一什么高墙跑酷如何翻高墙，今天翻过的高墙 _睿知

那些跑酷爬高墙的怎么练出来的
很多技巧？有独特的训练方法。

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怎么选择跑酷场地要心得！！
首先是安全。有必要确保现场的安全。比如废弃建筑和薄弱建筑，最好不要练。其次，需要一些障碍物，如栏杆、矮墙、高墙、桌子等。来练习基本动作。石头、有瀑布的障碍物、草地、沙坑都是练习空翻的好地方。训练前，检查场地的安全性，栏杆是否稳固，地面是否有石块等。并且注意不要影响别人，否则会被警卫等赶走。一些学校、公园和广场是去的好地方。
轻功真的有内功吗，轻功真的会飞吗？
这个问题很简单。你问的这个问题其实是两个问题的复合，也就是概念问题和事实问题的复合。维特根斯坦说语言的意义在于用法，也就是说取决于概念的使用场景，所以在武侠的世界里，内功是一切武功的基础，轻功就属于这样一种对内功要求不高的功夫，但是内功高就会有加持；事实取决于现实中发生的事情。气功的定义违背了万有引力原理。这种用法在生活中经常说气功是如何由道长来进行的时候是有问题的。其实这里指的是气功概念的一个弱化版本，必须限定在一种比地面走得更快，很少或根本不接触地面的方式，这样才能成立。这个时候，内功也是必须的。此时的内功也是概念版武术的削弱版，主要是指对于不练武术的人来说，这个削弱版的气功是指类似跑酷的地面行走的特殊版本。但无论哪一种，除了武术概念上的会飞的气功能飞之外，现实中并不存在会飞的气功。(飞是指在没有力量的帮助下，自己跃过，但人是生活在地面上的。无论跳多远，离地多远，都是有极限的，和普通人没有太大区别。所以，可以说人生没有飞这一说。)总结：轻功是存在的，需要内功，但不会飞(概念上除外) 。还有一点，飞行是人类美好的愿望之一。重要的不是你能不能像鸟一样飞，而是如果你有这个愿望，你不必介意用其他方式来实现，比如做飞机、滑翔伞、放风筝等等。人最重要最有意义的是解决问题的能力。虽然人不会飞，但是人可以想办法让自己飞起来。尤其是人的思维是最好的。在思想的世界里，人类想做的事情几乎都做了，哪怕一时做不到，也一定在去做的路上。其实梦想的翅膀比飞行技能好玩多了。加油！

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怎样学习跑酷？
先简单介绍一下什么是跑酷。在这里，我只想把“跑酷”这个词解读为一种超越障碍，追求身体运动完全自由的运动。会有一些表演的元素，但同时跑酷很实用。比如你想抄近路回家，但是前面有围栏和高墙，经过一段时间的练习，你会很容易的交叉写出这篇文章，为了让更多的人知道跑酷，接受跑酷，让更多的人参与到这项刺激的极限运动中来。我也会写一些我的练习经验和几个基本动作的要领和大家分享：)首先简单介绍一下什么是跑酷。在这里，我只想把“跑酷”这个词解读为一种超越障碍，追求身体运动完全自由的运动。会有一些表演的元素，但同时跑酷很实用。比如你想抄近路回家，但是前面有栅栏和高墙，你练一段时间就很容易跨过去。我觉得这就是跑酷的魅力。完成每一个动作的喜悦和激动，无以言表。那一刻，你会觉得自己无所不能。让所有人都变成成龙，那就是跑酷。在我开始练习跑酷之后，我发现跑酷对体能的要求比我预想的要高很多，所以我有必要说一下跑酷对选手的要求：首先，你不能太胖，因为这肯定会影响你的身体柔韧性，尤其是在下坡时，你的脚踝和膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这些关节损伤大多会很严重，需要长时间的休息，这一点我深有体会。我会在下面的文章里写下坡的技巧和注意事项。你的力量应该足以控制你的身体。如果你觉得自己够轻，但不够强壮，那就要抓紧时间锻炼了。力量是所有动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保证。举个很简单的例子，猴跳或者金刚跳(一种双手越障的技能) 。我不否认这里面有很多技巧性的东西，但是70%的成功因素还是你的弹跳力。我就不说怎么提高身体素质了。网上有很多方法。但是我要推荐俯卧撑和仰卧起坐，这些都是很简单的动作，但是对于提高力量非常有效。你的骨头很好，最好没做过手术。心脏病患者不宜参加。你够大胆，也不怕丢人。你身边的人可能不了解这项运动——，当然不会和你一起练，所以你要做好自己练的准备，比如我-_-# 。不要害怕丢脸。记住，即使你行动失败，你仍然比那些嘲笑你的人优秀。至少你有挑战自己的勇气。不要怕别人把你当怪物，知道自己在做什么就好。当你能像大卫贝利一样在城市里飞行时，他们只会说你太棒了。不要指望大师什么的，肌肉记忆是无法用语言表达的。我觉得这些都是你应该具备的要求。“坚持练习，不管你有多强。”3354摘自大卫贝利官网，下面简单说说几个基本动作的技巧、要领和练习。
