怎么瘦肩膀和手臂赘肉如何瘦手臂最快最有效的运动，怎么瘦大腿内侧赘肉 _睿知

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采用被动运动，避免主动运动，既能消耗手臂热量，又能避免刺激手臂肌肉。比如让物体帮你活动上肢，或者不负重锻炼上肢。2.不要吃食堂的油炒菜，也不要吃糕点，可以尽量多吃馒头和米饭，蔬菜水果就更不用说了，还可以吃一点肉蛋奶。3.多做下肢运动，可以使血液滋养下肢，从而减少和抑制上肢增重。同时，如果你下肢强壮，跑上楼也不会累。人不容易变懒变胖。拿两个矿泉水瓶，装满水，然后举起来，双手平放放下。时间取决于你有多少脂肪。但是不能太久，不然会反弹或者练出肌肉。第一个瘦手臂食谱：1 。手持哑铃或装满水(或沙)的矿泉水瓶，前后伸直。记得要2 。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，可以分开做。瘦臂秘方之二：右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨。然后高拉伸，左右换边，每天这样做20次。如果你第一次做的时候感觉手臂酸痛，说明你已经动到那个部位了。第三个瘦手臂秘方：1 。双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.画一个圆，不要画得太大。用手臂的力量代替手掌。第四个瘦手臂秘方：1 。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向前转圈。这着重于收紧手臂外侧上侧的肌肉。2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向后转圈。这个重点是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。第三个瘦手臂秘方：1 。双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.画一个圆，不要画得太大。用手臂的力量代替手掌。第四个瘦手臂秘方：1 。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向前转圈。这着重于收紧手臂外侧上侧的肌肉。2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向后转圈。这个重点是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
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如何瘦胳膊最快最有效
保持手臂和手臂无脂肪：日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其伸展方向大多只是前方或侧面。因为背部动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，想要拥有强健的肌肉，就必须涵盖各个方面。1.锻炼内侧手臂，让它变得强壮。双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。休息2~3秒后，双手转身收回，再向前伸展约2~3秒。慢慢进行10~20次左右。2.让你的手臂绷紧。用一只手按摩肩膀，一直耸肩。双手向下压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。5次，每次5秒。3.改善内臂的放松。手掌与耳朵交错，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时还能付出正确的姿势。总共5-10次。肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作运动，也有伸展、休息等静态运动。在静态方面，能保持肌肉紧张，有收紧和防止脂肪沉积的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。辅助治疗会增加你的减肥效果，所以推荐天香百合减肥美容胶囊。本品主要原料为山楂、巴沙果、胡萝卜素、番茄、天然百合等主要原料。具有很强的减肥美容功能。它由加拿大柏尼尔制药公司生产。我个人的体验是，减肥稳、准、快，服用过程中没有不良反应。从源头上减肥，更别说反弹了。停药快一年了，一点都没反弹。如有需要请咨询。
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锻炼瘦手臂1:手臂内外画圈。用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意画圆的时候圆的形状不需要太大，要用手臂的力量而不是手掌。瘦手臂2:俯卧撑坐姿(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先趴下，双手撑地，分开与肩同宽，手指面向身体外侧，全身处于类似做俯卧撑时的状态。接下来，弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作。每次坚持这样做5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。锻炼瘦手臂3:拉胸前手。这个方法简单易学，不需要太大的力气，而且能有效收紧前臂的赘肉。首先，双手上下勾在胸前，尽量打开胸腔。然后双手反方向拉，保持20秒，重复3次。最后，切换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。锻炼瘦手臂4:低悬停跪在毯子上，双手直接放在肩膀下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，手肘向下弯曲，身体放低，直到身体离地只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简易版。
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怎样瘦胳膊最有效注意运动和饮食，我给你推荐这种方法1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励” 。坚持，坚持！！！你也可以加Q.Q她4124054，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
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怎么运动瘦手臂最快又不长肌肉？第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次.每天三组,注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。第五种瘦手臂妙方：右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。