圆肩驼背怎么训练驼背如何练直，健身可以把驼背练直吗 _睿知

锻炼使驼背变直的方法

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有点驼背了求怎么把腰练直起来！
无论是什么原因导致的驼背，都会影响体态美观，严重时会导致胸腔扭曲，胸腔缩小，影响心肺和消化系统的功能，妨碍日常生活。以下方法可以用来纠正驼背，而不会严重伤害脊柱和肩部及背部骨骼。1.坐在扶手椅上，双手抓住臀后两侧椅面，抬头挺胸，肩部向后伸展，每次坚持10 ~ 15分钟，每日3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm ，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原。这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰卧床上，在驼背突出部位放置6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸。保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。上述驼背矫正法应在早晨和睡前进行。由于驼背是一种长期顽固的扭曲，应该循序渐进，持之以恒，才能取得满意的效果。如何防止青春期驼背少年的骨骼中有更多的有机成分？这样的骨骼有更好的韧性和可塑性。如果他们不注意坐和走的姿势，就容易变形。驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。那么，如何矫正驼背呢？注意正确的身体姿势。平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。阅读时不要过度低头，更不要趴在桌子上。人们说的“立如松柏，坐如钟”有一定的道理。发育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠时脊柱挺直。加强体育锻炼。搞好体育课，做课间练习，促进肌肉力量的发展。在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。驼背的矫正主要集中在加强背部肌肉，挺直躯干，扩胸。骨骼是人体的支撑，脊柱是中轴，由30多个椎骨按照规律重叠连接而成。正常情况下，它有四个生理弯。颈段前凸，胸段后凸，腰段再前凸，骶尾段再后凸。如果脊柱过于向前弯曲，就是驼背。医学知识告诉我们，早期锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补钙和适当晒太阳有助于预防骨质疏松。驼背的人应该睡硬板床，不要放太高的枕头。腰肌锻炼，尤其是向后拉伸，有助于抑制驼背的发展速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗。除了外伤，还有几种情况会导致驼背。一个是遗传，一个是不良习惯。大部分人的驼背都是不良习惯造成的。比如她们平时走路低头，坐着不注意姿势，女生故意收肩低头掩盖自己凸出的胸部。要消除驼背，要注意克服以上不良习惯。平时走路跑步挺胸。每天早晚躺在床上或炕上，肩膀放在床沿上，仰卧，垂着头，双手向后触地(注意安全) 。你也可以在白天休息的时候这样做。慢慢的，就会好转。一般午睡时间控制在半小时左右比较好。长时间睡眠有利于恢复体力，短时间睡眠有利于恢复脑力。午睡时，最好不要平躺或侧卧。如果你只是在教室的桌子上打个盹，你可以把头稍微侧一下，你的fa
高中的时候穿“好背” ，感觉还不错。我的身体不由自主的站了起来！可以试试。当时买了300多块钱。不知道现在贵还是便宜，呵呵！相信自己，你会好起来的！)驼背又称圆背，是脊柱畸形的一种表现。它可能发生在男人、女人和孩子身上。临床上没有治疗驼背的药物，只能通过物理疗法来矫正。矫正的原则是加强背部肌肉力量，拉伸躯干长度，扩大胸部范围，注意坐姿。具体方法如下：(1)双手脚尖着地爬行，像婴儿一样在地上爬行。由短到长，由慢到快，可以直线攀爬，也可以转圈攀爬。为防止双手磨损，可戴手套，每天攀爬两次，每次10 ~ 15分钟。(2)滚动锻炼。每天直躺在床上打滚两次，每次5分钟。为了避免头晕，速度不能太快。(3)太极拳太极拳中，要求处处带动腰部周围的肢体，使腰部始终保持自然、舒适、挺拔的状态，对驼背有很好的矫正作用。(4)自然站立，转胸，双手叉腰，抬头挺胸，身体先左转，再右转，重复30 ~ 40次。尽量挺胸收腹，用力旋转。(5)自然站立，棍捻。将两根1米长的小棍放在背部肩胛骨处，挺胸扭转20 ~ 30次。(6)仰卧位躺在床上，双肩紧贴床面，头部自然后仰，双臂伸展振动20 ~ 30次。(7)仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，身体像桥一样拱起，停顿5 ~ 10秒，如此反复做10 ~ 20次。
如何纠正驼背
1.平时一定要注意身体的正确姿势。无论是站立还是行走，胸部要自然挺直，肩膀要自然向后伸展。坐直你的脊椎。阅读时不要过度低头，更不要趴在桌子上。2.发育中的青少年最好睡硬板床，在睡眠中保持脊柱挺直。3.加强体育锻炼。搞好体育课和课间练习，促进肌肉力量的发展。4.在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。5.坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的椅子两侧，抬头挺胸，肩膀向后伸展，每次坚持10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。
。6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。扩展资料：驼背的危害：1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。5、驼背的人唇形多不正常，不美观。6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。参考资料来源：人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背
【圆肩驼背怎么训练驼背如何练直，健身可以把驼背练直吗】

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驼背该怎么锻炼怎么才能不驼背，一不注意背就弯了，有什么方法让背挺直1、做瑜伽动作塑形。坚持正确的瑜伽习练，对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。2、尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。3、丝毫不能懈怠。做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。4、昂首阔步地走路。甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背。5、穿背背佳穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热。6、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈” ，还能改善驼背。参考资料来源：凤凰网-矫正驼背的日常方法参考资料来源：凤凰网-甩手大步走防驼背参考资料来源：凤凰网-久坐、驼背无烦恼六个动作练出“天鹅颈”