蝶泳手脚动作顺序如何学好蝶泳，十分钟教你学会游泳 _睿知

如何学好蝶泳
简单，首先你要观察那些蝶泳。不需要看专业人士。如果你看着他们，你会感到困惑。其次，伸展手臂时注意头部的位置。新手第一次在水面上锻炼，很容易把胳膊甩到背后，头先埋在水里。如果你是一个不怕水的人，就没什么大问题了。想想把你的胳膊放在耳朵里，把你的头埋在水里。陆上模仿动作一定要到位，呵呵。先在家练习也不错。然后，先练习踢水。我见过很多踢蝶泳腿的人。其实他们游蛙泳腿，最后很尴尬。记住这个节奏，一只手，两条腿，也就是说，如果你的手是从手臂靠在耳朵上，手臂向前伸直开始的，那么从划水，摆动手臂，到回到一次，这个

文章插图
如何能学好蝶泳呢？谢谢!
蝶泳学习的步骤和方法第一步：学习躯干和腿部动作模仿在陆地上原地站立，脚尖扣成“内八字”状，双臂向上或背在背后，做提腹、提臀、伸膝运动。可以分解，逐渐连接起举、提、伸，从而实现腰腹、腿部的波动动作。水上练习1 。首先，滑动和爬行你的腿。过渡的时候双腿并拢打水，或者自然放松。2.重复以上练习。滑行后直接打蝶泳腿，逐渐要求腰部上下摆动，即注意收腹、屈膝、提臀、小腿和脚背压水的波浪动作。刚开始的时候，动作幅度可以小一点。3.撑板练习：握住板的近端，伸直手臂，抬头或低头，巩固腿部的动作技术。第二步：学习手臂动作预测和呼吸的协调性。在陆地上模仿。1.双脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳。体验划水路线和转肩。2.练习同上。呼吸，推水时抬头吸气，转头转肩动臂，入水后呼气。练习1在水上，铺在浅水里做陆地上模仿1-2的练习，体验手划水的路线和划水对身体的推动作用。2.练习同上。两臂向后划水的同时，两个踏板使身体向前跳跃，向前跳跃，然后抬头吸气，然后弯腰，两臂向前穿过空气进入肩部前方的水中，然后双腿交叉站立。第三步：学习完整的协调技巧。练习双脚在陆地上紧握站立。手臂前移时屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，蹬水时伸膝，逐渐配合低头抬头的呼吸动作。水上练习1 。从滑踢开始。双臂向前伸展，边踢边慢慢呼气。需要吸气的时候，用手臂做一个划水的动作，然后抬头吸气，然后继续踢腿，练习这个循环。注意，这个练习的目的是为了能够呼吸。2.重复以上练习。逐渐过渡到三踢，一定要做一个划水一个呼吸，稍微要求手臂弯曲划水，手臂在空中移动。3.重复以上练习。一个完整的协调技术，需要两次踢腿，一次划水，一次呼吸。从一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游泳距离。
世界纪录男子游泳世界纪录项目名称纪录纪录纪录纪录纪录保持者国籍时间50米自由泳21″81贾格尔美国1990年3月24日100米自由泳47″84皮尔特范登霍根班德荷兰2000年9月19日200米自由泳1336045″ 35皮尔特范登霍根班德荷兰2000年9月17日400米自由泳33604 0″59伊恩索普澳大利亚2000年9月16日800米自由泳7″46″00珀金斯澳大利亚1994年8月24日1500米自由泳1994年100米仰泳53″60莱尼克雷兹博格美国1999年8月24日200米仰泳1336055尼克雷兹博格美国1999年8月27日100米蛙泳1″00″60德布格拉斯耶夫比利时1996年7月20日200米蛙泳2″10″16巴罗曼美国1992年7月29日100米蝶泳51″81厘米澳大利亚1999年12月12日200米蝶泳1 2000年4X200自由泳接力7336007″ 05澳大利亚2000年9月19日4X100混合泳接力：33″ 73美国队2000年9月17日女子游泳世界纪录项目名称纪录成绩纪录保持者国籍时间50米自由泳24″13德布鲁恩荷兰2000年9月22日100米自由泳53″77德布鲁恩荷兰2000年9月20日200米自由泳1 ” 56 ” 7阿尔姆西克德国1996年9月1988年100米仰泳133600″ 21莫卡努罗马尼亚22000年9月18日200米仰泳2″06″62艾格尔谢尔盖匈牙利1991年8月25日100米蛙泳1″06.52海因斯南非1999年8月23日200米蛙泳2336023.64海因斯南非1999年8月27日100米蝶泳5636061德布鲁恩荷兰2000年9月17日蝶泳2 ”
2000年9月16日4X200米自由泳接力 7″55″47 前东德1987年8月18日 4X100米混合泳接力 3:58″30 美国队2000年9月23日职业等级男子游泳运动员等级国际级健将运动健将一级二级三级少年级50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池 50米自由泳22.5421.5423.5022.5024.5023.5027.5026.5034.5033.5045.5044.50 100米自由泳49.6648.1652.3150.8155.5054.001:05.001:03.501:22.001:20.501:43.001:42.00 200米自由泳1:49.361:45.861:53.411:49.912:03.001:59.502:23.002:19.502:56.002:52.503:44.003:40.50 400米自由泳3:52.793:45.794:05.243:58.244:21.004:14.005:06.004:59.006:16.006:11.507:52.507:46.00 