胸腰顶怎么做如何压胸腰，开胸腰好久不能呼吸 _睿知

舞蹈胸腰怎么练最有效
1.下跪，把脚抓成D字形，然后收拢屁股，挺胸，把腰做成元宝形，也叫元宝，抬高腰，训练胸腰。2、可以把手放在手柄蜡上按，也可以按在墙上，但是只能按到胸腰的位置。3、也可以仰卧起坐，站立托住下胸部和腰部。4.找一个靠近墙壁的把手来装弹簧。手柄的高度不能太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里面，然后伸直手靠在墙上，把胸和腰卡在把手上面。最后，试着用脚找到墙。5.或者下腰后重心移到手上，拍胸拍腰。按压后，利用手柄摆动腰部。按下后可以实现长时间工作。注意：按压前记得移动。

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如何压腰
人本来就是直立的，却可以前弯下腰，违背了人的自然生理现象。所以不练是不可能有越来越低的腰的。至于年龄，那要看你什么时候开始锻炼了。如果从小练，弯腰用不了多久。如果年纪大了才开始第一次练，那就难了。为什么？因为做腰部训练练习要花很长时间才能让腰变软，这是你不用担心的事情。年纪大了，练腰斩肯定会疼，这需要你有毅力。非一日之功！不是年龄的问题。只要你能打，你就会达到你想要的结果。时间是痛苦的，坚持=胜利。祝你成功！下腰方法3360站立。弯回.直到你的手触地.然后继续缩短手脚之间的距离.但是.如果你是腰不那么软的朋友.如果你这样做，你会摔倒的.因此.去一根柱子或一面墙。也可以跪下来练习后弯。离墙的距离和你腰部的柔软度成反比.然后向后弯.碰到墙后，总会弯下腰。
如何练习腰的柔韧度
腰部训练，一是训练手臂的支撑力量，二是训练腰部的柔韧性和控制能力。为什么学中国舞蹈一定要练好基本的腰技？在很多完成的舞蹈中，我们需要将其运用到腰部，以展现身体的柔韧性和曲线！腰的类型：胸腰、侧腰、前腰、波浪腰、下腰、跪下、平腰。训练方法：压、废、运、转、挑、扔、控、冲。活动：压肩、提腰、侧腰、倒立科学循序渐进的过程，从简单到困难：压肩、压颈、胸腰挑、侧腰。2、两臂向前，贴住手柄；3.伸肩挺胸，向前挤压；4、上身拉起，腰背形成弧度；5.双腔游泳腿伸直，重心可以随着胸压动作前移。腰部训练步骤：1 。面向前方，大八字站立，双臂自然垂直于身体两侧；2.双臂向上抬起，分开与肩同宽，带动头部和眼睛自上而下跟随；3.头、眼、手主动向后运动，带动肩、胸、腰、臀依次向后，形成弧形；4.躯干和四肢完全打开，双腿下踩与手臂形成拉力；5.在弧形姿势中，需要一段时间，一般是4-8个八拍。跪姿训练步骤：1 。跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；2、两臂由指尖抬起，双膝站立，两臂与肩同宽；3、头随手臂指尖向后引，抠胸，抠腰，依次下蹲；4、下跪，双手落地时抓住脚踝或扶地，体型呈圆形；5.大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸直；下腰训练步骤：1 。掌握下跪的基本动作；2、大八字步准备，身体站立，双臂下垂，面部向前看；3、两臂由指尖抬起，头微抬，两臂与肩同宽；4.指尖带头向后，依次带头头、肩、胸、腰、裆；5.下腰过程中，一定要主动挑胸、腰、顶臀；6、通过腰部消耗环节，手放在地上，腰部继续向上提，四肢配合拉伸；7.回到原地时，手往地上一推，借机主动扛起胸腰，起身按套路完成。常见问题1:头、手、脚不能在一条直线上。解决方法：双手找脚，身体其他部位不要用力；当你看它的时候不要歪着头。把你的手臂放在两耳之间。常见问题2:下腰成不了桥。解决方法：主动做提腰运动(躺在地上做提腰提腰) 。肩膀不够开，肩膀是收的；练软硬腰，双手在地上推腰。

