吃什么减肥瘦肚子如何减肥十斤，用什么东西减肥最快最有效 _睿知

如何每月成功减肥10斤？
人们常说减肥不是一件简单的事情。如果只是在脑海中想象，当然会变得很简单。想象一下，我们可以通过每天做一些运动和少吃来减肥。但是如果真的做到了，那就很难控制自己的饮食了，因为我们经常会饿，我们控制不了对零食和那些高热量高脂肪食物的渴求。减肥期间，吃东西的欲望特别强烈。所以要想减肥成功，首先要有坚定的毅力。要能坚持，不能总是三天打鱼两天晒网。输了两三天就半途而废了。其实很多人减肥失败是因为坚持了两三天，然后有一天控制不住大吃大喝，接下来的日子一发不可收拾。还有就是他们不能坚持运动，导致减肥失败。还有的人总是嘴上说着不做，行动上却什么都不做，成了“言语上的巨人，行动上的矮子” 。其次，我们应该做的是控制我们的饮食。饮食控制不等于节食。减肥期间，要保证自己摄入量的控制和营养的维持。如果在减肥的时候选择节食的方法，对身体非常不健康，而且会头脑发晕，身体虚弱，长时间饥饿可能会暴饮暴食，造成减不下来的后果。减肥期间如果完全不吃碳水化合物，新陈代谢会变得缓慢，其实是不利于减肥的。所以要合理安排饮食，适当摄入碳水化合物，在正常膳食的基础上适当减少一些。而且减肥期间可以选择糙米、面食、全麦面包、红薯、玉米来代替米饭，既降低了淀粉含量，又适当摄入了碳水化合物。然后我们要坚持锻炼。如果只是控制饮食，可能会有效果，但是效果会比较慢，减肥效果会比较少。所以，要想一个月成功瘦10斤，就得做运动。我们可以选择在室外跑步、跳绳或打球，也可以在室内做一些特殊的运动，比如跟随keep的课程练习如何瘦大腿、瘦腿、瘦腹，或者在哔哩哔哩学习优美的芭蕾、瘦手臂，根据自己的需要练习这些运动。最后要注意的是保持良好的心态。不能说坚持一两天，看不到效果，就觉得没用。我们应该保持良好的心态，不要急于求成。减肥是一个循序渐进的过程，也会根据你的体重基数。基数越大，越瘦越明显。基数越小，越薄越少。以上是我个人对减肥的看法。希望能给你一些帮助。(图片来自网络，侵权删除)

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如何科学进行减肥，才能一个月瘦10斤？
闭嘴，说起来容易做起来难，一定要少吃。记住，记住大鱼大肉，记住油腻的食物，尽量清淡。既然减肥了，就不能饱，不能饱，重要的事情要说三遍，七分饱的晚餐。就算吃素菜，吃饱了也会有很多热量，感觉有点饱了就马上放下筷子。以清蒸蔬菜、清蒸红薯等为主。晚上7点以后不要吃东西。如果你真的饿了，就喝白开水。既然要减肥，那就戒酒戒酒吧。总之，少吃。记住，你跑步一小时消耗的热量比不上你的一碗米饭。尽量选择糖分少的水果，控制数量。不要以为水果没有多少热量。少吃点，少吃点，少吃点，很重要。用半节食减肥法一个月能瘦10斤怎么办，如下：1 。我必须吃早餐，早餐是一天营养和能量供应的基础，低盐食物应该是主要食物。2、补充足够的钙，一定要每天喝一杯脱脂牛奶，足够的钙可以增加脂肪燃烧，促进脂肪代谢。3.补充足够的纤维素。多吃黄瓜、胡萝卜、番茄等三种以上富含纤维素的新鲜蔬果，清肠去油。4.在饮食减半之前，首先要确认好的食量基准，养成规律进食的习惯，保证三餐的规律，保证三餐按时进食，选择尽可能多的食物种类。5.营养要均衡。在减少50%食量的同时，半食减肥法也要牢记营养均衡是核心。每餐都要有主食，蛋白质，蔬菜或水果，不饱和脂肪酸。6.多喝水，摄入水分是非常重要的，因为水不仅可以减轻空腹感，保持新陈代谢的顺畅，还可以降低体内储存的钠的浓度，水还可以预防减肥时会出现的衰老现象。7.一定要配合运动。所有的减肥之所以必须和运动齐头并进，是为了维持肌肉和基础代谢，这和体重反弹现象有直接关系，也和能量消耗密切相关。比如快走、散步、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等运动，有氧运动和力量训练，燃脂和增肌并举，既减脂又增加肌肉比例。
【吃什么减肥瘦肚子如何减肥十斤，用什么东西减肥最快最有效】如何在7天内减掉十斤肉
