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如何练大肱二头肌
肱二头肌怎么锻炼？

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怎样快速在家练肱二头肌？
二头肌训练：1 。杠铃站立，弯腰将杠铃握回，双手距离与肩同宽，膝盖微弯。保持身体不动，将杠铃用力弯向胸部，然后慢慢放下，注意不要碰到大腿。2.弯曲曲杆杠铃通过斜面的皮垫固定手臂和上身，双手握住曲杆杠铃，用力向上拉，然后慢慢回到原位，注意手臂微微弯曲。3.卧姿哑铃弯曲调整十字凳至45度，坐稳，双手自然下垂，握住哑铃，弯曲至胸部平行，再慢慢放回原位。4.反腕屈通过支撑固定前臂，反杠铃，屈腕，达到训练前臂的目的。5.屈腕握杠铃，其余同上。注意：肱二头肌训练一定要结合各种动作，前臂训练要注意。同时也希望大家在使用设备的时候能够注意安全。每周训练3次，隔天一次，训练时注意休息和肌肉拉伸，防止痉挛。资料扩张后的肱二头肌位于上臂前方，整个肌肉呈梭形。肱二头肌有长短两个头，故名。(gng)肱二头肌是三大骨骼肌群中的股四头肌。头从肩胛盂上粗隆开始，短头从肩胛骨喙突开始。长短头在肱骨中部会合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂肌腱腱膜。超群训练法则超群训练法则对于放大肱二头肌特别有效，可以刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都使用超级团体训练规则。使用超组训练规则时，需要注意以下几点。1.不要每次练习都做超级组，每组最后两次练习就用。2.杠铃弯举不要用超组训练法则。因为这种复合运动需要旺盛的精力和充分的恢复。3.除了肱三头肌，不要把肱二头肌和其他部位组合成超级组。二头肌和三头肌的作用相反，轮流训练可以保证足够的恢复时间。二头肌训练的最后一个动作和三头肌训练的第一个动作合起来就是超级组，正好可以过渡到三头肌训练。4.超群法则联合练习肱二头肌和肱三头肌时，尽量选择力量水平相同的练习，如哑铃斜屈和单臂哑铃屈伸，或坐式哑铃交替屈伸和立颈后臂屈伸的组合。5.可用于超级团体训练的肱二头肌练习有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐杠铃弯举、电缆弯举。相比之下，站立杠铃弯太重，哑铃集中弯太轻，机弯太孤立。来源：百度百科：肱二头肌
在家中如何练肱二头肌
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女生如何练出紧致的肱二头肌
第二个头的弯曲是强有力的肱二头肌最好的动作。刚开始可能因为肌肉不够而无法完成。建议使用固定装置帮助纠正动作，再进一步前进后可以使用哑铃和单杠弯曲，达到更好的刺激效果。塑造同一个部位最好的方法是通过几个动作刺激同一个部位。在习惯了双头弯之后，可以尝试锤弯、坐姿窄握下拉、窄握引体向上等动作，不同程度地击打肱骨，以获得最佳效果。因为女性缺乏雄性激素和睾酮，无法快速合成肌肉，所以在训练的同时也需要补充激素、锌等补充，帮助二头肌生长。