怎么让身体更有力量如何打造最强身体，最弱职业打造世界最强 _睿知

如何搭配训练和饮食才能打造最强体魄？
不管想增肌还是减脂，都要练三遍，吃七分。吃不下饭的人，永远练不出最强的身体肌肉，减掉多余的脂肪。所以，每一次健身，不仅要掌握各种训练器材使用的各种动作对应的肌肉群刺激，还要掌握运动营养。更重要的是，你要学会如何根据自己的身体需求做出美味营养的健身餐。这些都是每个健身者必须掌握的基础知识。只有经验和知识完美结合，你才能打造出真正强大的令人羡慕的身体。今天边肖推荐一套背部肌肉群训练动作和一套简单的运动增肌餐，可以帮助你更好的锻炼肌肉。背部训练对于开始锻炼的朋友来说可能比较难，但是你一定不能因为困难而退缩。(这不是健身者的风格，每个健身者都敢于挑战自己。)背部肌肉群可以说是人体中最重要的。加强背部肌肉可以更好的保护脊椎免受外力造成的变形。我们都知道，人到中年后，脊柱最容易变形，如果你背部肌肉发达，就能很好地保护它。下面是7个背部训练的基础强化练习，每组做4组，每组15-8个。每组休息60秒，每次运动休息90秒，每周训练2-3次。动作一：用绳直杆划船，动作二：用绳V绳站着从中间拉伸背部，动作三：用健身椅上的哑铃划船(反手握)，动作四：用绳三角手柄站着从高处拉伸背部，动作五：用固定装置划船，动作六：用绳V绳站着用直臂下拉。7.用杠铃杆的一端划。这些动作之后，你的身体会消耗大量的体能。这时候你必须迅速弥补灭火能量，全身消耗会转化为肌肉能量。然后，你需要一顿增肌营养餐才能上台。你健身效果好不好，就看这顿饭了。下面是增肌营养餐的一套做法。首先你要知道自己的训练强度，根据自己的需求进行合理的营养搭配。肌肉生长所需的营养素、碳水化合物、蛋白质、植物微量元素，缺一不可。你要提前收集好这些食材：3360糙米，鸡胸肉(高蛋白，性价比最高，怎么做才好吃，请参考下面的动态图和流程细节)，大蒜，柠檬，胡椒，盐，不粘锅，橄榄油，西兰花(营养价值高)，酸奶，饭盒。详细准备流程：煮饭，每天需要的米饭量视自身情况而定。每天需要的量也是根据自己的情况。将大蒜切好，将切好的鸡胸肉放入碗中，将切好的大蒜倒入装有鸡胸肉的碗中，撒上适量的胡椒粉、盐和柠檬汁，然后搅拌均匀，将适量的橄榄油倒入不粘锅中，将混合了各种配料的鸡胸肉放入锅中炒熟，将西兰花切好，将西兰花放入锅中加水煮熟。将准备好的健身餐按照每天每餐所需量(每天多少餐，根据自身情况而定)放入每个饭盒中(可以在鸡胸肉中加入一勺酸奶)，将准备好的健身餐放入冰箱。每次运动后，你可以安心地享用这些美味、健康、营养的饭菜，它还可以加速肌肉的生长。

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手臂胸肌一起练，如何快速打造最强上身肌肉？
健身练胸的时候一般都是单独做，不会和手臂放在一起，因为这个运动的强度会很大。很多人练完胸就累了，锻炼手臂就没有力气再做什么训练了，对我们手臂的训练影响很大。但是，我们可以换一种思维方式开始运动，稍微降低胸部运动的强度，在锻炼手臂时使用超级组，这样我们的胸部和手臂可以很好地结合，锻炼效果会更好。下面是八组训练练习，将两者结合在一起进行锻炼。你可以学习使用它们，这对我们的训练会有很大的帮助。第一组练习从大胸肌开始。我们来做一个简单的俯卧撑，也可以作为运动前的小热身，让我们的胸肌得到放松。第二组使用推胸机进行锻炼。我们坐在相应的运动器材上，然后抓住手柄，调整坐姿，用胸部力量向前推。我们在使用推胸机的时候，也可以做适当的变式练习，一只手推到顶，然后另一只手继续推。第三组动作，练习时让自己睡在倾斜的练习椅上，然后双手握住杠铃，按照正确的轨迹开始锻炼。