只要“闭上嘴，迈开腿”，坚持下去，七天之内绝对可以瘦十斤肉。减肥的关键是需要适当的饮食和运动，但是要科学的一步一步的减肥才能有效果。具体做法如下：33601 。改变你的饮食习惯。想7天瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多种类的食物都含有碳水化合物，如谷类、馒头、面包、包子、糕点、面条等，所以要少吃。少吃点，对身体没坏处。可以改吃低糖谷类和非淀粉类蔬菜，比如粗粮代替精米，或者花椰菜、西兰花、黄瓜、芦笋、蘑菇等蔬菜。2.定期锻炼，每天做半小时有氧运动。有氧运动可以消耗更多的热量。每周至少进行150分钟的体育活动。如果你想消耗更多的卡路里，每周锻炼300分钟。你可以小跑，跑步，或者慢跑和游泳。扩展资料：温开水减肥的神奇功效：1)喝温开水可以提高体温，增加身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2)零热量的温开水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！3)温开水可以暖胃，活化小肠，改善体质。
为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。参考资料来源：百度百科-减肥瘦身方法

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如何才能在两周之内瘦10斤？两周内能够瘦10斤的办法很多，趣评至少能够为你提供三种方案。但瘦掉10斤以后怎么办？很容易反弹回来，甚至比之前更重。趣评减肥有四败一胜的经历，为你提供两周之内瘦10斤的建议。第一种办法，针灸减肥能够在两周内瘦10斤；第二，除了针灸减肥以后，市面上还有打着各种旗号的减肥方法都能够帮你瘦10斤；第三，通过高强度训练与节食，两周内瘦10斤也不是问题；第四，两周内瘦10斤难度不大，但很难长期保持下去，非常容易反弹。第一，通过针剂减肥能够在2周内瘦10斤。趣评在大三下学期曾经进行过针灸减肥，并且按照食谱每天只吃很少的东西。那时候是2周一个疗程，趣评整整瘦掉了10斤左右。针灸减肥说白了就是通过针灸，抑制你的食欲。在没有针灸的时候，趣评胃口奇大，每天都要吃4顿饭，也就是晚上要吃一顿夜宵。结果，在进行了针灸减肥以后，趣评每天按照食谱只吃很少一部分食物，都不会觉得饿。如果你现在2周之内减肥10斤，针灸减肥是不错的选择。第二，通过各种“神奇”的减肥方式，也能够做到2周内瘦掉10斤。现如今，市面上各种减肥疗法层出不穷，都自称能够加速新陈代谢，快速实现减肥。事实情况并非如此，所有的减肥疗法其实都差不多，都是通过抑制食欲来达到减肥的目的。如果你是一个体重超重者，通过多数减肥疗法都能够实现瘦掉10斤的目的。但如果你体重只是略微超重，想要减肥掉10斤，并不是一件容易的事情。第三，高强度运动加节食能够减肥。如果你是一名体重超重者，两周之内每天坚持跑15公里，并且节食，甚至是不吃晚饭，在两周之后肯定能够减肥10斤。运动加节食减肥的效果也非常明显，特别是在减肥初期。趣评在第四次减肥的时候，2个月内通过运动加节食，整整瘦掉了30多斤，第一个月瘦掉了20斤。但运动加节食减肥需要很大的自我驱动力，一般人很难坚持下来，特别是那些胖人。第四，两周内减肥10斤很容易，但反弹更容易。趣评认为，如果不是有特殊情况，减肥没有必要如此急于求成。2个星期内减肥瘦掉10斤并不难，但想要维持体重不反弹却很难。以趣评那一次针灸减肥为例，瘦掉了10斤以后，经过2个月的反弹，最终总体重胖了5斤。所以，减肥还是要按部就班，用科学的方法减肥，不能够急于求成。欢迎大家留言，谈谈你对快速减肥的看法？
