瘦大腿的快速办法运动如何利用运动使腿更漂亮，什么运动瘦腿 _睿知

我的腿一直没有型，怎样锻炼才能让腿看起来更好看呢？
没有美腿怎么活在腿年的世界里？这几天总有粉丝问，冬天要来了，春天要来了，怎么塑型腿，露胳膊露大腿。但是胖了怎么办？这个问题问得好。基本上在夏天，这个问题是所有女生都需要考虑的。天热的时候，他们不用穿低胸露脐或者紧身裤。但是在炎热的夏天，人们认为短裤的提供是必不可少的，所以一双线条感十足的美腿是相对必不可少的。今天推荐一组瘦腿姿势，帮你瘦下来，让你练出自己最长的大腿！1.站立前屈腿。站立前屈腿测试腿部力量、身体平衡和身体柔韧性。是一个调动全身肌肉的动作。需要调动人体各个关节的肌腱、肌肉、韧带等软组织的拉伸能力，利用具有这些拉伸能力的腿部的维持力量来练习这个体式。锻炼通常有助于提高腿部力量、平衡和灵活性。初学者维持体式时间短不要紧，只要能坚持，一定能成功。做法：a.以山的姿势站立，双脚并拢，脚尖指向正前方，双脚着地，身体挺直，双手放在身体两侧；b.开始提臂，身体向上伸展，肩膀向下下沉，脊柱伸展，肩膀打开；c.以臀部为身体的折叠点，开始身体向前弯曲，双手向前伸直；d.慢慢抬起左脚，屈膝，大腿在臀部两侧。同时收回双手，左手反手托住左腿，右手反手托住左手至背后。右腿伸直，放松呼吸，保持体式30秒；e.慢慢收回动作，回到山形休息5秒，换右腿屈膝抱右腿练习。2.侧板式变体侧板式，英文名：Sideplankpose，梵文名：Vasisthasana 。侧板变型是侧板变型的一种变型，可以增强手腕和手臂力量。锻炼腿部肌肉，同时加强腰部和尾骨的力量，有助于腘绳肌的拉伸。做法：a.双腿并拢跪下，身体向前弯曲，双手撑地，双臂伸直，双腿向后伸直，身体伸直。做一个平板支撑。b.身体向左打开，左脚放在右腿上，左手向上伸展，右手撑直身体；c.保持身体平衡，右脚向上弯曲膝盖，双脚伸直，左手放在膝盖上，头部向上扭转，保持体式30秒，回到平板支撑休息。d.换右侧伸直，左侧支撑练习。这两个体式是锻炼腿部、手臂和身体的力量以及塑造这些部位，可以帮助你在长期的锻炼中塑造完美的身材！

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根据你的经验女生如何才能锻炼出漂亮的腿型？
我在这里从三个方面来谈谈如何练出一双美腿。作为一个健身狗，我首先声明，我不认为腿细代表美。我看不出筷子腿有什么美。我觉得美腿的定义应该是肌肉线条流畅，腿直没有X型，O型，外八，内八等不健康的姿势。首先来说说如何通过运动练出美腿。梨形的亚洲人比较多，就是上半身瘦，臀部和大腿肉肉的。这种身材看起来腿不算长，所以这也是大家觉得欧美身材比例更好的原因。立正！我想说的是，你的腿并不是真的短，而是“假胯宽”造成的错觉。女性骨盆最外侧的上端称为“臀”，身体较宽的位置可以在下腰处与腰部和大腿平滑连接。会显得整个人腰细腿长，身材会呈现S型曲线，这才是真正的臀宽。如何辨别「假裆宽」？除了直观的“腿短”，还有以下两种方式。不用任何动作就能直接找到一个。你看到了吗？另一种是走路的时候腿往后伸，臀部的脂肪被挤出来。可以对着镜子看看自己走路的姿势。我们来看看为什么臀部和腿部脂肪这么多。首先是腿的内旋，也就是我们常说的O型腿。当股骨处于屈曲状态时，它表现出内旋和内收的动作。这和东方传统有关系。女性应该夹紧双腿，尤其是坐着的时候。但是，这种“夹紧”对于不同的人是不一样的。如果在小腿分开的同时夹紧大腿，那么此时大腿实际上处于“内旋”状态。长期习惯会导致腿内旋。第二，久坐。无论是上学还是工作，都避免不了长时间坐着。比如我开会的时候，不坐不行，哭(；`)来看看P减掉多余脂肪后腿是不是长了很多~这里我来教大家如何瘦腿。很多女生去健身房都不敢做力量训练，怕放大肌肉。其实这是一个误区，因为女生的睾酮比男性低很多，正常的训练强度完全不可能练出大块的肌肉，只能让我们的肌肉线条更好看。练腿就熟练了。怎么能让屁股感觉像连翘，腿越来越细？深蹲是一个非常好的动作。我们可以先通过学习臀部、大腿、腹肌发力来做深蹲。双脚与肩同宽，脚趾向前，膝盖微微弯曲。发力时，腹肌、大腿内侧、臀部一起发力。下落的过程要由你的臀部控制，慢慢下来。感受一下这三点的力度。最后起来的时候，不要踢腿，减少腿的力量。慢慢的你会发现腿越来越细，屁股越来越翘。其实很关键的一点。永远不变。记住！做所有腿部运动的时候，记得收紧臀部、腹肌和大腿内侧，发力让腿越来越细，臀部翘起来。反正我平时就是这么练腿的。看结果。接下来说一下怎么按摩，用泡沫轴就可以了。拉伸筋膜可以有效的放松腿部的浅层和深层肌肉，从而达到瘦腿的目的。让我告诉你如何用泡沫轴拉伸。可以做一次，然后对比双方的不同。你会惊讶的。腘绳肌：脚尖向前，双手撑地保持平衡，从臀部向膝盖滚动。为了增加负荷，可以把一条腿叠加在另一条腿上，有意施加压力(叠加的腿施加向下的力) 。臀部屈肌：将双臂放在地面上，将泡沫轴放在一侧大腿前侧上方，在腹部和腿部的连接处小范围滚动。阔筋膜张肌和髂胫束：这有点困难，所以
我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。1、维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?2、维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3、钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。4、钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!5、维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。6、纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。好好努力你就会有美腿的。
腿部的训练可以忽略吗，如何通过腿部训练来让自己更好看？第1点，腿部的这种训练可以进行拉伸的训练，通过拉伸的训练可以让腿部变得非常纤细，有弹性，而且很纤长腿部的训练千万不要忽视，第2点就是腿部的这种深蹲，这样可以锻炼腿部的这种力量感，让腿部很有爆发力，这样更好看。