在训练中，注意感受自己上胸的扩张和收缩，你的力量主要是由上胸发起的。第四组动作。这个动作就是用绳子捏胸。练习时，让身体站在中间位置，双手抓住手柄，身体微微前倾，开始向下拉伸器械。第五组动作从手臂超级组的锻炼开始。我们先练二头肌。我们用拉绳器把两头拉弯。在练习的时候要慢慢锻炼，发力抵抗阻力，可以让我们两个头得到非常好的训练效果。第六组动作这个动作是锻炼三头肌。我们先平躺在凳子上，然后手持轻哑铃，掌心向上，手臂向下弯曲。练习时不要用太重的哑铃。轻量级的哑铃可以给你非常好的锻炼效果。第七组：练习时双手握住哑铃，交替弯曲。注意不要太重，不要让肩膀左右摇摆。你可以看到小王力的肩膀在训练中没有过度抖动，他的体重选择也不大。只要他的姿势到位，他的两个头都能得到很好的训练效果。最后一组动作是针对三头肌的。我们在双杠上支撑身体，然后让身体下到最下面，然后全力支撑。让手臂上三个头的肌肉得到最完全的扩张和收缩。
女人如何塑造完美身材
【怎么让身体更有力量如何打造最强身体，最弱职业打造世界最强】健身专家教男性如何塑造完美身材。炎炎夏日，大街上花团锦簇的女人，大腿细，手臂嫩，这是夏天女人喜欢表达自己的性感表情。其实男性在夏天也是需要展现这种性感的工作的。
作，你不能让一个女人完全抓住了风头。今天，健身专家教你三招“增加肌肉大法”，虽然不能让你跟蜜蜂和蝴蝶在夏季，但仍是小菜一碟，以吸引女性的注意。性感胸：哑铃卧推的过程：向上推，肘部内收，而胸夹夹肘。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线轨迹。当手臂伸直，哑铃靠近重心是在锚的肩膀上。但不要只位于锚的肩膀，将支持骸骨能复活哑铃的重量（其中由骨骼肌，而不是支持的情况下的重量为“锁定”），使胸部肌肉松弛，影响效果的锻炼。然后，双方开到手臂，手臂慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降到最低，即推动的厨师。重复。重要提示：当上举吸气，避免缺氧，而分权一口气，尽量下放，以达到拉伸肌肉。不要拱起背部和臀部，或窒息，这将是肌肉失去控制，是危险的。A组8-10，5-8组办。爆炸性的鼓二头肌：所谓的21环21环训练法杠铃训练方法是打开一个训练技术动作，分为三个步骤，分别是上下半场七名，七名下半年，七全过程。重复每个步骤七，二十一三个步骤，所谓的21圈的训练方法。这种方法更适合小群的训练，如杠铃锻炼二头肌卷曲。男人的肱二头肌是最强的力量和功能之一，也是吸引女人最直接的视觉点，如果你想使你的肱二头肌短点射鼓，那么上面的二十一响训练你绝对不能错过的训练方法。钢铁般ABS：行动腹内斜肌线圈路线：坐的斜坡，斜坡顶，进入地面约30-45度，半个双手放在耳朵拳头，脚的固定位置;呼吸，腹主动力，让他的头坡道，然后向左转的过渡，从头部到腰部的斜坡，直到身体迅速坐起来为止。呼气，还原动作。这个动作不需要快，你需要慢下来，你可以做每8-10分钟，根据这样的热刺痛腹部的频率做为一组，并准备做出下一步。

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火影忍者，如何打造最强体术，八门遁甲辅修这几项网传五项，分别是：不死之身，秽土转生，神躯，伊邪纳岐和百豪之术个人观点（缺点）：1、不死之身（飞段）：还是皮肉之躯，一样会有疼痛感，流尽血也会屎。2、秽土转生（扉间、蛇叔、兜）：损耗躯体，不能持续使用，需要时间恢复，怕求道玉。3、神躯（辉夜姬）：不怕阴阳遁和所有普通忍术，怕仙术和更强的体术。