怎么让珠宝到500敏捷如何让自己身体变敏捷，怎样才能让身体变软 _睿知

怎样锻炼才能使身体变得轻盈敏捷？
我在这里给你提供一个健身计划：自己看看什么适合自己，并据此进行练习！一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是：一开始用有氧热身5-10分钟，最后用拉伸放松5-10分钟，中间进行40-50分钟的力量训练。力量训练主要包括：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸：平板卧推(坐胸推)；3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部：杠铃推(哑铃推)；5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿) 。注：每周培训三次，隔天一次，每次一小时左右。全身练习，每个部位一个动作，括号内一个动作备用，三组一个动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。发力时呼气，放松时吸气，动作平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用可自由调节重量的设备进行锻炼。这样可以让肌肉更好的对器械的阻力做出反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。当你做一个动作时，无论是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食：少食多餐，多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量非常高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质要以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠：最好每晚睡8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为人体在这段时间处于体力和柔韧性的最佳状态。最后祝你早日健身成功！

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想让身体变得轻盈，敏捷一点，有什么方法
需要一些高强度的训练才能达到轻盈灵动的效果。简单来说，敏捷就是增加力量，让身体的重力对你来说更轻。比如一些很重的训练沙袋绑在身上进行跑步锻炼，甚至经常佩戴这些装置来达到训练的效果。适应了新的重量后，自己的体重对你来说就变得微不足道了(50公斤有70公斤的力量) 。这样，你的身体变得相对灵活。
怎样可以让自己的身体更敏捷一点
加强多韧带训练和协调训练~训练前全身按压打开，每天坚持！多练习自己的反应速度~希望对你有帮助！
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如何增强身体敏捷性？?
很难说。每个人都有不同的运动天赋。也许你没有走敏捷之路。有时候，不要只想着改正自己的缺点，做全方位的工作，想想自己的长处，发扬光大也是可以的。
怎样提高自身敏捷和反应？
为了提高你的敏捷性，你应该注意一些练习：单腿独立。保持身体稳定的姿势，可以提高整体的协调性和平衡感。人要端正走路姿势和坐姿，经常做单腿独立动作，还要练习“马步”等基本武术动作。保持身体稳定是提高敏捷性的基础。培养选择性注意力。“有经验的运动员在比赛过程中只会关注相关线索，忽略无关因素。这叫做‘选择性注意’，可以帮助人们在有限的时间内做出最快的反应。”人们可以通过乒乓球、排球等球类运动来提高选择注意力。快慢交替锻炼肌肉。肌肉可以控制人体运动的速度和力量。人们可以通过快慢交替的动作和反复的练习来培养肌肉的“运动记忆”，比如练习哑铃时快慢交替的跑步。控制你的呼吸。练习有意识的呼吸控制，如走路时三步呼吸、两步呼吸；调节跑步时的呼吸节奏，可以振奋身心，稳定情绪，使人在反应上有更强的控制力。

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如何锻炼身体的灵活性和敏捷性？
首先，要有一个健康的身体。要控制体重，不要超重。同时，保持身体健康需要一定强度的体育锻炼。做一些跳跃训练。跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。因此，每天都要拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。瑜伽训练：第一种：站立瑜伽要领：站直，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，肩部放松；左膝弯曲抬起，左手掌放在小腿或膝盖的一半，双手向天伸展并合拢，调整呼吸，保持动作5-10秒；保持腿部动作，双手放低至胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，再回到站姿，重复动作20组。第二式：英雄瑜伽要领：身体站直，两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度，双手垂于身体两侧；然后慢慢将双手尽量向前伸，五指并拢，掌心相对，保持呼吸。
吸；呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。第三种：三角式瑜伽动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。第四种：船式瑜伽动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面；双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。第五种：鳄鱼式瑜伽动作要领：仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧；右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧；吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧；双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。第六种：蛇式瑜伽动作要领：身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒；调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。可以通过多跑步、多进行一些球类活动等等来增强身体的灵活性。同时又得到了一个好身体，真是一举两得