健身吧王潇如何健身，王潇男 _睿知

王潇的100天健身计划效果怎么样
可以，但是100天好像很短，坚持剪也不容易，所以需要楼楼坚持不懈的努力。

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如何成为一个自律的人
什么是自律？就是自觉遵守纪律，做对自己有利的事，对自己的行为形成内在约束力。同时，避免做对自己不利、不注意纪律的事情，比如守时、作息不正常、过分放纵欲望等。那么如何形成自律呢？快速自律是不存在的，实践才是自律的关键。上帝给了我们惊人的能力。我们称之为习惯。习惯可以用在好的地方，坏的地方，好的地方。然后我们才能有更好的生活，成长我们的灵魂。要形成一种习惯，通常需要至少三周的正常日常练习，才能让人对一个新的操作感到舒服，而有了三周，这个操作就可以成为我们生活的一部分。我们修行的最大障碍之一就是我们成为了感情的奴隶。我们往往认同自己的惰性和坏习惯，认为这是人之常情，不需要去克服。即使是现在，中国也形成了一种懒惰的经济。他们会同意，要非常注重自己的感受，跟着我们自己的感觉走，追求放松和享受，放弃勤奋和奉献。即使我们已经有了水桶腰，也不想出去跑步，因为怕累。即使迟到早退要罚款，借口还是很多，反复教育也改不了。在家的时候，我什么家务都不做，开心地刷朋友圈到深夜，不知疲倦地沉浸其中。这些都是自律的反面例子，通过自律取得人生成就的也不少，比如早期的创始人王安迪，整理注音文字的简书作者简飞。既然修行可以形成好的习惯，指导我们，让我们有更好的生活，那我们应该怎么修行呢？笔者有几点建议。第一，我们可以制定一个21天每天三件事的计划，在这三件事上练习自己。比如你规划修行，读书，早睡早起，运动等等。把这些事情记在本子上，每天只要做完就打勾。当然也可以用一些app或者微信官方账号。比如早晚日历可以每天早起打卡；悦跑圈可以记录你的跑步数据；Fittime，可以给你提供一些健身视频，让你打卡；之后可以去微信号——打卡，在早期星球赢取积分。据说连续21天打卡做同一件事会有奖励。这些微信官方账号或者软件的另一个吸引人的地方是，打卡后可以分享到朋友圈，这样你会获得更多的精神动力，因为大家都在看着你的进步。建议把锻炼放在日常任务中，因为身体是一切的基础。第二，可以寻求一些同伴和你一起做这些事情，既起到监督的作用又互相影响和鼓励。比如你想修行，可以找一个修行的同行和你一起；如果你喜欢读书，可以找一个读书打卡群，每天打卡；如果你喜欢运动，可以在软件里认识一些志同道合的运动朋友，和他们互相鼓励。如果写的话，也有一些写作群。最近参加了健友健飞组织的关于知识笔记的注音写作小组，要求每天注音写作，不然就要被踢出去。这很好地约束了我，让我无论身在何处都想不间断地完成注音写作任务。我也推荐去早群打卡。这是一个提倡自律的社区。你可以把所有和成长有关的东西打卡进去，感受到很多正能量。当你认识越来越多积极自律的朋友，和他们一起成长，你会有更大的自律动力。第三，养成双重检查的习惯，每天检查自己计划的完成情况。每21天或每个月总结一次。简单来说，就是要形成PDCA的这个闭环管理，计划并实施检查，然后采取行动纠正不合适的地方。如果你能坚持下来，21天后，你会变成一个完全不同的自己。
你可能已经养成了习惯，你可能已经提高了技能，你可能已经拥有了健康的身体，总之你已经焕然一新了。
你身边最厉害的人是如何进行时间管理的？