如何一个月能够瘦10斤胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富，这是不可能的！不可能的！别被社交网上的：“月瘦十斤不是梦”月，1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了，看完你恨不得分分钟跑去锻炼，节食减肥，满满的鸡血~结果那？甚至连7天都坚持不下来那。我的理解是，与其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把战线拉长一点。把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成，这样心态会比较平和一点，坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说，就是比高考还要略难的事情……说这么多，我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的，我们的身体也不是皮球，不是说放气就能放气的。毕竟我们的身体也不是一天，一个月胖起来的。根据热量差的计算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的热量，你想以跑步这种形式，去消耗400卡左右的热量，得跑多少公里，跑多久那？还有的人，运动一段时间，或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤，掉的里面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以没有那么夸张。关于健康减脂，我从我自己的经历来跟你分享吧，都是亲身经历的，看完你一定也会有所启发。【关于饮食】三分靠练，七分靠吃，其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼，因为我是那种比较懒得人，而且相当不喜欢运动，大学的800米体侧都是找朋友替跑的，承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的，这个过程就要能清楚什么食物能吃，什么食物不能大吃，什么食物是低脂的。有一句话：管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水。当然我也不是营养师，也不是学营养专业的，对于一个学会计的数据型少女，平时真的很少去研究这个吃的，也很少有时间去关注这个，我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做，这样才能更有成效，那我就在网上去找这样的减脂营，找一些靠谱的营养师来指导饮食。嘴忍是要忍，但是千万不要节食，这是最愚蠢的减肥方法了，什么不吃主食，不吃晚饭这样的，千万不要试，你的身体一定会发出警报，受不了的、脱发呀，皮肤差啊、头晕啊，记忆力差的，这些问题会很快找到你的，而且长期这样下去，又会让你陷入一个死循环，减了又吃，吃了又胖，以后生活还是要继续的，你不可能一辈子不吃饭吧，至于减脂怎么吃，来跟你说说我在营养老师那里学到的，这样真的是瘦10斤很自然，主要还不反弹，对身体也是好的。先来说一下误区吧~1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）网上雷士的什么一周苹果减肥法啊，我的第一感觉就是臣妾做不到呀，更何况，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，势必会反弹的啊，身体很容易反弹。并且，铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的，如果长期这样饮食结构单一，是会营养不良的。还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么？一旦恢复正常饮食那？2. 不是所有牛肉，鸡肉，香肠都是减肥期间可以吃的（x）酱牛肉的热量，脂肪含量太高，主要是添加剂太多，香肠也不可以哦，基本都是猪肉，淀粉做的，包括很多人说不喜欢吃水煮鸡肉，没有味道，可不可以换成红烧鸡肉啊之类的，不可以，红烧鸡肉的热量200千卡以上，这还要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.如果实在觉得没有味道，可以锅底放少量油煎着吃，加一点盐，黑胡椒，肉类主要蛋白质，碳水化合物的摄入，所以一定要吃，建议鸡胸肉，牛肉，虾仁等。另外火腿肠，腊肉这些减肥期间还是不要吃了。3. 不能吃任何零食？