膝关节支具舞者如何保护膝关节，膝关节保护六个动作 _睿知

刚开始学街舞，，关节神马的各种酸酸的，该怎么练关节啊，
一定要保护好自己。街舞常见的损伤有三种：一是肌肉痉挛(俗称抽筋) 。第二，肌肉拉伤。第三，关节扭伤。1.肌肉痉挛(俗称抽筋):这是由于舞者没有做好热身运动，导致肌肉关节崩开而没有活键。容易出现肌肉痉挛(尤其是小腿腓肠肌) 。解决方法：拉动痉挛的肌肉，几分钟后就会缓解。比如小腿后组肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手托住双脚，利用前倾的力量慢慢伸直患足，同时做局部肌肉按摩。2.肌肉劳损：肌肉劳损主要是运动过度或热身不充分引起的肌纤维撕裂。解决方法：立即将冰块或冷毛巾敷在痛处，保持30分钟，避免揉搓和热敷。如果只是轻微酸痛，可以在离开健身房后洗个热水澡或者香薰来缓解症状。3.关节扭伤：在街舞的协调性和柔韧性培训班上，过度扭动会扭伤附着在踝关节、膝关节和腰部关节上的韧带和肌腱。解决方法：应立即仰卧在垫子上，抬高扭伤的踝关节和膝关节，冷敷，3天左右再热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫疼痛，可将半斤陈醋加热后蘸毛巾10分钟，每日2-3次。以上就是介绍街舞中一些常见的伤病以及如何应对。学嘻哈受伤是必然的。当然，如果我们采取保护措施，我们可以减少甚至避免自己的伤害。所以建议你在做嘻哈的时候，要做好几件事。在做街舞之前，要做热身运动，让肌肉和关节活动起来。比如踢腿和弯腰。一开始不要练一些高难度的动作。准备一些常用药以防万一。比如可以准备一些胶带，红花油，药酒之类的。

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我来自上饶膝关节骨质增生痛心啊
我想我可以说什么时候。肥大通常被称为咬骨骨赘。骨刺是骨质增生的一个叫法，其形态像膝关节足跟的一根刺，可表现为刺样增生。钟书把骨质增生叫做骨关节痛。骨质增生引起的疾病称为退行性关节炎、肥大性关节炎、骨关节和骨骼的退行性改变等等。骨质增生患者常伴有骨质疏松。骨质疏松症往往是缺钙引起的，但患者的血钙反而有升高的趋势。原因是什么？问题的关键在于钙。缺钙刺激甲状腺功能，代偿和动员骨钙释放，从而保证血钙可寻，维持生理需要。因此，骨钙缺乏，血钙增加了细胞内钙和间质钙。由于血钙增加，降钙素功能增加，促进成骨活动和新骨尖峰形成，在骨的某些部位形成骨质增生。重视隐性缺钙，按常规积极补钙。目前治疗骨质增生最好的方法是激光针激光微创治疗骨质增生，重点是紧张的肌肉等软组织，可以剥离粘连的韧带和肌肉，缓解压力。同时用氦氖激光消除炎症，使双方重新恢复力量平衡。一段时间后，骨刺引起的症状会逐渐自然消除。可以根据自己的情况选择。另外可以和国外的对比一下。日本的松冰康曾因廖效应突出而一度缺货，是科研人员智慧的结晶。更重要的是，有点贵。
【膝关节支具舞者如何保护膝关节，膝关节保护六个动作】滑冰对膝盖强度要求有多高？
听说跑步的时候脚跟先着地，然后转移到脚掌。当你的脚接触地面时，膝盖稍微弯曲，尽量不要伸直。这样可以有效保护膝盖。滑冰时，尽量戴护膝，保护膝盖。因为冰场温度低，容易受伤的膝盖需要“保暖”，避免长时间受冻。但是，我从来不喜欢用护膝不舒服。哈哈，小心点！花样滑冰需要很高的身体素质。获得1956年冬奥会花样滑冰冠军的医学博士田莉奥尔布赖特对优秀花样滑冰运动员的特质做了深刻的描述：一个优秀的花样滑冰运动员需要将走钢丝的平衡和马拉松运动员的耐力结合起来，等等。橄榄球运动员的侵略性，摔跤手的灵活性，高尔夫球手的意志，体操运动员的灵活性，芽舞者的优雅都融为一体。个人花样滑冰经验是脚踝、腿、腰腹的力量，膝盖的弯曲和拉伸在花样滑冰的所有基本动作中非常重要。脚踝和腿部的力量，腰腹的力量就不用多说了，对于保持花样滑冰的姿势和上下半身动作的协调都是非常重要的。所有步法之后，膝关节的灵活度决定了动作的幅度和深度。至于如何提高相应的身体素质，健身的人应该比我更有发言权。至于学主题需要多长时间，花样滑冰是一个持续的学习过程。每个人对“学习”的定义都不一样。学跳一周，包括连续跳和两周跳；学习转单脚、下蹲、下咽等。主题是学习如何转正步或花样滑冰。但是同样的，初学者和练了很多年的爱好者会有很大的不同。在我看来，花样滑冰是无止境的学习(其实什么都不是这样的)，每一个动作都有进步的空间。25岁的时候，我还不算很老。我在溜冰场练习滑冰。我六七十岁的时候，爷爷奶奶练过冰舞。我妈妈带着三个孩子，可以连续两周跳各种舞。受试者已经开始学习半周跳，很快进入一周跳和简单旋转。具体的时间安排取决于课程和练习的频率。回到原来的话题，成年人学习花样滑冰的要求很简单：心情低落，没有进步的时候，也要坚持练习，保护自己每次在冰面上不被伤害，调整心态，不要急躁。学习高难度动作，打好基础，享受每一次滑行过程。

