为什么不能天天跑步不用跑步如何健身，怎样才能不跑步 _睿知

不想在健身房跑步，哪些锻炼更高效呢？
很多人进入健身房后，对锻炼方式的选择非常简单，没有最大限度的利用健身房的资源。很多人选择跑步机，就在上面跑一个小时，到了运动结束的时候，洗个澡就走。还有的去或者玩各种器械，累了就结束运动。这两种运动虽然让你看起来很累，但都是表面的，没有让你适当的运动。去健身房之前，一定要给自己定一个目标，围绕这个目标制定锻炼计划。你的锻炼方法就是为了达到这个目的。而不是天天瞎练，感觉很累，觉得锻炼真的很到位。我们去健身房健身，只有三个选择，增肌、减脂、塑形。根据自己的身体在三个锻炼目标中选择一个，给自己制定相应的锻炼计划，这样效率会变高，而不是每天沉迷在跑步机上。下面介绍这三种锻炼目标的选择方法。到了健身房，怎么运动才是最有效率的运动。一、增肌如果你以增肌为目标，那么锻炼的首选应该在力量锻炼区。在这个区域，你可以使用各种力量器材，让你的肌肉得到最佳的刺激效果。开始力量训练前，可以在跑步机上热身，放松肌肉。然后开始力量训练。在锻炼肌肉的过程中要小心，保持专注。练习的时候会用到很重的器械，如果走神就很容易受伤。二、减脂减脂的运动方式有很多，主要是有氧的方式。每个人都应该喜欢适合自己的东西，比如跑步机或者动感单车。进行减脂运动。建议可以在练习前加入适当的力量训练，这样可以提高身体新陈代谢，消耗身体能量。然后做有氧运动，这个时候脂肪的燃烧效果会更充分。在减脂运动中，最重要的是坚持。这个过程会非常辛苦，你会不断地感到出汗。三、塑形的运动选择以小重量器械运动为主，结合适当的有氧运动。两者结合会让你的身材达到很好的塑形效果。以下是三种常见的锻炼方式。健身房其实有很多锻炼选择。每个人的锻炼目的不同，锻炼方法也不同。当你进入健身房锻炼的时候，你还是要最高效的利用它，明确你的锻炼目的，不要只是在跑步机上锻炼，那样只会浪费你的锻炼时间。

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你是如何采取不跑步的方法锻炼身体的？
不跑步的锻炼方式是在家做瑜伽或者去健身房骑动感单车或者跳绳。
怎样不用跑步就锻炼身体
我想告诉你的是，困芦桥一定有效。但是这个要看你个人情况！一定要注意跑步的量。反正不要太慢。保持中速跑，也不需要天天跑，隔天跑就行！我一般跑8000-10000米左右，一周跑2-3次野。不管跑多少，只要跑到有点累就行了。建议你找王蒙的同伴一起跑，这样跑步的时候会有压力，呵呵！

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65岁后还能跑步吗？如果不能跑步的话应该怎么锻炼好？
65岁以后，只要身体条件允许，就可以跑。65岁确实不小了，但如果身体条件允许，可以通过慢跑锻炼。慢跑是有氧运动之王。其运动强度适中，可以达到较好的运动效果。同时也不会给身体带来太大的刺激，造成运动损伤的概率较小。但最好不要一开始就慢跑。可以从走路开始，一步一步的跑，主要是让身体有一个适应的过程。如果一起床就慢跑，往往会因为运动量突然增加，身体承受不了而受伤。怎么一步一步来？这个过程就是中速走~快走~超级慢跑~慢跑，慢慢地上。记住，每次运动前一定要做热身运动，每次运动后要做拉伸运动，这对山差过程的身体转化和锻炼大有好处。中速走路比平时走路快一点。可以一次走半个小时以上，等身体完全适应了再过渡到快走。快走时，你的绝对心率约为每分钟100次。快走时要交替挥动手臂，同时双脚离地，记得要用核心力量。每次快走时间从最初的30分钟逐渐延长到1.5小时。当你觉得快走已经被你成功拿下的时候，可以试试超级慢跑。超级慢跑进入了跑步的范畴，比快走需要更多的运动。慢跑时，双脚已经同时离地。心率在110次/分钟左右，豆红皮的跑步时间从20分钟逐渐延长到40分钟。超级慢跑3~4个月左右，就可以过渡到慢跑了。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%-80%之间，而65岁的人最好将心率控制在120次/分钟左右。慢跑时要感觉能边跑边说话，口鼻呼吸顺畅，跑后无明显疲劳感，有跑的冲动。如果一切顺利的话，大部分你这个年龄的人经过半年左右的过渡期就可以顺利慢跑了。但在长期慢跑过程中，一定要记得控制心率，不要盲目跟风追求速度和跑量。毕竟年龄不小了，有好有坏，得不偿失。
常年不运动的人，如何开始健身？
如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时要保持一定的肌肉量，让身体线条更加修长优美，所以抗阻运动必不可少。适量的铁摄入可以提高基础代谢率，加快脂肪燃烧效率。健身本身取决于很多学科，并不只是做一个动作这么简单的事情。但是不要。
把它想的太复杂。在健身前以及健身的过程真的要多了解一些背羡激滚景知识，这样才不会在健身上走过多的弯路，或者让自己受伤。健身有一句话叫三分练，七分吃，所以兄余无论怎么健身都需要保证营养，多吃高碳水化合物食物，高蛋白食物，低脂肪，低盐分，像我的体重，一天基本上400-500g的鸡胸肉，水果蔬菜大量吃，健完身喝10多克的蛋白粉，最重要的！！！多喝水多喝水多喝水。健身前60分钟内不要吃不易消化的食品例如：油脂类、肉类、酒类可以吃适当的碳水化合物这样可以提升运动表现。通常情况下，健身小白的基础力量相对薄弱，所以在选择重量的时候要量力而行，循序渐进。比如，可以先准备一两周的时间，练习无重量的深蹲、空杠铃的卧推和其他一些最低重量的训练，感受发力部位，当你的身体适应了这种模式之后，再逐渐增加重量。健身是一场孤独的游戏，无论是否有伙伴、队友，我们最终要做的，是学会驾驭自己的身体。学会人体训练的阶段性安排，让每一个阶段效果最佳，才能让你练得更加精准和极致！

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长时间不运动,要如何去锻炼相信碰旁瞎每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了…吃多了…”这些借口又让今天计划变成了明天计划。3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做启猛搭档，结果你们…5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消笑空耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且吃盐多的人，长的丑!7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!
【为什么不能天天跑步不用跑步如何健身，怎样才能不跑步】