列一个学习清单，把重要的顺序整理出来。好好学习，学一样，改造一样，再做一遍。当你想不出怎么办的时候，先动起来。让自己冷静下来。1.列一个学习清单，列出重要的顺序。很多人都报了很多微课，所以很忙。他们每天早上起来半个小时，晚上下班后听这个课。日程安排得很紧。但是，3354用处不大。反而越来越焦虑。因为总有那么多东西要学，他们怕自己赶不上。所以他们不断学习，学习，学习。但是，他们发现很多课程又出现了，于是他们继续学习，学习，学习。我花太多时间在“输入”上，而不关心“输出” 。我把太多时间花在“学”上，而不关心“用” 。因为没发现什么效果，我更慌了，只好多学点课。对于焦虑、痛苦、忙碌的学习爱好者，我的建议是：在Excel电子表格中，统计一下目前正在学习的课程，列一个清晰的清单。有些是有时间限制的。可以先听听能派上用场的技巧，马上就用。如果不能，那就听完之后把相关材料储存起来。如果有什么回放，比如了解一下Live，暂时用不上的技能，也可以先放一放。然后，将这个列表的剩余部分按优秀顺序排列。想想什么与你的目标相关，然后列出学习的顺序，然后对计划进行优先排序。有序，忙而不乱。注重应用。学了就用。这是最好的记忆方式。不要死记硬背，把知识变成思维模式或技能，成为自己不可或缺的一部分。而且，如果有更好的，更新一下，不要拘泥。不会，外界已经在用windows10了。你的操作系统是DOS 。按需学习，而不是完全听从外界压力。别人很优秀，但他的方法不一定适合你。2，高强度学习，学一样，改造一样，再来。有些人的学习是多线程的，同时开始很多不同种类的学习，却没有到达。
融汇贯通的层级，单只在不同门类间的切换，就很耗脑力了。高强度学习的意思是给自己一个周期，比如一个月内，专注于某个学习主题，比如我2月份的学习主题是电影，于是就看了三十几部电影，三部剧集，我会搭配简单的事情如DIY蜡烛，也没耽误工作等，不过这是因为我们水星人脑容量和地球人不同的缘故，嘿嘿（得意脸）。3、想不出来要做什么的时候，先动起来。越是摆在眼前的事情多，人往往就会越纠结，不知道如何选择。所以首先就应该有目标，然后才好划分重要度。在还不能确立目标的时候，如果陷入纠结，就不如先动。动有多种方式。一是真正的动，运动，身边一定要准备一双跑鞋，如果不能下决断，就穿上跑鞋，先出去走路或跑步，这样，至少不会浪费时间，至少在运动中强健了体魄。而往往运动会产生连锁反应，就是因为全身都动起来了，大脑活跃，决断力就强，运动的过程中或运动结束往往就知道下一步怎么进行。二是先拿起一件事去做，做的过程中也不要三心二意不停中断，而是先完成一个小循环再说，先求完成，不求完美。因为完成了，有点成就感，也就更愿意进行其他的事。如果每件事情都没做完放在那里，就会引发更大的焦虑。4、让自己静下来。真正的“静”，也是一种行动。是的，你没看错。很多人由于太过紧迫，所以疏忽了睡眠，然而睡眠是重要的整理过程，如果大脑一直缺少这个环节，记忆和转化都会受到严重影响。很多人由于太过忙碌，结果导致了思考的匮乏。所以需要给自己一段安静的时刻。这个时刻，可以是睡眠，可以是冥想，可以是其他放松的方式。冥想，也是我最常使用的手段。而且作为享兽型，我在冥想的时候通常是要点上香熏蜡烛、把电热艾盐袋放在膝上、再戴上花王蒸汽眼罩，这样可以整个人在非常暖的状态中，而且芳香也让人放松。高密度地看电影，如果不适度放松尤其是休息眼睛和脑子，就有可能适得其反。

