全莲花如何进行练习 _睿知

求助瑜珈高手，全莲花该怎么练会容易些？需要做那些辅助练习？
看到很多朋友都在说莲花坐的难度，所以要循序渐进的练习，不要心急。下面介绍几种打开膝关节的方法。可以参考33601 。右腿伸直坐在垫子上，左脚放在右大腿的脚后跟上(就像半朵莲花，一条腿伸直)，吸气，左手抓住左膝盖往上拉；呼气，将膝盖上的手压向地面，连续做20次。2.同样的坐姿，将左脚踝放在右大腿跟部，弯曲右腿，右脚平放在地板上；吸气，抬膝，呼气，双膝压向地板，三组反复做，每组20次。3.双腿小腿放在地板上，右脚跟放在左膝盖上，右膝盖放在左脚上跟上。你的腿形成一个三角形，你的身体可以慢慢向前伸展到最大限度。把头放在面前的地板上，呼吸15次，换上下腿，再做一次。4.做成鸽子造型。膝盖尽量向地面倾斜，以平衡关节。同时，右臀前后移动，紧贴地面，保持呼吸7-11次，交换双腿，再做一次。5.1以上平躺地板是我重现的，但我觉得有道理。我去找我自己的全荷花照片。希望对你有帮助！

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【全莲花如何进行练习】如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？
一、双板练习概述双板坐在佛教里叫蹲，瑜伽里叫全莲花坐。禅盘在佛教里叫半坐，在瑜伽里叫半莲花坐。双盘按左腿双盘或右腿双盘可分为两种。平时右腿的双盘是用来打坐练习的。能不能双腿坐，取决于踝关节、膝关节、髋关节的灵活度。你可以通过练习三式两划来增加这三个关节的柔韧性，拉长韧带，从而实现双盘。第二、三、二招练习成双盘法和三式瑜伽：闪电坐姿(打开踝关节)、baddhakonasana(打开膝关节和髋关节)、单盘法坐姿(全面增强三个关节的灵活性) 。坐在闪电旁边就是跪着坐。闪电坐姿振动压力：在闪电坐姿下，臀部有节奏地对脚踝施加压力，拉动脚踝韧带。闪电静耗是保持闪电跪地十分钟。Baddhakonasana振动加压：与baddhakonasana同坐，摇动膝关节，髋关节加压100次；Baddhakonasana的静态消耗：在baddhakonasana的基础上，身体向地面前倾，在极限位置保持静止，对髋关节施加压力三五分钟。过了两三个星期到一个月前，应该就基本能玩单机游戏了。但此时你只能勉强把一只脚放在另一条腿的大腿根上，相应的膝关节会翘起来，所以不能平放在地上。两划是在三式的基础上拉开韧带的方法。一种是振动压力，是指在保持一定姿势的基础上，有节奏地对韧带施加压力，如有节奏的压腿动作；第二种是静态消耗，即当某个位置的韧带拉伸到最大时，保持这个位置静止一段时间，比如静止的垂直劈开动作。分别用左右脚单板进行振动压力和静耗的练习。单盘振压：在单盘姿势的基础上，用盘在地板上摇动腿部膝关节，同时用手按压，对踝、膝、髋关节施压，牵拉韧带100次。单碟静耗：坐在10cm左右的垫子上，以自己的舒适度，在单碟的基础上保持静止。这时候可以在阳念或者四护学习。刚开始的时候只能做三五分钟，脚踝关节就会剧痛无比。通过逐步练习，延长时间，你的左右腿可以花半个小时左右的时间进行单盘静态消耗，这样你就可以双盘了。
怎样练莲花坐
我是从于的减肥瑜伽开始练瑜伽的(网上搜一下，有很多视频) 。大概练了三四个月，不知不觉发现自己也能做莲花坐了。以前看别人做，觉得很难，不可想象。我认为莲花坐请求
1.观音莲花坐(1)盘腿而坐，男的把左腿放在下面(女的对面)，左手放在右手下面(女的对面)，双手掌心向上，轻轻放在小腹前，双臂放松，放在双腿弯曲处，胸部含住，双肩放松，自然下垂。姿势完全处于静止状态，腰部略直。(2)嘴巴微闭，舌头在舔上颚，眼睛微闭，意念高度集中在呼吸上，即保持呼吸，微笑，心里想着最愉快的事情，抱着非常愉快的精神状态，付诸实践。(3)要求闻一闻，嗅一嗅。呼吸的时候，不能让自己听到自己的呼吸声，有意识地指导肺部做一个长而慢的深呼吸。呼吸自然，胸腹部无明显起伏。大约5分钟后会进入第二阶段，即由有意识呼吸转为有意识呼吸(呼气时全身好像散了) 。当气息耗尽时，自由吸气，即有意识地呼吸，无意识地呼吸。这样再持续5分钟，最后进入第三阶段，也就是自然呼吸阶段。练习10分钟左右。(4)收功：不要睁眼，抬头，双手一起搓10次以上，然后擦脸10次以上。然后，睁开眼睛，双手向上伸，腰伸，深深的叹一口气，然后双手分开放下。
观音莲花坐功应该怎样练？
按摩脚背，适当拉伸放松，第二天减少训练，慢慢让身体适应训练强度，每次训练后及时按摩放松。

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全莲花双盘练完脚背疼，要怎么做？
在瑜伽体式中，莲花体式(梵文：Padm
asana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。莲花式的盘腿步骤如下：第一步：双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直第二步：弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处第三步：保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面第四步：弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处（如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式）传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素；如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式（梵文：Kurmasana）等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。