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我的腿型很不好看，应该怎样锻炼才能更好看呢？天气越来越热，身边的人越穿越露，看着大街上的小姐姐们一个个腿又细又长又白，想想你自己腿型一点都不好的双腿，你也就只有羡慕的份。别人都开始穿超短裤、超短裙了，你还在打开淘宝搜索阔腿裤、大长裙吗？如果你看到这篇分享，学会这4个动作，保证你告别腿型不好，迎来细长直。说了这么多，要拥有好的腿型，我们到底该怎么练呢?看看下面你就知道了！1、站姿单侧抬腿（30个一组）十组这个动作需要我们呈站姿完成，在动作开始前，我们要适当挺胸收腹，绷紧核心。当然也可以扶着墙或者凳子再或者桌子之类的东西，来保持自己的平衡动作开始时，我们首先抬起我们的左腿，这时候我们需要绷紧腿部肌肉，保持膝盖脚尖朝前，且在这个过程中我们的上半身要保持稳定，切勿晃动，最后缓缓放下腿部，交替右腿重复进行运动。做这个动作的时候，不要撅屁股哦2、酒杯深蹲（15个一组）五组动作开始前，需要我们双脚左右开立，站在地面上，开立的宽度略大于肩宽，双手将哑铃的一端抱在胸前，手臂要靠近身体，手肘的部分要紧缩，挺直腰背，腹部要紧缩。动作开始的时候，要慢慢弯曲膝盖，直到我们的大腿与地面平行，停留几秒钟后，动作就结束了，然后回到双脚开立站立的姿势，要注意的是，下蹲的时候吸气，恢复的时候呼气。3、跪姿后踢腿（20个一组）五组动作开始前，双腿跪卧在地面上，膝盖着地，手臂弯曲放在地面上支撑上半身，腹部收紧，保证身体的核心部位不轻易晃动，头、肩膀、臀部保持在同一水平面上。动作开始的时候，任意一条腿向上抬，抬起的腿的膝盖也是一直保持弯曲的，停留两秒后，抬起的腿开始慢慢收回，直到膝盖碰到地面或者脚尖碰到地面以后停止，注意，做这个动作的时候，速度一定要放慢，不然会对膝盖有很大的损伤。4、平板开合跳（20个一组）四组开始的时候我们平卧在地面上，手臂弯曲放在地面上，同时脚尖着地，和手臂一起支撑身体离开地面，双眼看向地面，你的头，臀部，脚后跟部位要保持在同一水平面上开始时，脚尖蹬地，是双脚离开地面，同时双脚向两边分开，脚尖着地后，再蹬地收回，注意，做这个动作的时候，要调整好呼吸。只要你坚持每天都做半小时这几个动作，那你就会离细长直越来越近了！
【瘦大腿的快速办法运动如何利用运动使腿更漂亮，什么运动瘦腿】女生如何在健身房，炼出漂亮的腿型？第一步先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！那么有氧运动有哪些？我推荐一下三个动作第一个高抬腿俯身登山跑第三个动作立卧撑开合跳第四个动作开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！那么塑形的动作又有哪些？深蹲以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。

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有什么运动锻炼方法可以让膝盖和腿型漂亮？1、前屈式：站立，深吸气保持腰身直立，慢慢地呼气自臀部上方开始上身往前往下。双手落于地面（如果可以的话，并拢双腿，双手托住小腿将上身跟腿部拉近直至贴合在一起）保持双腿绷直不要弯曲，保持腰身挺着不要弓背，每一次吸气延伸腰背部，每一次呼气加大下压的幅度，在你可以保持的幅度上保持一会.再慢慢吸气回到正中放松。益处：拉长双腿后侧韧带、美化双腿线条、改善面色、预防和缓解血压、心脏和胃部问题。2、坐角式：坐于地面将双腿往两侧尽量大的打开，双手放在身前地面上,吸气腰身挺直。慢慢的呼气上身往前去，再慢慢的随着呼气上身往下压,在可以保持的极限处保持一会儿再吸气回到正中。益处：拉长双腿内侧韧带、美化双腿线条.