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说说你的假期是如何度过？我的春节假期终于结束了，要是时间再长点，我就真的顶不住了。我的意思是，我的习惯，我的计划，我的行动都将被毁的体无完肤。这倒不是因为假期太过于清闲，从而导致自己逐步堕落，而后不想干任何事。而是假期的忙碌和日程的忙碌，是两个完全不同的系统，造成自己对生活的把控能力断崖式下降。以这个春节为例，感觉自己在第七天的时候就完全失控了。养了半年多的写作习惯，都没能坚持下去，特别是后几天，都是在做一些读书笔记来糊弄自己。而对于自己的假期计划而言，简直就是扯淡，整天都是忙忙碌碌的，一天两顿饭的安排都不够我们用。忙的时候一天去赶四个饭局，每天都是弄到晚上12点多才回家。而就算是这样，也有些同学没有顾及上，真的是感觉太难了。所以总得来说，这个春节，就是在不停的见人见人。当然见不同的人，尤其是那些不熟悉的人，比如我老婆的一些同学，这并没有什么不好，相反，如果在这之中能够得到一些有用的信息，还大有好处。可是问题就在于自己的人脉资源管理，是极其的差，根本就不能充分的发挥出每次聊天的价值，也不能通过一次两次的聊天，就认识到别人。从而让自己觉得这些天的奔波，只能算的上是礼仪上的社交，对自己的成长而言没有任何的帮助，甚至还有副作用。所以我想，要么就增加自己的社交能力，让每一次闲谈都变得有意义；要么就干脆不进行这些社交，努力去完成自己要做的事情。
时间管理真的能让自己人生开挂吗？我觉得是可以的。所谓的人生开挂，无非就是自己的梦想和愿望，统统都实现了。那其实我们做时间管理，最终的目标也是找到自己的使命愿景，将梦想变为实现。所以将时间管理做到极致，我们就可以实现开挂的人生。我们常说时间管理，管理的不是时间，而是自己。可以给你讲讲我的故事：在学习时间管理以前，我根本不知道我的兴趣爱好是什么？我的梦想是什么？我要把宝贵的注意力放在哪些重要的事情上？浑浑噩噩的我每天就只是按部就班的生活。在学习了时间管理以后，我掌握了如何制定目标、如何高效工作以及习惯养成的方法和技巧，我也开始探寻被我丢失了很久的梦想。我给自己制定了年度目标、月计划、每日清单，我在每个阶段都有不同的目标：学写作、学视觉引导、打造自媒体等等。然后我把每一个目标都拆分成若干可执行的步骤，就这样一步一步地走，然后一样一样的就都学会了。这些以前遥不可及的梦想，现在居然已经变为了现实，同时我已经可以通过这些新学习的技能为自己赚取额外收入了。我的人生真的像开了挂。我的心态也发生了变化：“没有什么事情是实现不了的，只是我们做与不做的问题。”所以时间管理能够从内而外的将一个人彻底改变，想要人生开挂，就快点学习时间管理吧。跟我一起成长为自己想要的样子，欢迎关注微信公众号：强大的小萌萌。

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为什么说人生苦短？每个人，走到当下的位置，或多或少都会有那么一个契机，造就了今天的自己。可能，那个契机波澜壮阔，百转千回，你身处其中经历了心灵的巨大涤荡。更多的可能是太过普通的一天，太过平常的故事。但是却在某一点，激起了你的情绪，可能就在那一点，决定放下手中的事情，去尝试之前一直希望动手、却始终没有下定决心的事情。你还记得下定决心的那一天么？国庆节假期，约了同学一起小聚。曾经经常一起潇洒、一起嗨的小伙伴，在结婚生子之后都陷在了家庭事务中，见面的次数屈指可数。好不容易趁着这个假期，约了一天出来玩。中年人的聚会，基本上就是嘴皮运动，我们一路从从餐桌边挪到咖啡桌边，说不完的话。