时的经验。Landing（落地）：这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服……我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！！！（我用了3个叹号）还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。ROLL（打滚）：一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护，特别是在2.5m、3m这样的高度时，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是，即使使用ROLL落地，你的脚仍旧会承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。下面说一下我练习ROLL的经验：1.在roll的过程中我认为手的位置很重要——你的手一定要放在头部的同侧，而不是一边一个——如果那样的话你就没办法保证你的肩膀区域性着地，所以你在硬表面roll的时候肩头和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一个点上面，能不痛么……平时要注意坐姿，如果你驼背对ROLL是相当不利的，因为突出的脊柱没有两侧肌肉的保护。2.刚刚开始练习roll的时候重心一定要低（也就是蹲得够低），不然在roll的过程中容易摔伤。再加上动作不正确，你的伤会加倍。3.不要认为roll完之后你面对的方向会和你roll之前的方向一致，一个basic roll之后你会发现你的身体正前方与原方向有一个大约45°的夹角。4.受力点在背部连成的线应该斜跨你的背部，打个比方，我习惯右肩先着地，那么受力点应从右肩划到左边的PP上部 5.roll的时候腿一定要给身体一个力，让自己的身体有一个向前的速度，这样roll时候才可以更流畅，不至于身体的重力在你的肩部停留太长时间或者是根本滚不动。6.在平地上能够熟练的ROLL之后，就可以尝试着从高处跳下运用roll来平均分配重力，你会发现你的腿受力会少很多，而且多了几分高手的感觉！刚开始不要太高，可以先从1M左右开始，在半空就要做好roll的准备，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力，在掌握这种技能之后，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，当然，这个因人而异。在你能熟练的驾驭basic roll之后，你就可以尝试着提高你的重心，也就是渐渐减少你腿的蜷曲程度（在这个练习当中千万注意安全，不要伤到尾椎部），最后便可以练习手先着地的roll——跳起，身体横过来，手先着地+一个basic roll 。这非常的实用。网上有挺多教ROLL的优秀视频，在这里就不一一列举了。Two Hands Vault（双手撑）应该是最简单的动作了：在距离障碍较近的地方，双手支撑栏杆/墙，双腿从一侧越过，同侧的手适时松开，完成翻越。动作很简单，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍。但是有缺点——第一，用这个动作没办法保持高速运动。第二，身体很难在翻越后仍然保持之前的方向。Turn Vault（旋转抓）这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起，在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧。这个动作比较简单。面对栏杆，一只手手心面对自己，放在栏杆下面握住栏杆；另一只手手背面对自己，放在栏杆上方握紧，两只手不要距离太远（建议不要大于肩宽），跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度（这只手始终握紧），另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙，不然你的身体就会是倾斜的，宁前不后，宁前不后。注意：在使用Turn Vault时，一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越，否则不要尝试。Monkey Vault & King Kong Vault（猴子跳&金刚跳）这两个动作很相似，都是通过双手支撑来跨越障碍的动作，非常实用&非常好看，下面说一下我的经验：先说猴子跳。