800米自由泳8:06.557:52.558:30.008:16.009:02.008:48.0010:32.0010:18.0013:12.0012:58.001500米自由泳15:19.2214:54.2216:10.0015:45.0017:20.0016:54.0020:15.0019:50.0024:45.0024:20.0050米仰泳26.2925.2928.0327.0330.5029.5035.5034.5043.0042.0051.0050.00 100米仰泳55.6854.6859.0858.081:04.001:03.001:14.001:13.001:30.001:29.001:52.001:51.00 200米仰泳2:00.511:58.512:08.562:06.562:18.002:16.002:41.002:39.003:16.003:13.004:04.004:02.00 50米蛙泳28.7127.7129.7028.7032.5031.5037.0036.0044.0043.0052.0051.00 100米蛙泳1:02.291:00.291:04.911:02.911:11.001:09.001:20.001:18.001:34.001:32.001:55.001:53.00 200米蛙泳2:15.022:11.022:22.282:18.282:35.002:31.002:54.002:50.003:23.003:19.004:02.003:58.00 50米蝶泳24.4523.4525.6724.6727.0026.0032.5031.5041.5040.5052.0051.00 100米蝶泳53.6352.1356.4554.951:00.0058.501:11.001:09.501:29.001:27.501:55.001:54.00 200米蝶泳1:58.661:55.662:05.712:02.712:14.002:11.002:38.002:35.003:18.003:15.004:02.004:00.00 200米混合泳2:02.811:59.812:09.682:06.682:19.002:16.002:40.002:37.003:15.003:12.004:04.004:01.00 400米混合泳4:21.194:15.194:37.854:31.854:48.304:52.005:31.005:25.006:56.006:50.00女子游泳运动员等级国际健将运动健将一级二级三级少年级50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池50米池25米池 50米自由泳25.5224.5226.4525.4527.2026.2031.5030.5038.5037.5049.0048.00 100米自由泳55.4153.9157.4455.941:02.501:01.001:13.001:11.001:34.001:33.001:53.501:52.50 200米自由泳2:00.051:56.552:04.272:00.772:15.002:11.502:39.002:35.503:23.003:19.503:58.003:54.50 400米自由泳4:11.604:04.604:21.704:14.704:44.004:37.005:46.005:39.007:06.006:59.008:24.008:17.00 800米自由泳8:36.328:22.329:00.678:46.679:42.009:28.0012:02.0011:48.0015:02.0014:48.001500米自由泳16:50.8716:25.8717:25.0017:00.0018:35.0018:10.0023:45.0023:20.0027:45.0027:20.0050米仰泳29.6328.6331.2330.2333.0032.0038.5037.5046.5045.5051.0050.00 100米仰泳1:02.051:01.051:05.171:04.171:09.001:08.001:21.001:20.001:41.001:40.001:58.001:57.00 200米仰泳2:12.442:10.442:20.702:18.702:29.502:27.002:53.002:51.003:38.503:46.504:08.004:06.00 50米蛙泳32.1431.1433.5232.5236.0035.0041.0040.0048.0047.0055.0054.00 100米蛙泳1:09.381:07.381:13.291:11.291:18.001:16.001:29.001:27.001:44.001:42.002:00.001:59.00 200米蛙泳2:28.042:24.042:37.412:33.412:51.002:47.003:13.003:09.003:48.003:44.004:08.004:04.00 50米蝶泳27.3226.3228.5727.5730.5029.5036.5035.5045.5044.5055.0054.00 100米蝶泳59.3057.801:02.811:01.311:08.001:06.501:20.001:18.501:39.001:37.502:02.001:59.00 200米蝶泳2:10.782:07.782:17.592:14.592:25.002:22.002:54.502:51.503:38.003:35.004:08.004:05.00 