瘦子体脂高怎么办体脂高的人如何健身，体脂高的人怎么减脂 _睿知

我的体脂率比较高，应当如何进行健身呢？
在我们物质越来越丰富的时代，很多人也越来越富裕，也就是说我们很多人的体脂率越来越高。这就造成了一个现象，就是越来越多的人需要减脂，越来越多的人自己也想减脂。接下来我给大家介绍三种快速降低体脂率的方法，希望对你降低体脂率有所帮助。第一，控制饮食。既然身上的脂肪是自己吃的，那么降低体脂率的一个重要方法就是控制饮食。一般来说，所谓控制饮食，就是在一定程度上减少每天饮食中的总能量。我们许多人变胖和体脂率高的一个最重要的原因是我们每天摄入的能量或热量太高。为了控制我们的饮食，减少我们每天摄入的热量，我们首先要做的就是不要在外面吃饭，尽量一天只吃三餐。另外，在我们自己的一日三餐中，我们最好控制一下。在我们自己的一日三餐中，不要暴饮暴食，吃六七分饱就好。还有，我们可以在一日三餐中多吃些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且很饱，这样我们就可以轻松的吃了，摄入的热量也不会高。但是不能每顿都吃粗粮，不然自己的便便可能很难拉出来。一般来说，在减脂的过程中，我们要多吃水果，但最好不要用水果代替正餐。我们最好在每顿饭前吃一些水果。第二，提高我们的基础代谢率。在减脂的过程中，要想更快更健康的降低体脂率，就需要提高我们每天的基础代谢率。所谓基础代谢率，是指我们的身体每天需要消耗的基本热量。如果我们想要提高我们的基础代谢率，一个非常重要的方法就是增加我们体内的肌肉量。另外，还有一个方法可以提高你的基础代谢率，那就是让自己每天都保持对生活的热情，不要每天都偷懒偷懒。因为，我们需要知道的是，影响我们基础代谢率最重要的因素是我们身体的肌肉量和我们的日常生活状况。一般来说，要想更快更好的提高肌肉量，比较好的训练方法就是加强腿部肌肉。也就是我们所说的腿部训练，因为我们的全身，腿部肌肉一般是最强壮的，肌肉量也是最大的，腿部训练能给我们带来的好处也可以说是最大的。第三，有氧运动。我们很多人都应该知道，对我们来说消耗脂肪最多的运动是我们的有氧运动。当我们做有氧运动的时候，当时间达到一定程度，我们的身体就会开始消耗脂肪。在有氧运动的过程中，一定要注意，有氧运动的持续时间不能太长，也不能太短。一般一个小时左右比较好。