需要注意，使用Monkey Vault时你的身体是绝对有一个向前的倾斜的，身体如果保持正直飞过去我认为不太现实；你的双脚绝对不是从两只手之间过去的，就是说在你双脚在栏杆上方的时候你的手已经离开障碍了；在使用猴子跳的时候起跳点不可以像Two Hands Vault那样近，根据你的速度选择你的起跳点。在身体上升的过程中手扶栏杆再向上推自己一把，飞越障碍。注意收腿，双腿万一刮在障碍上可就惨喽……我曾经干过一次这事，小腿被撸青了一大片……所以一定要从矮的开始练习，不能着急呀。猴子跳优点很明显，可翻越的高度大，可以保持高速运动，你身体的方向也绝不会发生偏转，但动作难度相应的也提高了。（我不知道各位啊，反正我每次猴子的时候大腿都贴到前胸了，因为怕绊到……）再说金刚跳（也叫猩猩跳，或豹式飞跃）。可能要比猴子跳难一些，但是我先会的金刚。-_-#和猴子跳最明显的不同：一、金刚跳有一个明显的向前扑的动作。二、在猴子跳中手臂的作用是提高自己的弹跳高度，而金刚跳中双臂的作用是为了让自己飞得更远。三、金刚跳主要应用在跨越台状障碍。在猴子跳中，双臂是在身体上升的过程中用力，把自己向上推。而在金刚中，则是在身体在最高点时或刚刚开始下降时撑自己一下，这样就能保证自己不“平摊”在台子上。不要认为金刚跳是向前跳+支撑，这样你的双腿可能刚刚飞到台子上面就落在台子上了（刚开始大家可能都有这样的问题吧）。所以你要奔跑+向高跳（注意）+用双手撑自己一把；双腿在双手接触到台子之前是不蜷曲的，在双手在台子上降落之后，双腿迅速收起，跨越障碍。在侧面看你的身体应该是横过来的。什么时候你觉得震手，就说明你动作差不多了，随着动作的熟练和身体素质的增强过一段时间金刚的时候就不会有震手感了。为飞越最远的距离，一定要快速奔跑+起跳，双手能撑多远撑多远，够到对面的边缘才好呢。建议用乒乓球台做练习，最开始我只能飞跃乒乓球台的宽，现在我能飞跃长了，嘿嘿。Gate Vault（翻越）不知道Gate Vault怎么翻译，所以就私下起了个名叫“翻越”-_-之所以叫Gate Vault，可能是因为这个动作很适合翻越各种栏杆、门吧，动作很安全也很简单——这是为数不多的我第一次练就成功的动作之一，但对身体柔韧性要求较高。PKer先用双臂在墙（好像只能用于比较薄的墙）、栏杆、铁门的上沿支撑住身体，之后一只手把/握紧上沿，另一只手扶住墙体，脑袋向下，用腹部担住上沿（此时你的上肢已经倒过来了），之后腹部与背肌用力把两只腿从自己的上肢上方甩过来，从侧面看你的脚会在空中画一个360度的圆。之后脚先着地。注意刚开始练习的时候踮着脚尖，防止落下来的时候震到。（但愿你看懂了我在说什么，表达能力有限呵~）动作还有好多好多，在这里就不一一详述了，以上介绍的都是最基本的动作，由它们可以衍生出好多好看的花式动作，比如说Pop Vault、Dush Vault、Kash Vault、Reverse Vault、Speed Vault……看看视频里的高手都是怎么做的，多加练习，一定可以成功的。对了，总有人问怎么克服心理恐惧，这里教你一招：在心中默念：David Belle是人类，企业战士是人类，视频里的高手是人类，我也是人类……他们能跳下去，我也能跳下去！哈哈……没有八成把握的时候千万不要默念哈~花了很长时间写这个，如果这篇文章能带给你哪怕一丁点的启发，我就心满意足了。。
怎样练成飞檐走壁

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怎样练轻功轻功，是靠两条腿，并结合力学原理，实现在垂直物体上攀爬一定的高度。轻功的练习方法有很多种，以下轻功三步骤，易学易练，效果显著。-1）练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量，脚尖有力我们才能在墙壁上行走更自如。-动作标准如上图，上身约九十度，也可以与脚垂直（头朝地面）。-时间长短因人而异，循序渐进，一天两次，一周均可见效，直到一次可坚持20分钟以上，这时脚力已具备相当功底。-注：练习时头与地面不宜过高，手可接触地面，为安全起见，应铺上垫子，或者有人在旁，做好安全防护。-2）蛙跳是增长两腿功力最佳方法之一，练习蛙跳的确很累，往往越累的功法就是越有效果的功夫，铁锤磨针，非一日之功，坚持不懈，功到自然成。-3）练好倒挂金钩和蛙跳，再练走壁功就游刃有余了，怎样让自己在垂直的墙面快速向上踏上3、4步，并达到5—6米的高度，却非一日之功，走壁功的原理就是速度和力学点，必须在反复的练习中，去用心琢磨，如此持之以恒，你一定能实现轻功梦想。注意了轻功只是武术的一种走壁，翻越高墙是可以的，至于飞起来什么的就是武侠里面的现实中没有的。-
【一什么高墙跑酷如何翻高墙，今天翻过的高墙】