200米混合泳2:15.142:12.142:21.062:18.062:30.002:27.002:58.002:55.003:48.003:45.004:16.004:13.00 400米混合泳4:46.154:40.154:58.614:52.615:18.005:12.006:21.006:15.008:06.008:00.00业余等级男子业余等级女子业余等级业余锻炼标准(技术等级)2004-03-30中国游泳协会业余健将一级二级三级50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池50米自由泳 35.0034.00 39.0038.0046.5045.50 58.00 57.00 100米自由泳 1:19.001:17.50 1:25.00 1:23.50 1:42.00 1:40.50 2:07.00 2:05.50200米自由泳 2:47.00 2:44.00 3:02.00 2:59.00 3:39.00 3:36.00 4:33.00 4:30.00400米自由泳 5:47.50 5:40.50 6:18.00 6:11.00 7:35.00 7:28.00 9:26.00 9:19.0050米蛙泳 44.00 43.00 49.00 48.00 59.00 58.00 1:14.00 1:13.00100米蛙泳 1:36.00 1:34.00 1:45.00 1:43.00 2:06.00 2:04.00 2:37.50 2:35.50200米蛙泳 3:28.00 3:24.00 4:47.00 4:43.00 4:34.00 4:30.00 5:42.50 5:38.5050米仰泳 40.50 39.50 44.00 43.00 52.50 51.50 1:05.00 1:04.0050米蝶泳 38.50 37.50 41.00 40.00 50.50 49.50 1:02.50 1:01.50 业余锻炼标准(30分钟达标)2004-03-30中国游泳协会一段二段三段四段五段男子女子男子女子男子女子男女同男女同25-54岁 1200米 1000米 1000米 800米 700米 600米 200米 25米55岁以上1000米 800米 800米 600米 500米 400米全国纪录截止到2001年11月20日男子游泳全国记录（50米池）50米自由泳 22.33 蒋丞稷上海第26届奥运会 96.7.25 亚特兰大100米自由泳 50.51 沈坚强上海 89年全国游泳冠军赛 89.5.3 上海200米自由泳 1:49.77 刘禹广东第9届全运会 01.11.14 广州400米自由泳 3:53.18 于诚浙江第9届全运会 01.11.12 广州800米自由泳 8:12.29 宋学亮上海第9届全运会 01.11.19 广州1500米自由泳 15:15.95 于诚浙江第9届全运会 01.11.19 广州50米仰泳100米仰泳 55.71 欧阳鲲鹏江西第9届全运会 01.11.14 广州200米仰泳 1:58.72 付勇山东第8届全运会 97.10.19 上海50米蛙泳100米蛙泳 1:01.66 曾启亮广东第8届全运会 97.10.17 上海200米蛙泳 2:14.56 王怡武辽宁第12届亚运会 94.10.6 广岛50米蝶泳100米蝶泳 53.20 蒋丞稷上海第26届奥运会 96.7.24 亚特兰大200米蝶泳 1:58.89 吴鹏浙江第9届全运会 01.11.15 广州200米混合泳 2:01.87 金浩山东第9届全运会 01.11.17 广州400米混合泳 4:18.61 谢旭峰广东第9届全运会 01.11.13 广州4×100米自接力 3:24.70 广东队第9届全运会 01.11.12 广州4×200米自接力 7:28.94 广东队第9届全运会 01.11.15 广州4×100米混接力 3:42.74 中国队第4届亚洲游泳锦标赛 92.4.28 广岛女子游泳全国记录（50米池）50米自由泳 24.51 乐靖宜上海第7届世界游泳锦标赛 94.9.11 罗马100米自由泳 54.01 乐靖宜上海第7届世界游泳锦标赛 94.9.5 罗马200米自由泳 1:56.89 吕彬辽宁第7届世界游泳锦标赛 94.9.6 罗马400米自由泳 4:05.00 陈妍辽宁第8届全运会 97.10.13 上海800米自由泳 8:26.48 张良解放军第9届全运会 01.11.18 广州1500米自由泳 16:34.22 陈桦浙江第9届世界游泳锦标赛 01.7 福岗50米仰泳100米仰泳 1:00.16 贺慈红第7届世界游泳锦标赛 94.9.10 罗马200米仰泳 2:07.40 贺慈红解放军第7届世界游泳锦标赛 94.9.11 罗马50米蛙泳100米蛙泳 1:06.96 罗雪娟浙江第9届全运会 01.11.14 广州200米蛙泳 2:22.99 齐晖海军 2001年全国游泳冠军赛 01.4.14 杭州50米蝶泳100米蝶泳 58.38 刘黎敏湖北第12届亚运会 94.10.6 广岛200米蝶泳 2:06.77 刘黎敏湖北第12届亚运会 94.10.8 广岛200米混合泳 2:09.72 吴艳艳广西第8届全运会 97.10.17 上海400米混合泳 4:34.79 陈妍辽宁第8届全运会 97.10.13 上海4×100米自接力 3:37.91 中国队第7届世界游泳锦标赛 94.9.7 罗马4×200米自接力 7:56.52 上海队第9届全运会 01.11.16 广州4×100米混接力 4:01.67 