4、伊邪纳岐（团藏、带土）：除非像团藏那样拥有一堆写轮眼，加上八门遁甲只是短时间的BUG，不能打消耗战，再加上是物理冲锋的强攻为主，伊邪纳岐只能配合一口气给予致命一击，伊邪纳岐每次都变得比较远，八门遁甲等于重新恢复原来的状态，摆好最初的架势，所以伊邪纳岐只能是万不得已的救命招，连续使用甚至会消耗没必要消耗的时间，虽能避过伤害，但却要重新来过。如果只为了避开伤害打消耗战的话，也就违背了八门遁甲的攻击方式了。5、百豪之术（纲手、小樱）：只能暂时修复身体的部分损伤，而且想八门遁甲要往上开的话，百豪之术应该就没什么作用了，最多只能在八门遁甲状态下的途中一点点的修复，但百豪之术如果是阿凯的能力，那小学生也知道不可能边开八门遁甲输出还开个百豪之术来疗伤，都是输出，只会越来越严重的说。再加上八门遁甲只要开到七门，百豪之术一般都很难修复得了了，除非解除状态，而且开到八门，百豪之术可以说是根本没必要发动了，因为阿凯自己都虚了。网页链接：https://jiahao..com/s?id=1566091159674863&wfr;=spider&for;=pc
锻炼什么最强更强壮、更健康、更苗条，看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标，虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里。其实说真的，不管你花了多少时间用来健身，很有可能，根本就没有达到健身效果的最大化。假如你能保证每一次的健身效果最大化，那么哪怕一次只有三十分钟，一周之内只做一点点的健身，其效果也将会超出你的想象。那么，一起看看下面的健身小妙招吧! 免责声明：有言在先，我并非专业的健身教练。这些所谓的小妙招，只是我在别处看到并用在自己健身过程中，感觉效果相当不错，才拿来与诸君分享的。其次，当你制定好一个新的健身训练计划的时候，应该先问一下医生的意见，得到许可之后再行实施会比较好。这个健身的计划强度很大，所以假如你有心脏或者其它方面不适宜剧烈运动的问题，还是最好打消尝试的念头吧。当然，如果医生在给你做了全身检查之后对你说OK，那就没问题了。另外，就算身体被医生检查过没问题了，假如你的身体一开始不适应如此高强度的训练的话，我还是建议你慢慢开始，给身体留出足够的适应时间，否则会因为身体吃不消而弄得自己筋疲力尽甚至受伤。假如你没有过健身经历以及一些经验的话，不要混不吝地不管三七二十一就开始照着这个项目做。这是为那些已经有健身经验，想要达到更好的健身效果的人制定的。旨在帮助他们在更短的时间里更快地达到更好的健身效果。那么好吧，下面我们一起来看看应该怎么做。1. 把健身时间限定在30到40分钟以内。尽管一些人为了达到更好的健身效果倾向于在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，继续健身所能收到的效果就没有之前的那么好了。因为为了保证长时间的持续健身，你就不得不降低锻炼的强度。对比之下，短时间内的高强度锻炼更容易取得较好的健身效果。2. 高强度锻炼。如果你是刚开始锻炼，应该起步慢点，慢慢来。举个例子，设想你正在跑步或者骑自行车，在提高锻炼的强度之前，至少要用一个月的时间来锻炼自己的忍耐力，以保证身体能够对更高强度锻炼的适应程度。当你能够在达到在锻炼的同时还能毫不费力地跟人交谈，不喘气的时候，就差不多了。一旦当你达到这种程度的时候，就可以逐步加强锻炼的强度以求更好的健身效果了。3. 蛋白质。很多人不是很关心如何吸收更多的蛋白质供给肌肉重建的需求。如果你也如此，那么很遗憾地告诉你，你的健身效果是不会好到哪里去的。因为不管是有氧运动还是力量方面的健身锻炼，都需要吸收足够的蛋白质来完成肌肉的重组和强化。