一日三餐怎么吃才不会胖 偏瘦女人三餐如何吃,女孩子减肥一日三餐怎么吃

女生减肥的正确方法 。三餐怎么吃

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女人减肥如何安排三餐饮食
少吃多吃 。早晚餐5:3:3 。午饭也可以多吃点,但最好是七分饱 。
【一日三餐怎么吃才不会胖 偏瘦女人三餐如何吃,女孩子减肥一日三餐怎么吃】女人每日三餐怎么吃减肥不伤身
5.合理膳食,科学安排一日三餐与减肥,防脂减肥:控制主食,限制甜食 。如果原来食量大,主食可以减少50克 。逐渐将主食控制在250~300克左右,主食可以选择小麦、大米和一些杂粮,但必须严格限制食量,养成吃七八分饱的习惯 。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物,如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食 。一些脂肪含量高的食物,如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制 。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果 。吃纤维减肥纤维会阻碍食物的吸收 。纤维吸水后在胃里膨胀,可以形成更大的体积,使人有饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用 。食用富含纤维的食物的人,在一定时间内可以很好地消化吸收,然后将废物排出体外 。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多,所以进食速度变慢 。这样一来,小肠就可以慢慢吸收营养,血糖水平也很难上升 。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,如果大量食用,便秘自然会减少,大肠癌的发病率也会降低 。所以肥胖者最好多吃纤维 。醋热正在国内外兴起 。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥 。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸 。据悉,每天服用15~20毫升的醋,可以起到一定的减肥作用 。近年来,日本生产的一种‘糙米醋精’是固体颗粒,便于携带和服用 。如果每天服用20粒,一个月就有明显的减肥效果 。上海产的一种保健醋也很不错 。在日常生活中,醋的吃法有很多种 。可以蘸着吃,拌着生吃,或者放点醋在汤里,调节食欲 。喝水或喝汤减肥是人们日常生活中必不可少的需求 。夏天可以吃西瓜西红柿解渴 。西瓜汁,冬瓜汤,利尿 。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是尿液浓缩,代谢残留物难以排除,出现烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水可以补充水分,调节脂质代谢 。经常喝汤以保持健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现,研究汤是一种很好的食欲抑制剂 。所以有些肥胖者用汤来减肥 。平时吃饭时多喝汤,减少主食的摄入,从而达到减肥的目的 。茶减肥减肥茶经功能和毒理实验证明,能促进脂肪代谢和分解,维持正常的生理功能,克服替代饮食品、排泄品、神经抑制品等缺点 。破坏饮食规律,降低人体机能,诱发其他疾病 。比较好的减肥茶产品是美国梦八宝花茶,不反弹,不腹泻,不疲劳,不饱腹,不厌食,无毒副作用 。是真正的绿色高档减肥茶产品 。美国梦八宝花茶还具有解毒、美容、美白、降低胆固醇、预防动脉硬化、减肥、消炎、抗衰老等药理作用 。含有大量活性清脂因子,能促进脂肪代谢分解,加速体内多余脂肪的燃烧,保持脂肪代谢平衡 。从根本上杜绝脂肪在人体腰腹臀部的堆积 。慢食减肥可以通过平时吃饭时放慢吃饭速度来达到减肥的目的 。日本研究人员中村经观察发现,同样量的食物,肥胖男性需要8~10分钟,而瘦子则需要13~16分钟 。此外,他还对食物的咀嚼次数进行了调查 。结果发现,肥胖男性需要7.7倍,肥胖女性需要8.1倍,普通男性需要8.9倍,普通女性需要9.4倍 。然后他试着通过减慢进食速度来减肥 。人们发现
因此,中村指出,当食物进入人体后,血糖会上升;当血糖上升到一定程度,大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时,往往会吃得过多 。所以快餐会导致肥胖 。如果放慢进食速度,可以有效控制食量,减肥 。所以慢慢吃 。二、轻松减肥的三大原则说到减肥,恐怕你首先想到的就是节食和运动 。或者天天饿,饿晕了;要么就是每天汗流浃背,累得要死 。你知道不节食不运动怎么减肥吗?第一,合理安排三餐 。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶,不仅可以帮助排便,而且非常营养健康 。至于肉和海鲜,留给中餐 。晚餐可以吃点清淡的,蔬菜应该占大多数 。二、饭后站立半小时 。其实女人变胖最大的原因是疏忽 。因为工作学习忙,没有时间合理分配生活,安排自己的饮食起居 。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时,既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦,又可以省去事后补的麻烦 。三、睡前5小时禁食减肥的一大禁忌是睡前吃东西 。睡觉的时候,身体不需要运动 。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪 。如果你太饿了,你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果 。只要你能长期遵守这三个原则,自然会保持苗条美丽,同时还能享受美食,非常简单方便 。你可以在“减肥”网站上了解更多其他人的成功经验 。
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减肥期间应该如何搭配三餐食物?
三餐合理搭配,不仅能让你不胖,还能帮你提高减肥效率 。你该怎么办?减脂期间尽量多吃 。
保证以下的原则1、请保证三餐主食的摄入 。2、高蛋白低脂肪 。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算 。鱼肉多吃 。高蛋白低脂肪 。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物 。4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物 。5、适当的提高蛋白质的供给,减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等 。自助减肥简易操作一日至少3餐,有饭有菜,有荤有素 。菜场里各种食材挨个轮换着吃 。参考营养学会,大约吃到标准的60%,瘦肉/鱼吃够标准的下限,多吃蔬菜 。拿卡路里计算器算算,一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求 。减肥期间每天补充1粒多种维生素和矿物质片 。配合适当运动,每月减重2-4斤,不要多也不要少,坚持半年就大变样 。没有头痛、头晕、脱发、口臭、乏力、精神不振、心慌等症状 。否则要调整饮食,最好去医院营养科看看 。
女性一日三餐如何安排比较好?即健康又美容我的一天早餐:一天中最重要的一顿,所以要吃得很好很营养!每天早上花色豆粥(红小豆,枸杞,薏仁米,干桂圆,大红枣)坚持喝相信你一定白里透红的!煮白鸡蛋,鸡蛋的蛋白细滑细滑的~多吃也能像它哟!热牛奶+麦片(黑芝麻也可以),混在里面加热就可以喝了 。外加苹果一个:)吃了心情美美的~中餐:要吃得饱饱的,才有力气干活 。我都是自己带饭,肉肉和蔬菜都不能少 。但要注意蔬菜最好不要过夜,所以我都是早上起来煮一点素白菜带走,这样好吃又留住维生素 。女生多吃豆类(水煮豆腐,炒豆腐,凉拌豆腐都是我的最爱)皮肤又白又嫩哦!肉肉尽量吃瘦的和带皮的!海带、木耳、胡萝卜、南瓜这些对女生好的食物都要经常弄来吃吃 。下午嘴痒了吃个水果,再加杯豆浆 。晚餐:量要适中,但晚餐也不能马虎 。米饭要适中,不要吃多了 。尽量吃一些清淡爽口的配菜 。就不要大鱼大肉了 。有一句话讲:早上要吃得像公主一点,晚上要吃~得样乞丐一样 。(:有空还可以自己熬一些银耳汤,黑米粥,木瓜雪梨汤,睡前喝一碗 。女人啊~就是要好好对自己!这就是我的一天,营养也差不多够了哦、喝饱水也是很重要的哈,还可以给自己泡一杯菊花茶、枸杞茶、绿茶、玫瑰茶喝喝哟~~~~希望楼主也能拥有一张晶莹剔透的脸脸哈、