中国队第7届世界游泳锦标赛 94.9.10 罗马男子游泳全国记录（25米池）项目成绩运动员单位比赛名称创造时间地点50米自由泳 21.79 蒋丞稷上海世界杯游泳系列赛 2000年2月6日柏林100米自由泳 49.19 蒋丞稷上海世界杯游泳系列赛 1997年2月8日巴黎200米自由泳 01:46.94 刘禹广东世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海400米自由泳 03:47.80 吴鹏浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月4日上海800米自由泳 07:58.13 邓青松河北世界杯游泳系列赛 1996年1月28日芬兰1500米自由泳 15:00.27 宋学亮上海世界杯游泳系列赛 2000年12月2日上海50米仰泳 24.75 欧阳鲲鹏江西世界杯游泳系列赛 2000年1月5日上海100米仰泳 53.32 欧阳鲲鹏江西世界杯游泳系列赛 2000年1月4日上海200米仰泳 01:54.82 王玮上海第三届世界短池锦标赛 1997年4月8日哥得堡50米蛙泳 27.35 陈剑虹安徽世界杯游泳系列赛 1994年1月5日北京100米蛙泳 59.75 朱毅广州军区世界杯游泳系列赛 2000年1月18日悉尼200米蛙泳 02:10.68 朱毅广州军区世界杯游泳系列赛 1999年2月20日巴黎50米蝶泳 23.87 张强江苏第四届世界短池锦标赛 1999年4月4日香港100米蝶泳 52.79 蒋丞稷上海世界杯游泳系列赛 1996年1月11日北京200米蝶泳 01:57.04 谢旭峰广东第五届世界短池锦标赛 2000年3月16日雅典100米混合泳 54.88 欧阳鲲鹏江西世界杯游泳系列赛 2000年1月18日悉尼200米混合泳 01:58.88 谢旭峰广东世界杯游泳系列赛 2000年1月5日上海400米混合泳 04:12.26 谢旭峰广东世界杯游泳系列赛 2000年1月4日上海4×50米自接力 01:32.20 上海队全国短池锦标赛 1995年12月18日上海4×100米自接力 03:25.47 上海队全国短池锦标赛 1998年12月22日上海4×200米自接力 07:19.06 中国队第五届世界短池锦标赛 2000年3月19日雅典4×50米混接力 01:39.86 上海队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海4×100米混接力 03:40.77 浙江队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海女子游泳全国记录（25米池）项目成绩运动员单位比赛名称创造时间地点50米自由泳 24.23 乐静宜上海世界短池锦标赛 1993年12月3日西班牙100米自由泳 53.01 乐静宜上海世界短池锦标赛 1993年12月2日西班牙200米自由泳 01:55.50 杨雨浙江世界杯游泳系列赛 2000年2月5日柏林400米自由泳 04:02.80 陈桦浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海800米自由泳 08:15.15 陈桦浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月2日上海1500米自由泳50米仰泳 26.83 李慧上海世界杯游泳系列赛 2001年12月2日上海100米仰泳 58.96 李慧上海世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海200米仰泳 02:06.09 贺慈红广州军区世界短池锦标赛 1993年12月5日西班牙50米蛙泳 30.56 罗雪娟浙江世界杯游泳系列赛 2001年12月3日上海100米蛙泳 01:05.78 罗雪娟浙江世界杯游泳系列赛 2001年11月27日加拿大200米蛙泳 02:19.25 齐晖海军世界杯游泳系列赛 2001年1月28日巴黎50米蝶泳 26.45 阮怡浙江世界杯游泳系列赛 2000年2月5日柏林100米蝶泳 57.92 蔡慧珏上海第三届世界短池锦标赛 1997年4月19日哥得堡200米蝶泳 02:06.50 阮怡浙江世界杯游泳系列赛 2000年1月18日悉尼100米混合泳 01:00.60 扈晓雯辽宁世界杯游泳系列赛 1998年2月26日北京200米混合泳 02:09.21 戴国宏辽宁世界短池锦标赛 1993年12月5日西班牙400米混合泳 04:29.00 戴国宏辽宁世界短池锦标赛 1993年12月2日西班牙4×50米自接力 01:41.78 上海队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海4×100米自接力 03:39.92 中国队第五届世界短池锦标赛 2000年3月16日雅典4×200米自接力 07:51.92 中国队第三届世界短池锦标赛 1997年4月11日哥得堡4×50米混接力 01:49.10 上海队全国短池锦标赛 2001年12月4日上海4×100米混接力 03:57.83 中国队第三届世界短池锦标赛 1997年4月20日哥得堡
怎样才能学好蝶泳？蝶泳的游泳技巧？蝶泳的方法和技巧如下：蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

文章插图
蝶泳怎么才能学好？找专业蝶泳教练，大概800多一小时吧……
