“孕期便秘”，谁得谁知道“苦”！ “孕期便秘”，谁得谁知道“

文章图片
【“孕期便秘”，谁得谁知道“苦”！】朵妈回想自己的整个孕期，便秘这件事，我是极其关注的，这点我在《宝宝大便这事，可大可小》中就提过。但是，关注是关注，不代表就不会中招。而一旦中招，就会开启一段难以言表的尴尬苦痛期。

而这还不是最糟的，最最可怕的是，它还会诱发痔疮的发作。那时候，这感觉，哎，岂止一个一言难尽所能描述！
因此，孕期便秘这事，能避就避。怎么避？那你就得多积累点相关知识，并让这些知识帮助你在自己的孕期生活中保持住一个良好的生活习惯。说简单点就是，理论要紧密付诸实践！
所以，朵妈下文与你分享的方法，不要只是看过收藏，更要好好的实践一下，以找到对你自己最为有效的方式。

文章图片
01 找到自己便秘的罪魁祸首，“灭”了它！这一点就不包括我们无法干预的孕期身体变化方面的原因。
比如，孕妈体内的孕激素会升高，可导致肠道运动能力的减弱，从而引起便便的干燥致使便秘。又比如，孕期子宫对肠道压迫导致的便秘。等等。
但以下几种原因，我们完全可以靠自己的洪荒之力把它们“灭”了。

1.缺少活动

尤其是孕后期，身子愈发沉重的时候，就越不想动。

2.情绪不稳定，压力过大

孕妈有发泄自己情绪的权利，但不要过于频繁，而导致情绪过于阴晴不定。

3.饮食过于辛辣，还不爱吃粗纤维的杂粮、蔬菜、水果等

爱吃辣的孕妈，伤不起。不爱吃蔬菜水果的孕妈，也伤不起。

4.饮水不足

不爱喝水，也是问题。尤其是孕后期，不要看自己都水肿了，就故意减少喝水。

5.排便习惯不佳

比如你排便的时候老爱拿着手机玩，无意识的导致蹲坑时间过长。
看了上面的几个原因，有没有正好是你便秘的唯一原因，或唯二，或唯三……抑或你还有其他的原因。但不管如何，看到它们，行动起来，端了它们的老窝！

文章图片
02 目标确定，如何来“灭”？朵妈将根据上文的5个原因，与大家分享一些具有实操性的小方法。

1.缺少活动，那孕妈可以做哪些活动？

散步、游泳、低强度的孕妇操等都是孕妈妈适合的运动方式。
朵妈自己是最喜欢散步这个方式。一来不需要花钱，二来难度又小，三来可以权当逛街。
但不论你选择哪种方式，适当的运动对你都是有好处的。它们不单可以预防便秘，还是你孕期控制体重的一个好方法。最后在你生产的时候，也会是一个神助力。
总而言之，好处多多。

2.情绪不稳，孕妈可以用什么技巧平稳情绪？

孕妈妈有点情绪咋滴了！发泄出来。但，怀孕不是你可以无理取闹的倚仗。
如果孕妈意识到自己过于频繁的情绪不稳，那你就得有意识的控制一下。并可通过最爱的shopping、唠嗑、娱乐八卦等途径，转移自己的注意力。待平复心情之后，再回头看之前让自己心绪大起波澜的原因。
没错，应付这个最好的技巧就是转移注意力。
准妈妈你要知道，自己情绪不好，不单可能导致便秘，还有可能生一个特别吵闹难带的宝宝。因为胎教支持者推荐，孕妈如果能够保持心平气和，你将生个好带平和的小宝宝。

3.饮食有偏好，怎么做到鱼与熊掌兼得？

应付饮食偏好，没啥说的。都是成年人还不懂控制吗？但如果真的控制不了，你可以尝试自我激励结合他人服务的方式。
比如，你可以让老公把你不爱吃的水果（但是对预防便秘很有效果）准备到你嘴边，吃上10天，就鼓励自己吃上一顿辣。当然若没有他人为你如此服务，就自己动手，你也可以在完成一个阶段后，物质或仪式性的奖励一下自己。
说到这点，朵妈自己是吃苹果预防便秘的，效果特好。本来我也不怎么喜欢吃，但是不吃就便秘，真真是可忍孰不可忍。没办法，只好每天一个。而朵妈获得的最好奖励就是不便秘，捂脸。

4.饮水不足，怎么做？

每天保证1500-2000ml左右的摄入量，是人体所需。想必这点大家都知道，但是没做到，怎么办？
那朵妈建议你选择一个可计量的杯子，比如一个容量为500ml的水杯，其实你只要喝4杯，一天的摄入量就够啦，一天24h你怎么也能安排过来。
为什么要量化呢？
因为对于不喜欢做的事，有个非常清晰的目标，有个具体的操作时间，最好再配个合适的方法（比如你可以选择喝花茶等），是可以大大提高成功概率的。而且这样的技巧，不仅适用于喝水这样的小事，还适用生活中其他你不爱做又不得不做的事。

5.排便习惯不佳，怎么改？

排便这件事，本来就是个人私事，本不应多说。但是，不良的便便习惯的确增加了便秘的发生，甚至导致患上痔疮。所以，还是有必要提提。
对于这件事，朵妈建议你速战速决，一旦有便意，就立马去解决，千万别拖拉，而且需要你有意识的放开自己的手机或其他物件。最重要的是，为了激励自己的这种行为，你可以为此定个便便的维持时间以及成功的数量，做成功n次后就给自己一个奖励。不要觉得麻烦，真的可以帮你做到上面建议的方式，以减少便秘。

文章图片
此外，培养自己每天定时便便也是一个不错的想法。但朵妈没做过，就不多说了。如果孕妈你食疗不行，运动效果又不佳，习惯的改变又不能立竿见影，那只好先仰赖比如“开塞露”等这样的药物手段了。这点，朵妈建议，还是最好咨询医生后再进行。因为，有胎盘前置等情形，是不适合使用开塞露的。
03 结语孕期便秘这事，真真是谁得过，谁才知道它真正的苦。
朵妈在妇产科实习的时候，就看到过孕期便秘严重，导致产后痔疮大发而疼痛难眠的情形。而且，便秘不是发一次两次就好的，而是会在你掉以轻心的时候，时不时再给你一发的主。所以，针对这样的“顽固”分子，能灭就灭了，能少点就少点！
另外，如果痔疮真心严重，条件允许的话，还是选择在孕前就处理掉的好。防患于未然。不然真的可能遭遇求生不得，求死不能的地狱感觉。
最后的朵妈致，希望朵妈今天的分享能对你有所帮助，也期待你明天继续来看“盛朵妈咪“ 的分享。
- end -