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我女朋友太瘦了,请问下平时吃些什么可以增肥和补血的!?怎么才能让自己胖起来? 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致 。脾为后天之本,气血生化之源 。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲 。反之,则身体消瘦,肢软乏力 。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。然后采用中药治疗,会有很好的效果 。瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了 。特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖 。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划 。身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象 。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收 。饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥 。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪 。还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦 。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱 。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好 。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的 。附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖 。其制法可分为两种 。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用 。山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品 。乳酪可养肺润肤、养阴生津 。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳 。常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药 。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效 。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等 。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等 。阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 。1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康 。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲 。2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽 。3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物 。4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化 。5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐 。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量 。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果 。在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象 。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状 。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率 。◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样 。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长 。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率 。◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上 。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维 。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好 。◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取 。◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取 。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用 。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏 。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则 。【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程 。那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂) 。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重 。目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率 。【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆 。3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉 。【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗 。【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了,以獬缘锰?ィ??蛔拧3酝晗?购螅??⒀朗?谟醚老撸?拍芩?踵 。? 瘦人为何瘦 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根 。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法 。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等 。·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型 。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病 。·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入 。·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼 。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分 。瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦 。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分 。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的 。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼 。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳 。注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时,要有人保护 。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护 。打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础 。要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整 。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳 。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化 。少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖 。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 。坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。

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