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体脂率比较高的男生如何健身？
【瘦子体脂高怎么办体脂高的人如何健身，体脂高的人怎么减脂】当今社会，吃喝越来越不愁，体力劳动越来越少。这当然是好事，但正因为如此，我们身边的肥胖人群越来越多。很多人的体脂率已经很高了。一般来说，对于我们男生来说，如果我们的体脂率超过25%，就已经比较高了。作为一个男生，如果他的体脂率超过30%，那么他基本上就是肥胖了，也就是说他必须做一些减脂健身训练。接下来，边肖，我将向你介绍减脂训练的三个步骤，希望能帮助你有效降低体脂率。一、跑步等有氧运动有氧运动是我们减脂训练中必不可少的运动之一，因为有氧运动不仅可以帮助我们降低体脂率，在一定程度上还可以更好的增强我们的体质。所以对于我们很多没有健身训练经验的人来说，如果身体素质差，最好先做跑步等有氧运动两到三周，再开始减脂训练。一般来说，我们在做跑步等有氧运动时，每次做40分钟到1小时左右比较好，不要太长也不要太短，每周做5次左右比较好也比较合理。第二，力量训练。如果我们想更快的减脂，让自己更健康，那么就要做一些无氧力量训练。一般来说，无氧力量训练对体力的要求相对较高，所以如果之前运动不多，最好在有氧运动两到三周后再做力量训练。所谓力量训练，就是指我们的肌肉强化训练。我们在做力量训练的时候，最好一次只练一块肌肉，比如背部训练、胸部训练、腿部训练等等。另外，我们在强化一块肌肉的时候，最好用3到5个训练动作，做完之后记得拉伸放松。那么我们也要知道，力量训练后最好做有氧运动，减脂效果会更好。第三，控制自己的饮食很重要。我们需要知道的是，控制好自己的饮食是决定能否减脂减肥成功的关键因素。也就是说，如果饮食控制得好，可以有效减脂减肥。所谓饮食控制，就是不节食，而是不吃外面的食物，少吃油炸和高糖的食物等。简而言之，你应该让你的摄入量少于你的输出量。
体重不重但体脂高的人该用什么方法进行健身？
虽然大部分人都是正常体重，但其实体重这个数字往往会欺骗我们，我们还是要认识自己。
己身体的成分来做出判断，并不是说这个体重就代表着一切，也就是因为大家太关注这个数字了，最后自己的身体出问题了也不知道问题出在哪里！对于那些体重正常而体脂却很高的朋友一定要注意了，很多时候以为自己的身体很正常最后出现了一些难治之症，体脂过高会引发三高，这个大家都是知道的，所以尽管自己的身体的体重很正常但是也要做出调整，让自己有一个好的身体，也能够预防一些疾病的发生。体重正常而体脂很高这就是典型的垃圾食品吃多了，然后又不运动的。增肌训练，要想减脂必须先增肌，而且本身的去脂体重并不大，所以从某种意义上说，还是一个瘦子，所以要增肌，增肌的目的就是来提升自己的基础代谢率，还有就是让自己不再虚，变得更加强壮一点。主要是以力量训练为主，由于长时间没有运动还要去打好一个基础，没有力量后面的训练是跟不上趟的，不要去在意这个强度的大小，更加要去注意量的提升，运动就是好事！有氧运动，在这个时候还是要配合有氧进行的，有氧和增肌训练一起，因为运动基础很差，所以只要动起来就是一种锻炼，所以能够达到很高的效率，在力量训练之后进行以有氧训练，能够大大的提升这个有氧消耗的效果。其实这类人群主要就是年纪比较小的，从小不注意饮食，想吃什么家长就给买，最后导致身型的走样，很不健康，这也是为什么说现在小孩子的身体素质很差的原因，一方面是缺乏锻炼，还有就是太放纵了，要什么都给是不行的！

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体脂过高，哪些训练动作能高效减脂？体脂过高怎么办？3个动作帮助减脂！经常健身的童鞋们应该听说过体脂率这个词。体脂率就是指身体内的脂肪含量占据整个体重的比例，也被人们称为是体脂百分比，体脂率的计算公式就是（脂肪重量÷体重）×100%，如果想要去测量一个人是瘦还是胖，体脂率应该来说是一个十分重要的指标了。那么如何测试自己的体脂率呢，今天就为大家介绍几种测量体脂率的方法，get起来～第1，就是市面上出售的体脂称，手握的仪器，通过专业设备来测量自己的体脂率。第2，就是现在市面上出售的智能运动手环，大多数手环都会支持测量自己的体脂率，下载一个app同步下就可以随时查看了，可以说是一种最为简便的方法，而且随时随地都可以看到。第3，体脂夹，这个东西大家可能比较少听过，好多运动员都是用这个来测量自己的体脂率的。第4， DEXA扫描，这个是比较专业的设备，也是测量最为准确的一种设备。好了上面介绍的四种测量自己体脂率的方法大家学会了吗，回去测量自己的体脂率合不合格吧！！体脂测出来之后，就要开始想办法降低体脂，一起来看看吧！跳舞式：跳舞式其实是瑜伽体式中的舞王式，在健身这块叫做跳舞，利用动态的浮动身体来达到减脂效果，练习方法前部和瑜伽舞王式相同，仅仅在最后，需要晃动身体来达到锻炼的效果。拉弓式：这也是一个很多健身达人用来拉伸胫骨的体式，在拉伸的过程中能够帮助减少体脂，让身体慢慢消耗身体的脂肪，重新回到面条有型的体态。侧伸腿：侧着仰卧，手臂屈肘，手掌支撑头部，摆正臀部，慢慢向上抬起一边腿，重复30次，换一边身体再次练习30次。
体脂率高外表瘦的人怎么健身天生体脂高的人不是天生就是吃的多或运动少造成的。所以，只要控制别吃的过多，脂肪热量摄入的合理就好，同时适当的多运动就好。关键是选择自己相对喜欢的运动，这样连起来有趣也容易坚持。

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我的体脂太高但肌肉很少,该怎么锻炼呢?先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。