怎样学好蝶泳视频教程视频教程的话比较系统的是央视的《跟我学游泳》，由贾小军讲解，以入门和训练方法为主。手臂练习的视频比较好的是《成就冠军之路》，由美国著名教练传授，网上能找到中文字幕的。蝶泳腿的视频比较多且杂，很多人跟着”全浸”学习，是把蛙泳和蝶泳联合起来教学的，个人其实认为并不好，看每个人的个人喜好了。如果你有悠游网的账号，还有个比较好的选择，你去找sarasaralee的蝶泳四部曲，上面图、文、视频并茂的介绍了蝶泳从入门到进阶的全过程，按照上面的方法练习是比较好的，推荐看看

文章插图
怎样自由泳和蝶泳？学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同它用口在水面上吸气用口（或鼻）在水中呼气吸和呼之间有一段闭气同时还必须与动作有节奏的配合是学游泳过程一个重要内容。3、改变直立姿势俯卧或仰卧在水中在不习贯的姿势中完成动作。4、没有发力的固定点利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。二、游泳教学的几个阶段1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主克服怕水心理初步了解动作感性认识。动作表现紧张不协调出现多余动作呼吸急促。2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作提高动作质量和动作协调性消除错误动作改进技术动作。3、巩固和运用自如阶段：反复练习轻松自如地游动达到自动化程度。开始针对性地练习进一步增加运动负荷系统练习提高身体各方面素质为达到一定训练水平。三、游泳教学原则1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。2、直观性原则：正确的动作示范生动的形象讲解手势的运用。3、渐进原则：由易到难、由浅入深由小到大循序地推进逐步提高。4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受顺利进行。5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。6、各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。四、蛙泳教学：蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础速度85％来自于腿部呼吸是关键任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。（一）、腿部动作教学：目的：掌握蛙泳腿部动作是决定蛙泳学得好或学得差关键难点：脚腕外翻和蹬夹动作。方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解再连贯起来做腿的完整动作最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习有利于观察、体会、练习、示范的作用。(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线)躯干—-肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张臀靠近水面防止塌腰、挺腹、臀下沉。收——-慢收小腿和脚在大腿投影之内：外翻—-向外翻脚要充分小腿和脚内侧对准水脚心朝上。蹬夹—-向外向后弧形蹬夹要连贯速度相对要快。停——-两腿并拢伸直漂一会。（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢蹬腿用力收腿抬头吸气蹬腿低头呼气。错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。纠正：（1）绷脚尖陆上强化翻脚动作勾脚蹬水。（2）双膝向外收腿时两膝内扣。（3）收腿时头肩过低抬高头肩蹬腿时才能低头小腿大腿同时发力髋关节熘?(4) 收腿过于用力强调收腿时要慢蹬腿时要用力.（二）、手臂动作与完整动作教学：目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合完整配合动作依次用力的相互关系。难点：划水路线与呼吸动作。方法：（1）模仿练习：弯腰两手并拢往前伸掌心向下稍停两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时掌心斜相对屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。（2）手臂动作呼吸动作完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时抬头吸时伸手时低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动收手同时收脚（注意：翻脚腕）蹬腿低头两臂同时并拢前伸按口令做：“1”—划水。“2”—-收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。“3”—-蹬腿手伸直。“4”—-手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将” 超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿吸不到气；纠正：（1）划水时手掌沉肘划水时掌心向外侧下高肘屈臂要求：平肩收手加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直蹬腿手伸直强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气划臂时抬头深吸气。