉长；还有，做动作的时候要注意“想左先右先左” 。这是一个对立统一，阴阳平衡的问题。第二，练腰臀功夫很重要。它是连接上下肢的铰链，是中轴，是连杆。练太极拳，要想形成一个整体的动作，必须靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法，说明太极拳特别注重腰部的锻炼，用腰部带动四肢的运动。从运气的角度来看，“齐沈丹田”也在腰部。从运动力量来看，“来源于腿部，支配腰部”，也离不开腰部。杨成福说：“你能松腰，那么你的脚就有力，下盘就稳，虚实的变化都是从腰开始的。”由此可见腰的重要性。我们练太极拳，首先要注意用腰带动四肢。腰臀松，心神松，力量可达上下。其次，转动灵活，启闭，要靠腰。我的经历
你太棒了。这个问题太深奥了。只有那些老牌人物才能回答这个问题。你应该问问北京的陈式太极拳的老师。不一定对，可以参考一下。我练了20年，快30-40岁了。也许再过10年，不需要别人回答，你就能自己找到答案。个人感觉如果你的体能不是问题。缺的是实战。练太极拳的人推手是为了摔跤和练习。提高武功能力还是要有实战的。很难说你很努力。你以为自己很努力，其实更多的人更有天赋，更努力。对此没有限制。天赋和努力都是必须的。练太极拳的不一定打得过散手，摔跤，综合格斗。但是不能和少林打就不对了。建议不超过35岁的继续练功夫。如果你超过40岁。就想着怎么把徒弟传下去。如何传承太极拳而不是练自己的功夫？因为个人素质已经到了巅峰。剩下的就是经验和教导了。我认识的一些人，功夫不一定好，但过了50岁，往往会体会到一些太极拳的味道。
如何练好太极拳
极限拳在训练中有许多技巧，其中之一是“金顺”和“摸金” 。“金顺”就是体验自身力量的循环，掌握身体各部位力量圈的形成。老人们习惯称之为“画圈”，这是提高他们太极拳功夫和身体素质的一种必不可少的方法。太极拳中的金顺是拳术中的一种功法。用“金顺”的手法来平滑身体的各个部位，这种手法发展出来的技巧有其特殊的意义和内容，不同于一般生活或工作中通常的用力方法。一般来说，一个人与生俱来的力量称为“原力”，而通过拳击训练获得的力量称为“技巧”或“内劲” 。这项技能是增加太极拳技术含量和质量的独特力量。通过自我训练，可以在运动中锻炼出身体柔软、圆润、流畅。
“金顺”首先是在拳架、站桩手法的练习中体验，通过意念诱导，使神、意、气、力相互协调，身体的神、意、气达到和谐平衡的状态。例如，当双手向上彭，身体应该有一个向下的意图。这时候就要配合挺胸、后拉、沉腹等姿势。手按时放下，身体要有向上的意图，要配合松肩、沉肘、抬顶、收腹用气等姿势。手推向前时，命门要有后撑之意，这样既能体现方圆在运动中相互发展的含义，又能体会到身体内劲作画龙，使身体能撑起八面，在协调和灵敏中达到自觉用力和随圈转动的状态。
防止凸凹缺陷的病态发生，处处做到圆活有趣。正如武禹襄拳论中讲“有上即有下、有前即有后、有左即有右”的教导，这样才能做到对自身拳艺素质的提高。
“顺劲”的练习可分为定步练习与活步练习，是技击桩功的进一步深入与提高。定步练习，具体做法就是以拳架中懒扎衣式为主，两腿一前一后，左腿在前，左手在前，右手于胸前与左肘平齐，两膊要放松撑圆，目视左手前方，两腿的步伐为不丁不八，反之身法相同，定步则为不动步。利用两腿的虚实变换，进行前弓后坐，腰的左旋右转，两膊随腿的变化，来完成技法里的堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲道的试力，从中探索劲圈的形成。从中捋顺身体各部位在演变过程中的体会。活步练习具体的动作与定步相同，利用步法的前进后退，配合腰的旋转，来体验五行步法互换和八种劲道的试力，及体验前、后、左、右、上、下对争劲的矛盾统一，从中寻求处处得机得势。更要以十三条身法为根本，以腰为主宰、上与两手的开合蓄发相配合，下与两腿的虚实变换相随合，在“一动无有不动，一静无有不静”的要求下，脚到手到，上下相随，开合有致。开时两手外旋，随身体前弓，劲由脚根起，由脚、而腿、而腰，发于脊背，行于手指，在虚实变换中要以身摧手，两手不可妄动；弓腿时前膝不可过足尖，后腿不可蹬直。长期练习，两手可有气感的产生。如手心胀热、手指胀麻，及气圈的形成等，合时两手内旋，身体放松有内收之意，意气随身动向下沉于脚下，可用松肩、沉肘、含胸、拔背、气沉丹田、尾闾正中等身法来配合，从气感上可体会到意气下沉，下盘的稳固，两手心有凉气内收之意感，在合的作用上起到走化，蓄劲，沾制之效果。
