rm -f 健身rm如何选择，哑铃rm _睿知

请问健身中RM的意思？
“RM”是“重复最大值”的缩写，字面意思是“最大重复次数”，意译为“最大重复次数” 。和数字X结合起来，实际上就是“可以重复X次的最大重量”或者“最多只能重复X次的重量” 。举个例子，对于一个训练者来说，30kg的重量用于肱二头肌弯曲训练，他最多只能弯曲6次，那么30kg的重量就是训练者肱二头肌训练的6RM的重量。由于无氧训练的参照系大多是基于训练者本人，所以在我们关于健身的专业讨论中，用RM作为重量单位比直接用kg(千克)作为重量单位更为广泛。简单来说，RM和KG(千克)都是重量单位，但一个是相对的，一个是绝对的。资料：健身后注意饮食营养的搭配，可以有效恢复体力。1.饮食安排对于初学者来说，采用“五餐减肥法”比较合适：即一天吃五次。用餐比例为早餐20%，早餐10%，午餐30%，下午餐10%，晚餐30% 。2.饮食的构成日常饮食的配方是：蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，它们多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适当的摄入既能满足身体的需要，又不会增加心血管疾病的发病率。3.多吃碱性食物。正常人的体液是弱碱性的。健身运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。除了蔬菜、水果等碱性食物外，还要补充多种人体必需的维生素，以补充新陈代谢和出汗的损失，满足健美训练的需要。参考：百度百科-健身百度百科-rm(健美术语)

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怎么确定健身的rm数量
RM是最大重复次数。比如你做10KG弯，做12次力竭，那么：10KG弯对你来说就是12RM 。明白吗？
健身增肌是8-12rm那么到底选择8rm还是12rm？
这是参考值。比如8RMx3组训练一次，或者12RMx5组训练一次，或者递减组，根据肌肉群大小，训练感觉等等。不清楚的话，8RM为标准。

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请问健身中的RM是什么意思啊？
Rm代表相对重量，8rm是指你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次)
关于健身的，训练方法，以及 RM值
首先，关于体重，你现在明显瘦了！你的身材已经被很多人羡慕了。如果你必须成为一名健美老师，那就意味着你必须增加很多体重。能量来自食物，所以你得多吃。也就是说，你得在增重的同时保持健康。我不认为这是个好主意。肌肉的形状和能达到的力量并不是绝对成正比的。如果想加强塑形效果，建议稍微减轻重量，放慢每个动作。比如推胸的时候，慢慢往上推，慢慢往下推。RM的意思是每组用你所有的力量，你在这个重量上做的最大动作数，比如：50kg卧推，你的组尽力做10个。那么10就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整锻炼计划。一般RM值3-5可以帮助增肌，5-7可以增强力量，8-10可以均衡增加力量和耐力，但都不明显，10以上主要是增强耐力。参见“6 。健美术语”详见百度百科http://ke.com/view/6779.htm# sub5039897 。
【rm -f 健身rm如何选择，哑铃rm】

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健身锻炼的RM的意思完全问题的请进来看
你的理解不是很准确。忽略了最重要的概念，那就是“最大” 。RM一定是你全力以赴能做到的最大次数。比如俯卧撑，如果全力做12个，就不能再做了，也就是12RM 。如果做了12，还是可以的，但不是故意的，就不叫12RM了。一般来说，增肌最合理的重复次数是8 ~ 12RM 。但是仰卧起坐和俯卧撑的强度太小。如果你只有12岁就做不到这两个项目，那你的身体素质太差了。一般来说，健美是指一组12RM，也就是用器械锻炼时，可以根据自己的体力随意增减重量，一组最多可以做12个，也就是12RM 。一般仰卧起坐，每组要做30到50RM，一次4到5组，强度足够。最差的一组俯卧撑一定能做20个以上。当然这个东西是因人而异的。我说的数量只是给你一个参考。刚开始练，尽力就好，循序渐进。