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怎么在电脑面前健健身

睿知双臂

练习一：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼 。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍 。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上 。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等这需要站着实施
练习二：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感 。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复每条腿分别实施
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复站着实施
4、向前举起双臂，身体向下弯曲 。
练习三：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍 。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
【怎么在电脑面前健健身】4、打开手掌，一次用力合上一根手指 。

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