五、爬泳（自由泳）教学爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作臂、腿动作比较简单学但比蛙泳较费力一些是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。（一）、腿部动作练习目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作为学习爬泳完整配合技术打下基础。难点：鞭状打水动作。方法：打腿时以髋关节为轴大腿发力膝和踝关节放松伸直大腿带动小腿作上下鞭状动作腿向上时膝关节伸直向下稍屈两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边两手后撑两腿前伸并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时要求两手伸直头部夹在两臂之间两边侧头轮留换气从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。错误与纠正：（1）屈膝过大小腿打水；纠正：小腿过于紧张用直腿打水练习体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差要求崩直脚尖多做压踝关节活动。（二）手臂动作与呼吸配合教学目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。难点：推水与呼吸动作。方法：（1）弓箭步一脚前一脚后一手扶膝盖一手帖大腿外侧移臂时肘高于手移平肩膀时手腕在肩的延长线擦入水抱水时保持高肘的位置屈臂沿身体中线向后作“S” 型划水划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿” 。（2）一臂前申另一臂后直对齐轮流屈臂划水动作。错误与纠正：1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水纠正：入水时手指先入水肘关节高于手腕。2、手掌摸水原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水小臂与水面垂直掌心向后对着脚尖。3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。4、抬头吸气;原因:怕呛水喝水不敢转头.纠正:吸气时身体纵轴转动转头时一耳浸在水中吸气时作”咬肩”动作.5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时口将出水猛吐深吸气。6、划水结束时身体下沉手出水困难。原因：掌心向上没有推水。纠正：划水后程碰大腿时掌心向后推水利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手快快抽离）。六、仰泳教学仰泳时仰卧在水面上呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力但对初学者来讲腿是基础。（一）腿部动作教学目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水保持身体平衡为学习手臂和配合动作打下基础。难点：鞭状动作。方法：（同爬泳一样一个俯卧一个仰卧）但用力相反要求：屈腿后上踢直腿下压膝和脚不能露出水面。错误与纠正：踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压大腿带动小腿向上踢水或用直腿打水纠正。（二）臂动作与完整动作配合教学目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。难点：屈臂划水。方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习移臂时先提肩后移臂手臂直提肩移臂至眼睛垂直线时手臂开始外旋掌心向外手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水手臂直且下深。抱水时前臂不动小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时掌心对准脚尖同时用力向后推水推水将要结束时手腕下压（象是摸到开水壶一样烫手快快提起）。马上出水不要停顿。（2）一臂前申另一臂后直对齐轮流屈臂划水动作。错误与纠正：（1）两臂划水分解不连贯。原因：推水动作结束时手臂在体侧停留。纠正：强调象是摸到开水壶一样烫手马上出水不要停顿。（2）划水时水花太大手腕出水。原因：入水点不够深度过早用力纠正：强调先滑深后抱水再用力向后加速划水。（3）身体摆动严重。原因：入水点太开肩关节灵活性差推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习手臂要在头部的前方入水。推水结束时手臂碰大腿手腕要下压。（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力直腿下压时要放松。（5）“坐” 着游。