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如何练习下腰？
1.拉伸要做到位。在你下腰之前，首先要拉伸你的身体。如果你开始匆忙地降低你的腰部，你可能会伤到你的背部、手腕或脚踝。请先耐心拉伸几分钟，这样可以让你正确完成下腰。下面是需要拉伸的部位：拉伸脚踝。先坐下，一手托住脚踝，同时画一个圈，也可以借助脚踝的运动，用脚拼字母。请确保两只脚的脚踝伸展均匀。伸展你的手腕。伸出手掌，向外伸展手臂，然后用另一只手向后拉手指，直到达到舒适的伸展。然后，换手，同样做。然后，手掌向下弯曲，同时用另一只手握住手腕，然后重复上述动作。拉伸背部。拉伸背部是整个拉伸运动中最重要的部分。可以做一些简单的瑜伽体式来拉伸背部，比如骆驼体式、弓体式或者眼镜蛇体式。2.然后，练习桥段姿势。在你学会下腰之前，你必须学会完成过桥动作。练习桥姿是需要时间的，所以从桥姿成功过渡到下腰可能需要一段时间。不要心急，在做下一个动作之前，请先学会如何保持桥段姿势，不然这么急可能会伤到自己。桥体姿势的完成分为以下几个简单的步骤：首先，躺在地板或垫子上。双脚紧贴地面，然后屈膝90度。将手掌放在头的两侧。手指指向脚趾，就像之前手腕拉伸时一样。将你的手肘指向天花板。做到以上几点后，保持双手成对。
脚不动，然后用双手轻轻地将身体推离地面。每只手使力的时间和力道都应该相同。双手继续推，直到手臂伸直，两腿稍弯。此时，目光要落在双手中间。用指腹和手掌推动，可以缓解手腕上的压力。准备工作做好后，请保持上述姿势至少十秒，来使得自己适应这一姿势，同时让自己平复一下。多练习一下这一动作，但是记得要进行适当的休息，否则可能会给背部和手腕带来过多压力。在你进行拉伸运动的时候，也请确保不要过度拉伸，因为即便是这类运动也可能会对骨头和关节造成伤害。3.贴墙练习下腰。一旦你能够熟练掌握桥式姿势，你就可以开始试着贴墙练习下腰了。这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉，也能在真正下腰之前，为你提供一些额外的帮助，增添信心。以下是贴墙练习下腰的方法：请先背朝墙壁站立，墙要保证牢固。根据你能比较舒适地够到墙壁的程度，身体要在距墙约0.6米或0.6米以下处。两脚之间的距离要比肩宽。将手臂举到两耳边上。缓慢地将后背下弯，双眼看向身后的墙壁。用橡尺手掌接触墙壁，然后双掌贴着墙壁向下，直到碰到地面，这样就完成了下腰的姿势。将身体往地面放低。4.在独自完成下腰之前，还有最后一步。既然你已经掌握了桥式姿势以及贴墙下腰的技巧，你就基本上可以独自完成下腰了。但是在此之前，你还需要遵循以下几条注意事项：你可以先借助地面以上的物品练习半下腰，比如借助床或者沙发。这样的话，你就只需要将身体下放一半就好，也能更好地体现真正的下腰的感觉。你可以借助墙壁来练习下腰，但是不要让自己刚刚后仰的时候就够到墙壁。相反，在每次贴墙练习的时候，你可以让手跟墙壁之间的距离越来越远，这样，你就不必再整个过程中都借助墙壁了。当你准备好独自进行下腰时，你必须要先让一个人来全程协助你。在你将身体弯向地面的时候，他应该用一手托住你的背，另一手放在你禅哗上方。5.独自完成下腰动作。以下是自主完成下腰的方法：首先，站直，两腿分开，与肩同宽。然后，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后的。缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在你向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。当已经能够碰到地面时，将双手放下，同时保持两脚不动。目光要看要两手中间。当保持下腰的姿势几秒，或者超过了使你感到舒适的时间后，请将身体下放到地面。做完下腰后，记得拉伸一下。6.完成。拓展资料：下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
练习下腰方法【胸腰顶怎么做如何压胸腰，开胸腰好久不能呼吸】压胸腰训练步骤1、正面对把杆肢橘一步距离，大八字步站好衫扰，两臂上举伸直； 2、两臂向前探出，贴住把杆； 3、肩胸伸展，向前挤压； 4、上身抻拉，腰背形成弧度； 5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。耗腰训练步骤 1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧； 2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随； 3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、或饥旦腰、髋依次向后，形成弧线造型； 4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉； 5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。挑胸腰训练步骤 1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲； 2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送； 3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆； 4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的；

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学跳国标舞怎样用好胸腰在国标舞中，女士胸腰需要注意以下两点：第一点，开胸腰不能孤立去做，而必须寄生于拉线条立腰。在做好拉线条立腰的情况下，伴随着前面横膈膜的上升和后面的压背，会自然地出现一定程度的开胸腰。只要是这样出现的开胸腰，就是正常的，也是分寸适度的。换句话说，我们需要集中注意力来维持的并不是开胸腰，而是拉线条立腰，千万不可本末倒置。第二点，帆扮较大程度的开胸腰一定不能出现于静态，而只应该出现于动态的过程中。我多次论述开胸腰的力学本质是胸腰（包括头颈）在人体运动过程中相对于中段和底盘运动的滞后。这种滞后是柔韧性的体现。在理解上述原理的基础上，可以自己去思考我下面列举的一些不良现象产生的原因和治理方法。一，在静态时拉线条和立腰不够而胸腰却打开较大。静态尚且如此，进入动态就更严重。我的学生中就有一位女生是如此。二，在静态时拉线条和立腰是充分的，但是胸腰打开过大。静态时已经把变化的余地吃光或接近吃光，进入动态极易造成延伸死板和动作僵硬。三，刚进入动态时（尤其是第二步）不能自然地加大开胸腰的程度，在动态之后更不能减小开胸腰的程度。国标舞是非常优美和连贯的舞蹈，一定不要出现刻意的下药动作，需要注意。男士的胸腰姿态则主要为架形的保持：站立时应该是笔直挺拔的又态没灶很自然的,具体的方法: 依:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立,(女士的这个动作要比男士做的大) 。贰:放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。三:把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来。男士向左转头约依5度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前) 。女士的身体中段和肋部右转三0度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在四5度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。最后一定要注意，摩登舞的架形中段是直立的,腰要有力量察庆,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧.腹部要收缩,并把位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立。国标舞是非常优美高贵的一种舞蹈，希望你可以充分享受到国标舞带来的乐趣