我推荐食用乳制品或者豆制品来保证蛋白质的充足供应。4. 水分。要保证全天的水分供给。由于身体需要足够多的时间来吸收水分，所以仅仅在锻炼之前喝水是不行的。养成每天按时饮水的习惯吧。5. 含糖碳水化合物。尽管现如今风行的低糖观点不这么认为，但事实上含糖碳水化合物真的是我们身体所需能量的主要来源。如果你要做高强度的锻炼，那么你就需要足够的含糖碳水化合物，否则你就没有足够的能量去保证锻炼。如果你需要喝一种饮料，做好选择那些含脂肪的饮品。或者，作为一种很好的低纤维/含糖量高的碳水化合物，香蕉也能满足你在锻炼时对能量的需要。6. 锻炼前后喝点饮料。在锻炼前后最好喝点高蛋白或者含糖的饮料。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸等酸性物质的循环，促进它们在锻炼的时候快速融入到肌肉里，保证肌肉锻炼时所需要的能量。在锻炼之后喝的饮料，则能够刺激肌肉的生长。在锻炼后的一个小时或者一个半小时的时间里，吃少许含糖或者含蛋白质的东西。或者一个代餐糖条也行。7. 放慢肌肉收缩速度。很多人在锻炼的时候，习惯慢慢收缩起肌肉再快速放松。但是假如你在收放的过程中，都把速度放缓的话，那么其实你就等同于把每一次的肌肉运动放大。建议每次收放肌肉的过程持续5秒钟。8. 加大重量。在锻炼的起步阶段，举重最好轻点，这样你才会有余力去关注身体的塑形。但是当锻炼已经帮你塑形固定，那么你最好能在保持身材的同时，举你所能举起的尽可能重的重量。不要为了追求举重能力的提高而牺牲对身型的追求，那对你并没有什么好处。但是，重量加上好的身型，可以在较短的时间内，带给你更多的惊喜。在这点上，有个常见的误解就是，人们会以为举重，只对那些追求强壮的人有意义。事实则并非如此。9. 举重，重到举不起来。很多人习惯于举重2到3套，但你不必也如此。在举重的时候，你要充分利用起每一套的运动。举尽可能大的重量，直到你没办法保持正常的姿势把它们举起来为止。当然举到“举不起来”，并不是说你得咬牙死撑着，直到摇晃着身体勉强做到最后几次。10. 复合锻炼。没必要分开锻炼不同的肌肉群，你可以通过做那些一次性可以锻炼到很多肌肉的复合健身运动来达到每次健身效果的最大化。这样一来，哪怕只有寥寥数次的锻炼，亦能使你达到全身锻炼的效果。这样做的另外一个好处是，你全身的肌肉在运动的时候是配合着一起动的，跟你在生活中使用它们一样。一些效果比较好的复合锻炼有：深蹲、提肩、晨练、弓步、伏地挺身、卧推、硬推、负重屈练习、仰卧起坐等等。11. 平衡起重。很多人在锻炼的时候，选择坐着，或者抓住点什么东西帮助保持平衡，其实这样做的效果并没有站着锻炼，或者单腿站立，以及利用瑞士球运动的效果好。后者这些锻炼形式可以使人不得不在锻炼的同时，用心去保持身体的平衡。这能使得全身的很多肌肉群都保持紧张，获得锻炼。12. 选择你喜欢的一项有氧运动去锻炼。假如你不喜欢一项运动却不得不去做的话，那简直就是灾难。并且我敢打赌，对它没兴趣的话你也不会坚持很长时间的。所以，还是选择自己感兴趣的运动来做比较靠谱。跑步、步行、游泳、骑车、徒步旅行、划艇、爬梯机等等，总有你喜欢的对不?在经过了刚开始的适应阶段之后，你将会变得富有激情并且期待锻炼了。13. 混合起来!不要日复一日地锻炼一样的内容，否则一旦你的身体适应了这种锻炼的形式和强度之后，这些锻炼就起不到任何效果了。在肌肉强化锻炼上，你可以尝试着隔几周就变换一下锻炼的惯例。有氧运动的话，你可以试着交叉训练。而不是每一次都相同的内容，比如说，一成不变的，跑步。14. 好的形态。对于锻炼来说，尤其是对肌肉强化锻炼和游泳，形态是很重要的。如果你是在做强化锻炼，那么从轻一点的重量开始，这样你才能有余力去关注锻炼的形态。