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跳舞的时候韧带拉伤了怎样就可以快点好？??
hip-hop常见的损伤有三种：一是肌肉。
痉芦闭挛(俗称抽筋) 。第二，肌肉拉伤。第三，关节扭伤。.肌肉痉挛(俗称抽筋)：这是由于舞者没有做好热身运动，导致肌肉关节没有活动开。迹雹这样很容易发生肌肉(尤其是小腿腓肠肌)痉挛。解决方法：牵引痉挛的肌肉，几分钟后即可缓解。例如，当小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使患足缓慢伸直，同时进行局部肌肉按摩。肌肉拉伤：肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法：马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷。如果只是轻微酸痛，可在离开健身房后采取热水浴或芳香疗法来减轻症状。3.关节扭伤：跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法：应立即仰卧在垫子上，将扭伤的踝关节、膝关节等部位垫高，冷敷，约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处，每日2-3次，每次10分钟。以上是向大家介绍了跳街舞常见的一些损伤，以及如何应对。学街舞受伤在所难免，当然如果我们做好陪州裂保护措施就可以减少甚至避免自己受到损伤。所以建议大家在跳街舞时做好一下几点.跳街舞前要做好热身运动，让肌肉关节活动开。例如踢踢腿、弯弯腰。刚开始不要练一些高难度动作。要准备好一些常用的药品以防万一。比如你可以准备好一些胶布、红花油、药酒之类的.愿你早日康复！！！
街舞知识学习breaking20步1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子.3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调.5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏.6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻.7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻.nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳.9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然.10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的.11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了.12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉.13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来.这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了.14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈!15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调.绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不远了的.19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接.20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.!基本练习手部练习的方法1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉2、然后手腕往下压，可是手指头部分要让它往上，手腕向下压的时候你是否看到的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。3、练习当中，看看手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。脚部POP的练习脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。1、先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。2、从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。头部的POP其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺de .如何应对跳街舞的三种常见损伤街舞运动得到了越来越多的人的青睐，在国内练习街舞的人也是迅速增加，各个年龄层的人都有。街舞是需要经常练习的舞蹈，街舞里的一些技巧要跳好是要付出巨大努力的，同时街舞练习如果方法不对、没做好防护工作是很容易受伤的。所以我们在练街舞时，一定要注意保护好自己。如果真的受伤了，也应该知道怎样解决，不致于让伤势更加严重。下面就给大家讲一下练习街舞时常遇到的一些损伤以及怎样解决跳街舞常见的损伤有三种：第一，肌肉痉挛(俗称抽筋) 。第二，肌肉拉伤。第三，关节扭伤。.肌肉痉挛(俗称抽筋)：这是由于舞者没有做好热身运动，导致肌肉关节没有活动开。这样很容易发生肌肉(尤其是小腿腓肠肌)痉挛。解决方法：牵引痉挛的肌肉，几分钟后即可缓解。例如，当小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使患足缓慢伸直，同时进行局部肌肉按摩。肌肉拉伤：肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法：马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷。如果只是轻微酸痛，可在离开健身房后采取热水浴或芳香疗法来减轻症状。3.关节扭伤：跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法：应立即仰卧在垫子上，将扭伤的踝关节、膝关节等部位垫高，冷敷，约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处，每日2-3次，每次10分钟。以上是向大家介绍了跳街舞常见的一些损伤，以及如何应对。学街舞受伤在所难免，当然如果我们做好保护措施就可以减少甚至避免自己受到损伤。所以建议大家在跳街舞时做好一下几点.跳街舞前要做好热身运动，让肌肉关节活动开。例如踢踢腿、弯弯腰。刚开始不要练一些高难度动作。要准备好一些常用的药品以防万一。比如你可以准备好一些胶布、红花油、药酒之类的.祝你成功哦

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6岁女孩上完舞蹈课后竟瘫痪！学舞蹈的时候究竟有哪些动作会致命？特别是下腰和劈叉两个动作最容易让孩子受伤。随着人们生活水平的，父母都越来越注重对孩子的艺术培养，很多小孩在五六岁就会报各种各样的培训班，尤其是舞蹈最受女孩子欢迎。但是兄穗最近就有一个报道六岁女孩上舞蹈课练习下腰导致瘫痪。可见下腰这个动作很危险。小女孩因为下腰的时候，可能脊椎骨之间发生了较大的移位，伤到了脊髓，伤害比较严重最后没治好，所以说舞蹈培训也要注意安全，父母老师都不游逗能太严厉的对待孩子。在学舞蹈的时候，我们要根据孩子的年龄阶段来教他们不一样的动作。太小的孩子不宜学习舞蹈，专业舞蹈的训练建议等到10岁以上为佳，因为专业舞蹈训练强度大、时间长，容易损伤肌肉，对于10岁以下孩子的生羡磨卜长发育不利，并且在孩子受伤的时候不要随意的挪动孩子，要立马叫救护车，让专业的人来帮助孩子，这都是对孩子安全的保障，只有救治正确才能保证孩子最大程度的恢复，所以父母和老师都要在这一方面注意。家长也要培养孩子敢说的性格。这个六岁小女孩儿在受到伤害时没有向老师汇报，并且还做了拉伸动作，这对女孩儿造成了二次伤害，最终女孩儿因此而丧失了走路的能力，在这里面老师固然有错，但是家长也有错，家长学会培养孩子敢说的心，倘若女孩能够说出来也不会有这么大的伤害了。对于孩子的教育，家长和老师都应该负担起这个责任，孩子的教育要根据他的身心发展来培养，不能够强迫着来，不然会造成不好的影响。