原因：怕呛水不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰挺胸、躯干要展平。七、蝶泳教学蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂游起来较费力在教学中一般都安排在其它三种泳式以后再进行。（一）躯干与腿部动作练习目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作学会腰腹用力是学习蝶泳基础。难点：波浪动作。方法：（1）原地站立两臂上举伸直。腰腹前后摆动模仿海豚波浪动作挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习体会腰发力有节奏上下摆动呈鞭状打水。向上动作不要用力过大往下压水时要用力。错误与纠正：（1）小腿屈伸打水没波浪。原因：躯干没有参与动作只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定腰腹用力带动下肢做波浪动作。（二）手臂与呼吸配合的教学目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。难点：呼吸动作。方法：（1）手臂动作：原地开立身体前倾离支撑物约一手臂距离模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕手背向前手掌心向后）两臂前移平肩时低头两手空中前伸在肩的延长线“入水” 入水后即向外内旋屈肘抱水（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水借惯性力移臂。（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水手臂划水时抬脚手臂划水至脐下发力推水时脚打第二次水。（即一个划水动作两次打水）（3）手、脚、配合要有节奏两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量即“1928” 用力法。错误与纠正：（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正：推水时掌心向后利用惯性提肘转肩向前移臂。（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水掌心要向后。（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长配合差。纠正：手臂入水后接着就要向后划水并进行第二次打腿。（4）躯干没有波浪动作原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水时要积极低头提臀腿向上打时膝关节伸目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激是消除怕水心理的重要手段。难点：用口吸气人们习惯用鼻子吸气要改变这一习惯是有一定难度的吸气时一定要用口呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸—-闭—-呼要有节奏蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5 。即吸气快呼气慢。方法：1、双手扶池边用口吸气后—-闭气—-然后慢慢把头浸入水中象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽）然后抬头用口吸气2、熟练一次性换后逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。3、自由泳侧向转头保持一耳浸在水中两边轮换。错误：用鼻吸气；没有在水中呼气怕水。纠正：讲清动作要领可用手捏鼻；练习时要用力呼气要连续冒出气泡。九、浮体与站立练习目的：消除怕水心理体会漂浮感觉掌握浮体后站立的身体位置改变本领。难点：闭气、漂浮、前伸。方法：1、抱膝浮体练习（浮西瓜）：原地站立深吸气后下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部前脚掌蹬离池底成低头碰膝团身身体会自然地慢慢漂浮在水面上。站立时两手前伸向下按压水抬头两腿同时伸直两臂自然放于体侧即可站立。2、蹬边滑行：背向池壁一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头身体成俯卧姿势后收站立脚两脚用力蹬离池壁两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。错误：浮不起来：蹬璧无力。纠正：明确要领没深吸气过于紧张；蹬壁前臀部尽量靠近池壁大小腿尽量收紧蹬边要用力。十、踩水练习目的：学会了踩水才能彻底消除怕水心理增强安全感。难点：手、腿合理协调动作。方法：手扶池边身系浮衣踩水练习：单手或双手扶边身体直立双腿屈膝脚跟、臀部、肩膀成一条直线两脚底朝向外侧下蹬水连续不停地做收屈–外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中手臂外划下压收碰胸口。注意呼吸要有节奏进行。错误：（1）身体下沉；（2）不能持久。纠正：（1）手在胸前做向里向外的拨水动作增加浮力：（2）双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力不沉时放松。保持体力。