腹式呼吸法怎样做如何做腹式呼吸，正确训练腹式呼吸方法 _睿知

腹式呼吸的练习方法
半卧位最适合初学者。弯曲膝盖(或者在膝盖下垫一个小枕头)，放松腹部肌肉。双手分别放在前胸和上腹部。用鼻子慢慢吸气时，横膈膜放松，放在腹部的手有向上的感觉，而放在胸前的手不动到位；呼气时腹肌收缩，腹部的手有向下的感觉。可以每天练习，每次5-15分钟，每次练习5-7次为宜，逐渐养成平稳缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深而慢，尽量用鼻子，不要用嘴。训练腹式呼吸有助于增加通气量，减少呼吸频率，增加咳嗽和咳痰，缓解呼吸困难症状。缩唇呼气法是通过鼻子吸气，通过嘴唇呼气，即呼气时收腹，胸部前倾，嘴唇收缩成口哨状，使气体通过缩小的口型慢慢呼出。吸气时间与呼气时间之比为1: 2或1: 3 。要深呼吸，慢慢呼吸，嘴唇收缩的程度要适中，不要感到吃力。每分钟7-8次，每天锻炼两次，每次10-20分钟。当你开始吸气时，你应该用尽全力。这时，你的肺部和腹部会充满空气，膨胀，但你不能停下来。你还是要尽力保持吸气。不管你有没有吸入空气，只要吸入，再吸入。然后屏住呼吸4秒。这时，你的身体会感到紧张，然后用8秒钟慢慢呼出你的气息。不间断地长时间缓慢呼气。资料延伸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸腔上下直径增大。正常的腹式呼吸每次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接进入了腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微上下抬起。腹式呼吸使横膈膜上下运动。吸气的时候横膈膜会下降，把器官往下推，所以肚子会膨胀，而不是胸部。所以呼气时，横膈膜会比平时升得高，这样就可以深呼吸，吐出更多容易停滞在肺底的二氧化碳。参考来源：百度百科-腹式呼吸法参考来源：百度百科-腹式呼吸

文章插图
如何腹式呼吸？
练习腹式呼吸的方法如下：1 。吸气时腹部慢慢隆起，要深而慢地吸气。吸气时，用鼻子。越慢越好。你的嘴应该紧闭，你的肺不应该动。你应该全身放松。你不应该自然地抬肩垂手。最好练习站着或坐着。2.为了保证吸气时吸进腹部，可以用手托住肚脐下一寸。当空气自然进入你的肺尖时，你应该感觉到你的手被推出来了。3.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。这个时候，长时间把嘴里的空气呼出去，不要同时吸气。4.控制呼吸时间。一般屏气时间最好在15秒左右，吸气时控制在4-6秒。身体健康的人可以憋气1-2秒；呼气2-4秒，有能力的话憋气1-2秒。5.练习腹式呼吸，保持平静的心态，这样连接时才能达到最佳效果。如果你心情不好，没有耐心，你的呼吸会很不均匀，你的练习不会达到满意的效果。
如何正确的腹式呼吸？
【腹式呼吸法怎样做如何做腹式呼吸，正确训练腹式呼吸方法】腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸腔上下直径增大。正常的腹式呼吸每次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接进入了腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微上下抬起。使用胸部呼吸，只有肋骨上下运动，胸部微微扩张。肺底部的很多肺泡还没有完全扩张收缩，所以得不到很好的锻炼。这样，氧气就不能完全输送到身体的各个部位。时间长了，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性疾病也会因此而诞生。扩展资料：腹式深呼吸简单易学。你可以站着，站着，坐着，躺着。任何时候都是可行的，但最好是躺在床上。仰躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，也可以说是进入气功。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的持续时间由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。如果能坚持多年每天腹式深呼吸，就会得到“无心插柳柳成荫”的效果。参考：百度百科-腹式呼吸法

文章插图
正确的腹式呼吸法？
正确的腹式呼吸法3360当你开始吸气时，你会用尽全力。这时，你的肺部和腹部会充满空气，膨胀起来，但你不能停下来。你还是要尽力保持吸气。不管你有没有吸入空气，只要吸入再吸入。然后屏住呼吸4秒。这时，你的身体会感到紧张。然后花8秒钟慢慢呼气。缓慢而持续地呼气。在腹式呼吸的过程中，要注意呼气的作用，呼气可以使呼吸变深变缓，进而达到调节自主神经平衡的效果。这样做可以使大脑分泌使人更加冷静的物质，保持身心稳定。自主神经中的副交感神经也能促进淋巴液的增加，起到很好的抵御病原体，保护人体健康的作用。延伸资料：腹式呼吸的优点：1 。可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的活动直接影响肺的通气。膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250 ~ 300毫升。坚持半年腹式呼吸，可使横膈膜活动范围增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。2.扩大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，扩张和收缩肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。3.减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。4.可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者有益。5、安神益智。6.腹式呼吸可以有效消除腹部多余的脂肪，是练习美容的首选。
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
腹式呼吸法怎么做？学习腹式呼吸，建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强，如果是初学者，就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。扩展资料：腹式呼吸额重要性：腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。由此可见，加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。参考资料：人民网-呼吸方法不对竟然伤身体如何练习腹式呼吸

文章插图
腹式呼吸是怎么做的？建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，躺着时可以稍稍把脚垫高，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。一、吸气吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；二、呼气呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。三、练习关键无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。扩展资料：好处腹式呼吸训练可以促进腹腔运动参与呼吸运动；通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，使血液回流加速；由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。参考资料：人民网-呼吸方法不对竟然伤身体如何练习腹式呼吸