（x）每个人都会有特别饿的时候，也会有嘴馋的时候，但不一定是饭点，可能早饭吃的比较早，没有到中午就饿了，所以加餐和小零食还是很有必要的。当然选择零食也是很有的，全麦面包，胡萝卜，鸡胸肉丝，玉米片等。水果是最好的选择了，至于饼干啊，奶茶的，蛋糕的减肥期间还是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶热量都是很高的，平时没有事的时候可以自己做一些小的饮品，水果榨汁,柠檬汁~4. 不吃晚饭（x）看到很多男同志也好，女同志也好，减肥就是发誓不吃晚饭，为什么我坚持不吃晚饭，还不瘦那？亲爱的，你可以坚持不吃晚饭一天、甚至一周一个月，但你能坚持不吃晚饭一辈子么？长期不吃晚饭是会降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就会在多吃一点，然后身体会把食物化成脂肪，并且这只是一开始，如果你长期不吃晚饭，身体还会自动的分解脂肪蛋白质提供的能量，这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量酮体，一旦过量是会造成酮酸综合征的，二是肌肉减少，肌肉少了身体就更容易堆积脂肪了。5. 等我减肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）我减肥成功已经快两年了，一些高热量的食物还是会注意很少吃，因为你如果还按照以往的吃发来吃，不注意健康饮食还是容易复胖的，所以保持身材还是要从改变饮食结构开始。【关于月瘦10斤给出的忠告】1. 减肥期间不要节食，一定不要节食，这里就不在强调了、可以用体脂称来记录身体的各项数据，这里我比较推荐妙减这个牌子的体脂称，它可以通过蓝牙连接手机，下载一个app，可以自动帮助测量身体的各项数据，看到减脂的效果，还是很好用的。主要是价格也不贵，经济又实惠 ~2. 少食多餐，合理饮食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定会影响你的基础代谢，午餐6.7分饱就可以了，要荤素都要有，不要不吃肉，晚饭一定不要不吃，那可以不吃米饭这样热量高的食物、睡前如果嘴馋可以吃些低热量的水果。如果你实在不知道什么热量高，可以找专门的营养师来监督饮食，我就是跟着营养师学的这些，哈哈哈其实自己也是一个门外汉，推荐一个妙减体重管理服务中心，他们那边的营养师都是持证上岗的，都非常专业还很有亲和力，会监督打卡饮食，给我们提饮食上的意见建议这样的。并不像其他的机构啊、商家啊去卖一些产品让你瘦下来。还是良心推荐一下。3. 曾经胖过的人，即使成功瘦下来，也一定要保持。所以减肥减掉脂肪后那，要增加适量的肌肉来巩固基础代谢，并且养成一个良好生活习惯，爱惜自己的身体。千瓦别瞎折腾4. 不管方法多科学，前提一定要坚持住，任何快速减肥，吃药减肥都是不可信的，一定要记得，我们身上的肉肉不是一天就胖起来的。最后说一下~减肥真的是很痛苦的过程，经历之后，减下来之后真的会让你觉得一切痛苦都是值得的。

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如何一个星期暴瘦10斤？一星期暴瘦十斤也不算太多了，如果你能戒掉碳水，坚持一周，每天三餐七分饱，只吃水果，蔬菜和蛋白质就完全没有问题。记得早餐一定要吃，而且还是吃优质的蛋白质，可以吃水煮鸡蛋，鸡胸肉。牛肉也可以。中午吃鱼肉，鸡肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一个梨或苹果，香蕉。一周时间十斤是完全可以的，如果你能加上运动效果更好了。减肥不可盲目的减，要科学减肥。盲目的减肥会伤害身体。一个月减十斤八斤的就够厉害的了，一星期减十斤不可取。首先最好不要吃药和抽脂！那样是快“ 可是你想过后果么？首先会影响你的身体健康而且还会反弹！减得快弹得也快！教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）不知不觉10种减肥法减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。