如何克服心里的恐惧内心恐惧如何释放，如何打破内心的恐惧 _睿知

如何消除内心恐惧紧张
消除恐惧的自我调节方法：1 。积极的自我暗示：每晚睡前和早上起床后对自己说20遍“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。2.放松安静训练：找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头到脚变得宽松柔软……每天至少一次，通过规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张的反应。3.不要太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论，如果我们过于在意自己紧张时身体某些部位的神经反应，就相当于强化了自己的紧张行为。一步步让它变得更糟。但是，当我们不在乎自己的神经反应时，由于紧张感得不到注意和加强，随着时间的推移，神经反应会逐渐消退。4.具体来说，可以通过系统脱敏来消除恐惧。就是反复接受恐惧的刺激，与恐惧的目标接触，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。它的刺激强度可以由弱到强逐步呈现，否则会加重恐惧感。5.可以用厌恶疗法：最简单的方法就是在手腕上套一个橡皮筋。当你感到恐惧或有想法时，用力弹奏。你必须感受痛苦。这也是一种强化，过一段时间症状就会减轻。

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如何消除内心的恐惧？
文/匿名NormanCousins是加州大学洛杉矶分校医学院神经病学和生物行为系的副教授。多年来一直担任《星期六评论》的编辑，也写过包括《人类的抉择》在内的15本书。早在几年前，医学专家就告诉他，他活不长了。但凭着坚定不移的希望和决心，他否定了医生的预言。多年来，他坚持给自己开治疗的药方：维生素C加上积极的想法、快乐、自信、幽默和希望。1954年，考辛斯39岁。他去做寿险体检时，心电图显示有冠状动脉阻塞的迹象。保险公司拒绝为他投保。医生告诉他，他只能活一年半，他必须放弃工作和体育活动，整天坐着不动。考辛斯不愿意改变他积极的生活方式。他宁愿锻炼来保持心脏健康，决心寻找新的生存方式。七年后，他仍然活着。但是我得了另一个致命的病，——强直性脊柱炎。他又开始了一个大胆的自我治疗计划：大量服用维生素C，自己练习“幽默疗法” 。他每天看有趣的电影和幽默的书。后来，他说，“我很高兴地发现，10分钟真正的捧腹大笑可以产生麻醉效果，这至少可以给我两个小时的时间来摆脱痛苦和睡眠。”考辛斯认为，消极的力量，比如紧张和压力，会让身体变得虚弱，而积极的力量，比如快乐、爱、信仰、欢笑和希望，则可以起到相反的作用。没有人能断言，我们克服负面情绪的能力不会引起我们体内积极的生化变化。我们可以安排自己的生活来生存。1981年，考辛斯第三次面对死亡。他心脏病发作了。他知道恐慌在紧急情况下可能是致命的，所以他告诉自己：首先不要激动，要冷静，要相信自己能坚持下去，一切都会好的。生活箴言当我们遇到困难时，我们应该更加乐观，充满希望。这样才能消除恐惧，坦然面对困难。
如何克服内心的恐惧
1.试着去做你害怕的事情：你在不断增强你的信心。美国总统富兰克林德拉诺和罗斯福曾说过，“我们唯一需要害怕的是害怕本身。”是的，恐惧似乎是人类天生的弱点。他更多的来自于我们内心的映射，因为他对自己没有信心，无法相信自己有战胜恐惧的希望，这让对未知的恐惧本能逐渐成为一个严重的问题。恐惧最可怕的是，它不仅会造成个人的痛苦和焦虑，还会让人失去很多成功的希望。负的联动效应让人陷入一个怪圈。当你能更多关注实际挑战的时候，你就能明显改善这种情况。例如，如果你每天都做一些让你感到害怕的事情，并推迟去做，你会发现你正在克服你的恐惧。曾经有一个人在TED分享了如何突破自己的恐惧。他只是每天做一些自己害怕的事情，然后把他放到社交网站上，比如尝试向一个陌生人借钱，比如向不认识的人求助。当他尝试的多了，他发现，其实总体来说，拒绝他的人少了，答应帮他的人多了。2.调整你的身体状况是关键：面对你的恐惧。如果你一直处于恐惧之中，无论这种恐惧的来源是什么，你都应该进行一次全面的体检。许多心理学家发现，许多人容易产生恐惧，因为他们长期受到营养不良、疲劳和疾病的困扰。如果你没有任何可能引起恐惧的身体疾病，那么你应该重新审视自己的心理健康，是否在处理社会关系上有过激的想法和主张。而且在心理学上，讲述一直是最有效的方法。如果你总是把自己的恐惧藏在心里，那么你的恐惧就会不断放大，让你和别人格格不入。如果你能把自己的心声告诉一个理解你的痛苦，能给你支持的人，这不是刻意去争取他们的理解和同情，而是改变自己的重要一步。而且，你可以选择把自己的困难告诉家人、好朋友、信任的老师。他们会表现出真诚的理解，同时也会认为你的恐惧是正常的心理现象。3.减轻心理负担：顺其自然是最好的心态。当你因为一些鸡毛蒜皮的小事开始产生一些根本不会出现的假设，而且这些假设往往是不祥之兆的时候，你一定要明白，你的心理出问题了。我考砸了怎么办？失去一个朋友怎么办？别人对我印象不好怎么办？这些与现实不符的假设，往往会让你感到不安和焦虑。
因此，我们应该让自已学会生活在现实之中，让自已接受“车到山前必有路”的坦然想法，而不是整日里杞人忧天、自寻烦恼。德国著名哲学家尼采认为，只有病弱者才会恐惧，才会对生命中可怕与不幸的东西进行否定，才会对毁灭之痛一味地逃避。而强者却会寻找生活的真谛，让自已在放松、自在的生活环境中，追求更坦然的生活状态。学会去正视、去清除我们的恐惧吧，唯有如此，我们才能在生命的乐园中获得自己所需要的东西。