在“顺劲”功法练习中又要注意使身体放松，“松”是在意念的指导下，做到松、沉、转、进，“松”不是无意识的松，无意识的松即为懈，在松沉时意气从上身下沉于脚下，转进时，劲由脚根起，利用地面的反弹力，由脚、而腿、而腰，直达发力点，这即是大周天及意气圈的形成。松不是目的，松是为了更好地使内劲发挥出最大的作用。通过顺劲的不断训练，即可在练习中体会到身体各部位的协调配合和内与外的关联，以及松柔、圆活、刚柔、蓄发等。在运动中逐渐进入“周身一家”的境界，即可达到处处得机得势，人为我制，而我不为人制的目的。
“摸劲”是太极拳训练中要十分注意的一种功法，也被称之为“听劲” 。其意义并不是用耳朵去听，乃是用皮肤去听，是练习与对方的触觉，探求皮肤的灵敏度。在太极拳的流传中，摸劲与听劲本是同样的含义，我认为用“摸劲”比较通俗一点。实际上，在日常生活中，无论干什么事情都有“摸劲” 。如锄地、学骑自行车、开车、烹饪等，都要进行摸劲的训练。锄地要掌握锄地的准确度及深浅度；学骑自行车要摸它的平衡劲；学开车要摸油门大小、档位的位置、刹车间隙；学烹饪要掌握火侯等，摸熟了也就掌握了，提高了，乃至精通了。太极拳的修炼也是同样，也要进行摸劲训练，是练习太极拳术的劲道在自己身体上的体验。分为体验自身劲道的变化，及外来劲的走沾，就是利用感觉与体会来处理自己及对方两者之间劲道的演变，在摸劲中可体现出太极功夫的高低。
“摸劲”是习练太极拳者终身探研的课题，是学无止境的。是在“顺劲”功法的基础上，按照太极拳不丢不顶、沾连粘随，舍己从人，力从人借的要求去做，从中体验阴阳变化在身体各部的演变，探求引进落空，借力打人之奥妙。因太极拳为内家拳，是以小力胜大力，以柔克阳之术，要追求它的技巧奥妙所在，所以习练太极拳要进行“顺劲与摸劲”的训练。“摸劲”的训练应从互相喂劲开始，相互给劲，互相接化转换，在喂劲方的来劲中体会来劲的快慢、方向、路线，自己做出相应的接、化、沾、拿，找出理想的效果，可在定步及活步推手中去体验，又要在训练中不断去掉先天拙力，培养起后天松柔，灵敏之内劲，并达到懂劲之地步，才可不断地提高自身功夫。正如拳论中讲“由著熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明” 。懂劲是从不断地进行“顺劲与摸劲”中得来的，所为懂劲，首先须知自己之劲的路线、变换、作用及效果。又要摸清对方来劲的方向、大小、快慢等，根本阴阳变化之理，做到阳来阴走，阴走阳粘，不丢不顶，阴阳相济。
太极拳推手是提高太极拳懂劲功夫的一个阶段，是进入散手技击的中间环节。我认为，现时把太极拳推手用在对抗性的比赛时，对太极拳的发展很不利，根据多年的观察，由于在传承上、功夫上及赛场规则和比赛中求胜之心等因素上多方原因，无法体现出太极内空功法的特色，使习练者有违背太极推手法则方面发展的趋势。按太极拳推手要求，本是“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”、“不丢不顶”、“舍己从人” 。可是纵观现代太极推手比赛，多犯丢、顶、扁、抗之病，多是追求的有力打无力，手慢让手快之法，这是当今必须克服的重要问题。造成这些问题的主要根源，是习练者对太极拳理论、拳架、推手三者认识不清，不能统一，才会出现理论与走架的脱节，走架与推手的分离，大多是因为人的好胜心理，将自身本能拙力用在求胜的对抗中，无法发挥太极拳的功法奥妙，这样怎能体现中华内家功夫的博大精深？只有熟悉了太极理论，并按照太极拳拳论要求练出真正的太极功夫，才能使太极拳发展经久不衰。只有坚持“顺劲”与“摸劲”的功法训练，在推手中利用阴阳虚实的错综变换，做到虚实分明，虚要虚透，实要实足，并养成阴阳、虚实、开合互相承接的习惯，才能接劲有法，开合有劲，进退得力，走沾灵活，变化无穷。
