减肥动作瘦肚子夏季减肥如何瘦肚子，减肥瘦肚子的方法 _睿知

夏天如何快速瘦肚子？
1.仰卧起坐仰卧起坐是非常有效的瘦腹运动。它们还可以收紧腰部的脂肪，促进肠胃蠕动，畅通你的消化系统，有利于废物和毒素的排出。每天晚上做10分钟仰卧起坐，会让你越来越瘦！2、瘦腹瘦腿瑜伽坐姿，双腿伸直放在身体前方，并紧贴地板，双脚伸直，脚尖指向天空。上半身向下弯曲，双臂伸直，双手握拳，双脚紧紧压住，头向下倾斜。抬起身体，伸直手臂，双手放在膝盖处。挺直背，收紧脖子，收紧腹部。3.转呼啦圈是瘦肚子最简单有效的方法。可以让腹部脂肪更紧实，快速燃烧你的脂肪。每天洗完澡，转呼啦圈10分钟，可以帮助你快速减肥。还可以边转边看电视剧。4.保持端庄的坐姿。上班族MM每天在电脑前工作8小时。坐着的时候，不要弯腰，以免腰部和腿部脂肪堆积。时刻保持正确的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧腹肌，让你告别肥胖！（

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马上夏天了，如何才能把肚子的肉减掉啊？
管住嘴，迈开腿，合理饮食，睡眠。1 。腹式呼吸(即与正常呼吸刚好相反) 。吸气的时候，想象自己已经把所有的空气都吸进肚子里了，所以肚子会鼓起来，呼气的时候，把所有的空气都呼出去了，这样就平了。用鼻子吸气，用嘴呼气)2 。收腹。这就在于坚持。n年前，我连续一周每晚翻滚100次肚子，能感觉到肚子明显瘪了，但我晚上吃了一顿大餐弥补了。快跑/快走。大学每天4公里(操场10圈) ， 7-10天。有淡淡的马甲线，但是腿一点都不细。从此我明白了，减肥第一件事是肚子，最后一件事是大腿。
减肥只想减肚子，有什么好方法？
对于上班族来说，腰上有个突出的小肚子是很多人的烦恼。因为他们长期上班，每天缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，形成我们常说的肚腩。那么怎么才能减肚子呢？有哪些可以快速瘦肚子的减肥食谱？1.腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进大小便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。方法：通过鼻子慢慢吸气下沉，感觉腹部慢慢隆起，停止呼吸几秒钟，再通过嘴慢慢呼气，感觉腹部下垂，一分钟做5-6次。记得呼吸的时候要注意腹部的起伏。2.提前在下午6点前用完晚餐，给胃足够的时间消化排空，这样腹部就不会堆积脂肪，就会有平坦的小腹。3.睡前服用钙片的最佳吸收时间是晚上。睡前补充足够的钙，可以逐渐消除体内的网膜脂肪，网膜脂肪可以很薄，也可以很复杂。但是牛奶中的钙是不适合的，因为牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪，晚上很难消化。对瘦肚子没有帮助。4.试着习惯仰卧睡觉。仰睡的人容易出现水桶腰，因为仰睡对腹部没有压力。其实简单的改变睡姿，就可以帮助你消化、循环、消化更多的热量。不过还是要看个人的身体状况，因为趴着睡压力大，有些人不适合。5.改变你的生活习惯。饭后不要立即坐下或躺下。最好一直站着。你可以选择散步或者整理东西。这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化，因为如果饭后30分钟内不动，最容易形成腹部脂肪。6.正确的走路姿势坐姿就是走路姿势，坐姿要正确。走路时要抬头挺胸，摆动双臂，经常双臂抱在胸前。腹肌不努力，容易突出。而且摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外精神。坐下时要保持背部挺直，不要弯曲或拉伸腹部，这样可以锻炼腹肌，使其变得结实，不容易松弛。
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我健身三年了，冬天增肌，夏天减脂。目前腹肌正在兴起，我来分享一下我的经验。减肚子真的是最难的，因为多余的热量首先转化为腹部脂肪。你开始消耗运动结束时的腹部脂肪，第一个储存最后一个，所以很多人外面看起来很瘦，肚子很胖。目前最好的办法就是合理的有氧运动和健康干净的饮食计划。运动主要包括跑步、骑车、有氧，主食吃一半，少油盐，多吃蔬菜，优质蛋白质。互相鼓励

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(100%亲身经历~而且绝对健康！)下面给大家介绍几个减肥小技巧~有效又简单！每日：1 。每天摇呼啦圈，不要求多， 500就够了(看起来很多，其实很容易) 。可以边听音乐边摇(说唱摇滚更好) 。不要只是想凑数，跟着音乐的节奏摇一摇，一下子就完了~摇完之后会感觉腰上的脂肪在燃烧！2.吃苹果很常见。拿苹果代替零食！其实苹果也很甜！对减肥有好处！3.喝普洱茶，刮脂，或者用绞股蓝泡茶，效果都很好！4.双手半握拳拍打脂肪丰富的地方，每次100-200下，每天多打几次，帮助脂肪燃烧！5.早餐不要吃脂肪多的食物，吃麦片！我们晚餐吃粥和苹果吧！心理(减肥原因)时刻提醒自己！ 1.减肥不仅让自己变得好看，也让自己在别人眼里变得好看。2.减肥后，你可以大胆地问你的朋友：“你想去游泳吗？”三
【减肥动作瘦肚子夏季减肥如何瘦肚子，减肥瘦肚子的方法】.好看的衣服那么多，去过太胖，再好看也不适合我···4.减肥后跟朋友们共享零食的时候，用不着再在意别人的眼神与想法啦！5.瘦了以后，跟异性朋友在一起时，可以经常看到TA用欣赏的眼光偷看我~个人认为很有用！我一个月瘦了10斤捏~希望这些对你们有用哦！加油！！