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怎样消除心里的恐惧感回答
你好，想要治疗你心中的恐惧，这个是很简单的。
首先，你要有一个强大的内心，一个强大的内心，这是需要你去锻炼的，比如说平常的时候你可以去上台演讲，可以见到更多的人，那么当然见得多了你就会大胆起来，内心强大你就不会再恐惧了。
其次，多去进行户外运动，在户外运动中会更加的阳光，积极快乐。这个会让你非常的开心。
最后，多和你关系比较好的朋友在一块。你们关系好就可以一起出去玩，一起合作，去做某一件事情当做成功了，你心里尝到了自信就会更多。
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
各位大神，如何克服心理恐惧？克服心理恐惧的自我调节方法：1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

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怎样克服心里恐惧？有恐惧害怕的心理，有两种情况一种是从小受到家庭环境的影响，家长过分的呵斥，凡事都是家长冲在前面，孩子没有机会得到锻炼。另一种就是家长脾气暴躁经常用暴力或语言大声训斥孩子，在孩子幼小心灵里播下恐惧的种子，造成心理阴影无法摆脱。一、克服恐怖心理首先在心理上告诉自己，要做一个生活的强者，人想改变必须从心改变，一个强大的心灵是无法战胜的。时刻告诫自己我是最强大的，没人能战胜我，这种心理暗示非常重要。数学家纳什在克服，自己的精神分裂时就是这样控制的，虽然他的病不能恢复但他用自己的信念去战胜，另一个分裂的人格。二、多参加集体活动，聚会，让自己性格变得更开朗，多结交朋友，多制造机会展示自己，慢慢的就会忘却割据和恐惧。三、多看书，多学习，增加知识面，经常出去旅游开阔视野，见识多了，人就会变得更强大。四、积极参加体育锻炼，培养兴趣爱好，让自己的生活更丰富多彩，生活增加更多的快乐，更加积极向上。只要从心理上想改变自己，没有什么事情可以战胜自我，一个积极向上的，充满理想和执着追求的人，有着更高的生活目标的人，是不可战胜的，也就不会有恐惧和害怕的心理了。
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