“摸劲”是追求懂劲的必然之道，懂劲功夫的掌握是很不容易的，就太极拳的劲道来说，有几十种之多，为什么都只说太极拳中的八种劲道，因为这八种劲道是拳术的根据，代表太极的八卦，各种劲道都是从这八种劲道演变而来，由单劲合为复劲。古语讲“八卦”可变八八六十四封，就是这个道理。有些劲道实难用文字述说清楚，只能写出大概的情况。有些功法动作必须示范口授，才可领悟。另外，最为难处是复劲的演变。如在推手中对方两手向我右臂按时，我以右臂承接来劲，松沉转化，这时即可产生走沾相生，腰微向左转，使对方落空、拔根，随即腰微右转，拔腰，右臂向上peng带，使对方完全失控，在我掌握之中，随时可以发放。如对方还有顶抗之力，我又需腰向右转，右臂随对方之劲向右下沉带，又可使对方落空拔根。在这样连贯的变化中，可出现多个复劲及几个劲圈的形成。在述说中只不过写了些劲圈的变化和劲道的形成，关于两腿的虚实变换，腰的松、沉、转、拔功法的演变，两手开合换劲的调整等，用文字很难写清，只有从示范与口撑中才能体会到个中滋味。因此，必须要在“顺劲”和“摸劲”上狠下功夫，不但要知道自己的动向，更要掌握对方的一举一动，从中探研太极劲法之奥妙。

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如何才能练好太极拳朋友首先你应该先把姿势练好，练姿势是次要目的，主要目的是把太极拳的规矩，大纲练上身，这是主要的，而不是学了多少个动作，现在的人们因为经济和工作原因，学拳都是成套成套的学了，很多人一说练了多少多少太极拳，会多少种，但是随便摆一个动作没有那意思，这就是白练体操罢了，剩下的就是练内劲，有两个部分组成，一个是武术气功，一个是武术内劲，这两个合起来才是完整的内功，但是无论练习了哪一个都可以称之为内功气功为了提升功夫的力度和穿透性及调节自身内脏系统，内劲让体力流动的动能完整无损的通过合理的骨架导引姿势把力量发送出去这两个东西你练好了就已经可以称为高手了，哪怕不练习推手你也已经是个高手了，
毫无经验的初学者如何学习太极拳？早晨早早起来出去溜达，肯定能找到练太极拳的人，现在太极拳这么普及。您可以先看看大师门的教学视频，现在网上一搜一大把。从中体会体会太极的含义。个人建议不要随便擅自练习，容易练坏。跟盘学的话一定要注意膝盖不要过脚尖，膝盖方向和脚尖方向要一致，单腿承重时间不要太长，不要单腿勉力转体，弓步时前后脚不要踩在一条线上。要注意体会以腰为中轴，以腰带力的感觉。腰不动，周身不动；腰一动，周身相随。但不要猛力扭腰。个人觉得跟盘学能学好的人，要有足够的观察力和悟性，能在有限的视频和语言里，不放过大师们的每一个细节。练太极拳之前，要打好基本功，最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话，贸然学习太极会伤害身体的。可以通过练习瑜伽和易筋经达到目的。我们初练太极的时候肯定不能像武打明星或者大师门一样下盘那么低，动作那么凌厉潇洒。所以不要过分的要求动作的难度，姿势可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一点从初学的时候就应该保持好:身体中正。这一点很重要，如果刚开始就不能做到中正的话，练的越久，拳架就越走形。再就是学太极一定要站桩，一般站浑圆桩（双腿微屈，双手胸前抱球）。浑圆桩站好了再尝试别的桩功。实际上桩功最好有人提点着练。一个的话，就注意膝盖不要承力，觉得大腿肌肉烧疼很正常，如果感觉膝盖疼，那一定是姿势不对，要停止练习。桩功方面的知识网上也一搜一大把，请根据自己的判断有选择的学习。太极拳是个可以让人探索一生都不会厌烦的功夫，如果喜欢，请不要轻易放弃。太极需要交流，所以还是建议您继续寻找拳友和师傅。最后祝您能体会到太极的乐趣，身体健康。

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太极拳如何练好基本功？以前来说基本功开始就是三年的桩功然后是十三式中每个招式的练习就是五行步法和八法现在太极拳讲一般说是盘三年的架子就是说把套路不断的完善练三年先在平时练练混元桩或者无极桩等等还有把套路里的单招定式拿出来单另作为桩法练习这都是现在一般的基本功也是最普遍的太极拳师中一般只有入室弟子才能得到真传会教你真正的基本功因为太极拳套路在以前其实没有现在这么重视以前重视的是基本功出了功夫后招式都是在内在功力带动下自然出现的现在会真功夫的人少了很多人不愿意教我知道高手里面两个人还是愿意教的就看你愿不愿意学确实是相当的枯燥和艰苦其实不只是太极拳很多武术以前学习的时候都是先站桩三年师父才会教你别的东西现在的人心浮气躁都受不了那个苦而且以前是为了生存练好基本功后一步一步学好功夫这样学成后才有更多赢面所谓平时多流汗战时少流血现在因为实战的作用在当今社会缩小了竞技性武术比如搏击散打这种出功夫的周期很短没人愿意为了达到高的层次耗费大量的青春和精力去练习传统武术的技击性