十一、四种泳式的出发和转身（略）游泳的好处●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力肌肉和关节不易受伤。●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大收缩有力。●游泳能改善体温调节机能预防感冒如果已经感冒不要游泳否则易得心肌炎等疾病。什么人不宜游泳?●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病难以承受大运动量的人。●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。●饭后或酒后不宜立刻游泳因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。●月经期不宜游泳若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游但时间不宜过长。入水前准备●游泳前进行温水沐浴后再入水就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量这样会使你的体温接近水池中的温度——一般为27℃左右。游泳易引发的疾病1、结膜炎：是游泳中常见疾病之一表现为眼红肿、有异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜若游泳后感眼部不适可点用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。2、中耳炎：游泳后若出现耳朵疼痛甚至发烧、流脓那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵。所以当池水入耳后可将头向水侧倾斜或辅以单脚跳动使其自然流出切忌用手或他物去抠。为防止池水进耳最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛应用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。3、鼻窦炎：跳水及潜水易引起鼻腔进水并将水带入与之相通的鼻窦。若水质不洁就能引起鼻窦炎可出现鼻塞、鼻痛、流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。4、咽喉炎：多在呛水或吞水后发生除可出现咽喉不适或疼痛外常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片重者应及时去医院检查。5、接触性皮炎或过敏性皮炎：在天然水域中有时会被工业废水、生活污水中所含化学物质侵袭导致皮炎体表长出细小的红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数次。历史与发展自古至今无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份直至十八世纪末期工人阶级参与游泳的时间及机会增多后游泳才开始成为一种普及的活动。竞技游泳源于英国及澳洲后来传入其他国家十九世纪中期至二十世纪初世界各国的游泳比赛开始普遍起来游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间英国与澳洲已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会（FINA）则成立于1908年。蛙泳蛙泳是第一个作为比赛的泳式而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来。在1940及1950年代由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳从而获取利益游泳规则于1956年便有所更改只容许泳手在起跳后及转池后在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革不过基本泳姿就一直都没有多大的出入。自由泳澳洲人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿这可算是捷泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式后来澳洲人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后腿的踢法就只有少许的变化。仰泳早期的背泳只是仰浮在水面上然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式踩踏式的踢腿方式则要到1912年的奥运会才开始出现。蝶泳蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用当时他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开因而增加了蝶泳而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。水调歌头游泳 (毛泽东) 1956.06才饮长江水又食武昌鱼。万里长江横渡极目楚天舒。不管风吹浪打胜似闲庭信步今日得宽余。子在川上曰：逝者如斯夫！风樯动龟蛇静起宏图。一桥飞架南北天堑变通途。更立西江石壁截断巫山云雨高峡出平湖。神女应无恙当今世界殊。
【蝶泳手脚动作顺序如何学好蝶泳，十分钟教你学会游泳】