如何提升力气如何增强力气视频，中学生如何增强力气 _睿知

如何增加力气？
现在网上有很多电力教学视频。可以根据自己的情况向他们学习。事实上，平板支撑和俯卧撑是锻炼手臂力量的最佳方式。平时在家可以每天锻炼30分钟。坚持久了，实力肯定会有质的变化。

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如何锻炼能增加力量
1.练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢，双臂伸到脑后。坐起时，双腿和双臂同时上下推动，向身体中部靠拢，以胯部为轴将体形对折，然后恢复原状，再继续做抬头挺胸的动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以进行辅助运动。要求：两端坐起时，四肢自然伸直，膝盖不能弯曲。它们应该同时移动，不应该有先后顺序。两头吸气，腿朝下时呼气，不要故意憋气；刚开始练的时候可能协调性差，手脚不能同时起来或者折叠角度小(手脚不能碰到一起) 。没关系，随着时间的推移，可以让动作变得完美。功能：增加腰腹力量，提高身体的协调性。2.收腹抬腿练习方法：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手握住脑后支撑，上身保持固定，双腿向上拉伸做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再抬起腿，依次这样做。要求：斜板的固定角度可以根据自己的身体状况，腰腹力量较好，斜板坡度较大，力量较小，坡度较小。腹部抬腿的时候，把腿伸直；不要屈膝；双腿放下时，速度减慢，可拉伸腹肌；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习。可以做2-3组。每周做2-3次。功能：提高腰腹部肌肉力量，扩胸，增强呼吸功能。方法：负重踢腿练习方法：1 。单腿直立(体质较弱的支撑物)，另一条腿上绑沙袋或其他重物，做前踢。踢腿的高度要和上半身成直角。踢5-10次后，换另一条腿继续。2 。准备与方法1相同，但不是向前踢，而是踢向身体的一侧。踢向侧面越大越好。踢5-10次后，换另一条腿踢3次。3 。和上面的方法略有不同：不是踢，是屈曲拉伸。具体就是坐在高凳上，用脚勾住哑铃或其他重物，或者在重庆结石病医院小腿绑沙袋。上身自然含一点胸，双手放在高凳两侧。不承重的腿自然下垂，承重的腿做屈伸运动。屈伸10次后，换另一条腿，两腿互换3-4次。要求：做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不能弯曲，上身不能动；做高凳屈伸时，上身不动，以膝关节为轴做屈伸。功能：主要发展小腿和大腿股四头肌的力量。
如何让自己力气大
介绍几种方法：(1)如何练散打：的力量？很多散打爱好者通常很难接触到力量训练器材。下面是一些简单的力量训练方法。1.俯卧撑：的具体方法就不介绍了。你可以用拳头或手掌支撑地面，但不一定要用手指支撑地面。拳头或手掌之间的距离越大，越费力。俯卧撑的训练效果相当于卧推杠铃。对于身体强壮的人，可以练习单手俯卧撑，或者把杠铃等重物放在背上。2.蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，作用类似负重深蹲。器械力量训练1 。手腕屈伸3360练习者下蹲或完全下蹲，双手握住杠铃杆(图1)，然后用小臂向上转动杠铃杆(图2) 。功能：这个方法主要是加强手腕和前臂的力量。在格斗中，前臂的力量直接影响拳击手的出拳力量。李小龙生前也非常重视前臂的锻炼。要点：尽量把前臂贴在大腿上，不要抬手肘。手腕屈伸要大，但不能太快。运动量：用20 kg的杠铃杆练习，每组20-30次，组间休息1-2分钟，做5-10组。2.水平推：直立，双手握住杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽(图3)，然后平推出去，伸直手臂再回收(图4) 。尽快练习。平推练习结束后，弯曲双臂，双手放在胸前(图5)，然后做快速直拳空拳练习(图6) 。刚才推杠铃杆刺激你肌肉所产生的力量，会转化为直拳中的速度和力量。用：锻炼直拳的攻击力和攻击速度。重要3360下水时，手臂要伸直，身体重心要稳定，腿要微微弯曲。运动量：3360 。用15-25kg的杠铃杆练习，每组20-30次，组间休息1-2分钟。练习短击时，做5-10组，20拳/组，在平推练习中穿插空击练习。3.弯曲3360身体直立，双手握住杠铃杆，手臂伸直，双脚分开与肩同宽(图7)，然后用力弯曲手臂，将杠铃杆举至与脖子同高(图8)，再回到原来的姿势。做力量转换练习时，站在预备姿势(图9)，做双手勾手交替空击练习(图10)，将获得的一般力量转换为勾手的速度力量。功能：主要锻炼上臂和前臂的肌肉，提高拳击中勾拳的出拳力量。重要：3360杠铃升降时，尽量不要弯腰，也不要靠反弹的力量把杠铃抬起来，达到与颈部同高。练习交替击球勾手时注意晃动手腕。运动量33，360锻炼体重35-50kg 。做10-12个/组，组间休息1-2分钟。做转换练习时，做5-10组，20拳/组，穿插在弯曲练习中。4.转腰：两脚分开直立。将杠铃放在脖子后面，双手握住杠铃杆(图11) 。腰部向左转90度，转腰双腿成左弓步(图12) 。然后腰部向右旋转180度，双腿向右弓步(图13) 。做力量转换练习时，站在预备姿势，做前手直拳，后手勾拳的连击练习(图14，图15)，让你认真体会转腰带动手臂和拳头的过程。功能：在散打中，无论是出拳还是踢腿，都要用到转腰的力量，所以腰部的力量训练尤为重要。这种训练方法类似于散打打拳过程中的转腰，能有效增加腰部力量。关键点：腰围
度要大,但速度不宜太快,上身要站直。运动量:用20-50公斤的重量练习,做20～25/组。转换练习时20拳/组,做5-10组,组间休息1—2分钟,穿插在转腰练习中。5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。运动量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3组。做转换练习时,20拳/组,做5-10组,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。6.深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽(图18),然后屈膝深蹲(图19),再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习(图20),可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。作用:重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。要点:深蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。运动量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/组,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/组,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3组。做侧踹腿空击练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1～2分钟,穿插于深蹲起练习中。7.半蹲起练习:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽(图21) 。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角(图22),然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。作用:主要练习大腿的爆发力。要点:半蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。运动量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/组,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3组。做鞭腿练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1—2分钟,穿插于半蹲起练习中（二），熊氏易筋经是前广东武协主席李佩玄先生所传的功法。我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该功法的武林杂志就是他的枕中密笈。熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。我上高中时练过，1小时20分钟左右，不错，很好的东西，练了两年，全年级也就一两个人掰手腕能和我较量

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怎样迅速提高手臂力量方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
在家如何增强体质增强力量在床前30cm放一个小凳子，腿放在凳子上，手撑在床上，身体悬空，2手往下弯90°，反复做，建议每天晚上睡前做，依次增加。记住，还要喝水，相信你会成为肌肉男的，加油，我就是这样练的，蛮有效果的，他可以练肱二头肌，腹肌，背肌，肱三头肌。。。

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怎么让自己的力气变大？做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
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