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电脑族的保健攻略

睿知对策

1、大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少一部分，但工作一天常有大脑透支的感觉 。每天在电脑前接受辐射，加上空调房里氧气较稀少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里工作，疲劳感会来得更快 。
对策：利用好午休时间 。午餐不要总是在食堂解决，走两步离开这座大厦换家餐厅 。饭后不要立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来 。
2、颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地伸向前 。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了“S”形，长期处于错位状态下的颈椎很容易僵硬变形 。
对策：调整电脑桌高度比较适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲 。降低颈部肌肉紧张程度 。
3、肩膀
【电脑族的保健攻略】你是不是用电脑时无意识地把整个肩膀都架起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，参与运输的血液量反而减少了 。同时，肌肉紧张时制造的“垃圾”也不能及时清运，肩膀就又痛又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起 。每隔1小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉伸及肌力训练，以增加柔软度及肌力 。
4、眼睛
用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次，这样会使眼睛缺氧，泪液减少，然而进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了，于是造成眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症” 。
对策：调整屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应是周围亮度的3～4倍 。另外滴用泪液型眼药水 。可以缓解眼睛的干涩，但1天内使用不宜超过6次 。
5、胃
长期窝在椅子上，把自己弯成个“虾米”，胃部被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担 。
对策：饭后站立20分钟，给胃一个活动空间，可以促进消化 。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积 。
6、手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在临床上是神经卡压性疾病的一种，称为“鼠标手”，学名叫“腕管综合征” 。使用电脑时，上肢常处于悬肘的状态 。这种状态会造成手腕部位的神经承受过重的重量 。进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛 。
对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，是否能在握住鼠标时让整个掌心均匀受力 。
7、下肢
在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿“牢骚” 。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，使血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能 。
对策：买把好椅子 。理想的坐椅应符合以下要求：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度、脚平放于地面为宜 。
8、皮肤
电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，如果离屏幕太近，细小的毛孔会被灰尘微粒堵塞，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大 。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，这是因面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒吸附于面部所致 。
对策：使用电脑前在脸上搽些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰尘 。

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