其中一位同学提起了她一直的偶像，王潇，告诉我们她正在参加王潇发起的趁早行动里的健身打卡100天，我出于好奇就在微信上搜索了“趁早行动”这个小程序。同学们还在叽里呱啦地聊着生活，而我已经陷在小程序里，健身、时间管理、写作、英语、绘画，各式各样的计划，还有全勤打卡返款，尽管打卡返款是很常见的形式，但是内容却十分新颖。回家之后，我把所有的计划都试听了一遍，尤其是听到了写作计划100天，热血沸腾。王潇说：“这门计划，希望可以帮助有意愿、有才华、有写下来的冲动的你，在接下来的100天中，和我一起，不但可以逐渐掌握如何开始下笔，还可以通过日复一日的课后练习，完成属于自己的足以支撑一本书体量的产出。”“有意愿、有才华、有写下来的冲动的你”，感觉每一个字都是在说我，没错！我一直很想把自己的经历写下来，在我看来，虽然是小人物，但是生活远比戏剧更有戏剧性。“完成属于自己的足以支撑一本书体量的产出”，听到这，我就不只是心动，而是立马行动，我要出书！满脑子热血沸腾。接下来，就有了笔耕不辍的30天。但是，我还不能够确定这个瞬间，到底是下决定的瞬间，还是决定性瞬间。因为这大概是除了上学以外，我第一次做一件事能够坚持到30天。那些下决心的瞬间后来都怎么样了？每个人下决心的瞬间都很多，就像那些灵感迸发的时刻，被当时的自己惊喜和感动，但也只是一瞬间，很快就过去了，别说下定决心，估计现在能记住的也寥寥不多。因为，对大部分人来说，决定来得快，走得更快。我们会在某个瞬间，惊诧于自己的想象力或是创造力，也在那个瞬间决定要做些什么才对得起自己在人世间走一趟。可惜结局往往是快速开始、快速放弃。也就有了那句网络金句：“间歇性踌躇满志、持续性混吃等死”，更印证了“有志者立长志，无志者常立志” 。也许你和我一样，无数次立flag要减肥，于是购买装备、购买课程，甚至还参照食谱购买各种食材，我想起来了好多个瞬间看到好身材时的触动，但最终都被火锅、烧烤杀得片甲不留。我也曾好多次决定考证，于是报名考试、购买了大量的教材和习题册，除了贡献了大把的金钱外，没有看到收获的证书，但是到了下一年，我再一次燃起斗志，重复上一年的购买。你看，我们下决定的瞬间很多，但是缺少的是决定性瞬间。在那个决定性瞬间之后，能够按照自己的意愿，坚定地去走下去、完成它。你曾有过决定性瞬间么？就像最开始提到的那样，之所以走到今天，可能就是某个机缘巧合下的选择。而当我们之后再回想时，那个巧合能够被记住、让我们称之为人生的决定性瞬间，绝对不是因为我们当时做了一个决定，而是那个瞬间为我们推开一扇窗、打开一扇门。更为重要的是，我们在这个瞬间之后，走了下去，持续不断地一直在坚持着那个瞬间带给我们的感动、激动或是心动等等。因为这个瞬间，更因为瞬间之后的坚持，我们才会变得不一样，变成了自己想变成的人，做到了自己想做成的事。这个才可以称得上决定性瞬间。王潇认为她的决定性瞬间，在17岁的暑假，因为翻开表姐的笔记本而被深深震撼，至此成为计划的重度爱好者，也就有了后来的“趁早” 。但其实，这个瞬间和那些触动我们的瞬间并无不同，如果我们翻开她表姐的笔记本，大概率我们也会被惊到，也会暗下决心要向表姐那样制定目标、分解计划。但是，世间只有一个王潇。因为她不只是被触动，而是将那个瞬间转化成了行动力，坚持是最重要的关键词。道理都懂，怎样去过好这一生呢？现在开始，坚持完成。然后在未来的某一天，能够把自己的决定性瞬间娓娓道来。
【健身吧王潇如何健身，王潇男】