臀部如何变得结实 _睿知

怎么样才能让臀部看起来更结实啊？
最好的方法是有意识或无意识地收紧臀部，比如走路、坐着、躺着。没人会注意到。

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怎样才能让臀部肌肉变得更扎实？?
可以通过锻炼臀部肌肉来做深蹲。下蹲可以锻炼臀部、大象腿、下背部肌肉。深蹲：初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿蹲扶墙，最后单腿蹲。赤手空拳一次能做30个以上的深蹲，单腿深蹲也可以。如果单腿能做10个以上深蹲，平衡能力提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖向外，11: 05 。挺腹挺胸，背部保持挺直，直至大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(徒手深蹲，不抬脚)，直至膝关节微屈，不要过度拉伸。深蹲锻炼法：做3到8组，每组做10个以上，每组之间休息1分钟。
怎样锻炼臀部结实增大
六组动作可以拥有美臀【动作一】先说一个简单的。请平躺在地上，膝盖弯曲，双脚着地。然后臀部最大限度的站起来(最好站起来直到腰和大腿在一条线上)再向后倒。3组重复这个动作20次。【动作2】侧躺在地板上，用手肘支撑上半身，弯曲小腿。双腿向上伸直，与身体成90度。然后抬起放下，每侧重复2组20次【动作3】请如图所示侧躺在地板上，膝盖与上身呈90度角，抬起大腿放下，注意双脚始终保持接触。2组重复这个动作30次。【动作4】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请保持背部挺直。然后抬起你的右脚，收回它。每条腿重复2组动作20次。【动作5】坐在地板上，双腿并拢，伸直。双手放在臀部后面，吸气时身体呈直线抬起，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀肌在用力。慢慢回到坐姿，呼气。2组重复这个动作20次。【动作6】这个动作大家应该都很熟悉，既能锻炼臀部，也能锻炼大腿外侧。请侧躺在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。弯曲右腿，伸直左腿，抬起再放下。做这个动作的时候，请伸直脚趾。每侧重复3组，共20次。

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怎样让臀部变平坦？
让你的臀部变小。我听说过一个方法，是一个看电视的健身教练讲的。效果很好。可惜时间长~ ~(我是男生)不过也适合女生。我自己试过，感觉穿裤子小很多~~1 。跳绳，考虑到你是女生。建议每次跳绳150~180下为一组；跳八组左右。很辛苦~ ~ ~坚持就好。2.将上半身撑在桌子上(凳子也可以)，大腿向后“抬起” 。吸气时，抬腿两秒钟；呼气时放松双腿。交替做20次。做4组。3.洗澡时，让热水淋浴臀部。做个按摩。注意：跳绳时要放松臀部和腿部。主要按摩就可以了。建议这样做比较好。先跳绳4组(记得每组后放松)；然后，向后抬腿，做两组。但是做完之后放松。然后跳绳4组；做完下两组后。最后但同样重要的是，不要在大约15分钟后立即坐下来四处走动。坚持两周会有很强的效果(刚开始几天可能会觉得累，但是坚持就好。)记住饮食很重要。请自行检查~ ~祝你成功！
臀线怎样可以提升？臀部结实的方法有什么？最好简单有效的？
臀部的锻炼多种多样，但并不是所有的锻炼都能达到良好的锻炼效果。这些动作都是臀部训练的基础动作，可以有效刺激臀部肌肉。想练臀练的都要学！有3-4组动作，每组12-15次。组间休息30-60秒。施加适当的阻力会更好。我们一起来试试吧！动作，深蹲注意：双脚间距与肩同宽，脚底自然朝向前方。下蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿要下蹲到大约与地面平行。二、动作，弓步深蹲注意：两脚前后站立，距离约为肩宽的两倍。脚的前脚掌稳稳的着地，后脚趾着地。下蹲时，大腿前侧与地面平行，膝盖不超过脚尖，后膝盖不着地。两侧臀部练习。动作：相扑蹲的注意事项：双脚分开约两倍肩宽，脚尖在八分之外。下蹲时膝盖沿脚尖下蹲，腰背挺直。动作，深蹲跳注意：跳的时候要用臀部发力，大腿和小腿一起发力。下蹲时做标准的下蹲姿势。动作：跪踢：双手伸直，手臂和大腿与地面垂直。不要虚脱，收紧腹部。向后踢保持骨盆稳定，腿伸直。两侧臀部练习。6.臀桥注意事项：脚跟距离臀部大约一个拳头的距离，两脚之间的距离也是一个拳头的大小。当你把臀部向上推的时候，你的胸部、臀部和膝盖在一条直线上。动作：侧抬腿注意事项：侧躺在垫子上，弯曲小腿，伸直大腿。抬腿的时候不要晃动身体，保持稳定。两侧臀部练习。七个基本的臀部练习你都学会了吗？每周练2-3次，坚持一个月，臀部就翘起来了~赶紧练吧~

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怎样才能使身上的肉变得结实
身体的肉变得紧实的方法：1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的.2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起您的脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。每天早上7 8点起，到外面做三四十分钟的运动，其次要记得：早饭要吃，中午吃饱，晚上吃好。晚上七八点的时候在运动三四十分钟。晚饭吃好后再出去走走。相信可以的腿部想要结实，每天跑楼梯，锻炼小腿肌肉，手臂，整哑铃、每天坚持。腹部，仰卧起坐、坚持。其实也就是靠自己多运动。
【臀部如何变得结实】