当然，如果能有一个有经验的训练员能在头一个月里，在锻炼的形态上面给你指点的话就再好不过了。别为了追求别的牺牲形态的塑造。对游泳来说，你需要一个教练指导你如何在游泳时保持正确的姿势。15. 小山。假如你在做跑步、骑自行车或者散步之类的有氧运动，你或许会想挑战一下登上小山(当然，是在锻炼刚开始的头两个月，你已经熟练了在平地上的锻炼之后) 。这种尝试将会使你变得更强壮，也将会使你有限的锻炼时间变得更有效果。刚开始挑战攀山的时候，要慢慢来。一旦你习惯了攀山，你将在锻炼上得到更高一层的提升。当然，别选择那些太过崎岖的山路，也别每一次都找同一座山进行锻炼。16. 循环。在锻炼的时候，人们常见的一个错误就是，一次性做很多套运动，并且在每一套的间歇，根本不休息。其实这样做没有意义，因为没有给肌肉留出足够的休息恢复时间。但是比起做一套运动，歇一会，接着再做的锻炼模式来说，循环着做混合锻炼效果更好。因为这样即使你在锻炼的时候没有停下来休息，锻炼不同的肌肉也就等同于给别的肌肉留出了足够的恢复时间。这样，在做健身训练的时候，也等同于做有氧锻炼了。完美的锻炼计划如果你打算按照所有这些建议来做的话，那么完美的锻炼计划应该是2到3天的高强度力量训练再加上2到3天的高强度有氧锻炼。如果你能保证锻炼时的高强度的话，那么四天的锻炼就差不多能使你看到效果了。高强度的力量锻炼应该是30到40分钟的循环锻炼，在每一轮循环锻炼的时候，最好不要休息或者尽可能地少休息。当然，在结束一轮的循环锻炼，开始下一轮之前，可以短暂地休息一下。尝试深蹲、提肩、晨练、弓步、伏地挺身等等方式进行复合锻炼可以使全身都得以锻炼强化。尤其是站着锻炼，或者使用瑞士球锻炼，可以使躯干得到锻炼。当然你得举重，在每一轮的锻炼里都要，慢慢做(5秒钟举起来，5秒钟放下的频率)，直到疲惫停下。当然，在锻炼的时候注意保持姿势好看。在锻炼前后，保证饮用含蛋白质和糖的饮料，且在锻炼后的一到一个半小时内，吃点东西。不管做什么类型的运动，切记，水是必不可少的。你也许会对高强度的有氧运动感兴趣。进行有氧运动时，要间隔训练。保证速度，锻炼的时候不说话，在每一次间隔锻炼之间，适当休息。当然，在一些有氧运动中，你需要攀山。切记，这些高强度的锻炼不适合刚开始锻炼的人!在做这些高强度的有氧锻炼之前，你必须循序渐进，给自己的身体一个适应的过程。慢慢来，从较轻的重量开始练起，逐步打造好的身型。

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从新手到健美冠军他只用了6年，他是怎么做到的？通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。那么平时如何才能做到健美的效果呢？一，饮食方面。1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。4，保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。5，调整就餐顺序。就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。二，运动辅助。要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。1，力量训练。力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。2，有氧运动。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。