【“综合锻炼”方案，健身效果更好】
如果你经常健身，但只是举举哑铃或跑跑步，那你应该考虑综合锻炼方案。这种方案通常包括有氧训练、抗阻力训练、柔韧性训练等多种锻炼方式
文章图片
伸展训练
研究发现：与只进行一两项运动相比，综合锻炼对控制血糖、血脂、血压及体重更有效。以减重为例，进行慢跑等有氧运动前，做力量练习的人，减掉的腹部脂肪是只做有氧运动者的4倍
【【“综合锻炼”方案，健身效果更好】】
文章图片
抗阻力训练
综合锻炼方案示例：每周5次慢跑、快走等有氧训练，配合2-3次举哑铃、俯卧撑等力量训练，再配合2-3次瑜伽、太极拳等伸展或柔韧性训练
文章图片
有氧训练 欢迎分享本文至微信朋友圈让更多人受益！
想了解更多健康资讯，可扫一扫下方二维码。
文章图片
【关爱健康，快乐生活】
推荐阅读
- 打卡分享（09|打卡分享：09 二级反馈）
- 6.17|6.17 JJ5学习 25/91 基本动作、套路和速度
- 中篇【历史战争】风云际会(七)热血长天
- 信号处理|【总结】信号时域&频域分析方法及matlab代码实现
- 2017-12-11
- 新消费|两年前引入蒙牛救急，妙可蓝多定增牵出“明股实债”往事
- 【健康】哺乳期怎么去除妊娠纹
- 笔记|[转]基于POI的功能区划分()
- MVCC
- 创投日报|钛媒体Pro创投日报：8月2日收录投融资项目9起