每天电脑族都会花费大量的时间用眼看电脑 ， 长期以往用眼过度会使眼睛很疲劳 。那么 ， 电脑族如何缓解眼疲劳呢？缓解眼疲劳的方法有哪些呢？下面 ， 跟着一起到文中看看 ， 电脑族如何保护眼睛吧！
长期对着电脑对我们的眼睛伤害是很大的 ， 时常会出现干涩、视力下降的现象 ， 这时通过饮食来缓解视疲劳就非常好啦 。下面我们就来介绍一下对眼睛有益的饮食吧 。
中医认为“肝开窍于目” ， 眼睛的好坏依赖于肝之藏血 。肝脏功能正常 ， 则两眼有神 。要想美目流盼 ， 要多吃维生素A和胡萝卜素 。此外 ， 还要注意补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素 。
叶黄素
眼部营养的重要因素 ， 例如黄斑中叶黄素、玉米黄质含量越低 ， 则罹患年龄相关性眼部黄斑病变的风险越高 。还有研究发现 ， 叶黄素的摄入量达平均每天6.0mg时 ， 可以减少白内障风险 。此外 ， 叶黄素还有抗氧化的作用 ， 有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病 。
同时专家指出 ， 补充叶黄素很容易 ， 叶黄素分为游离叶黄素和叶黄素酯 ， 前者存在于菠菜、甘蓝、西蓝花等蔬菜中;后者则存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻类等食物中 。
维生素A
最丰富的食品是肝脏和蛋黄 。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A ， 因此也是补充的好来源 。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜 ， 还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果 。
维生素C
各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等 。
维生素E
各种新鲜坚果、豆类、粗粮等 。
除了补充维生素 ， 还有一些有助缓解视疲劳的食谱哦！
一、荠菜煎蛋饼
材料：荠菜、鸡蛋、葱、油、盐 。
做法
1、准备材料 ， 荠菜择洗干净 。
2、开水锅里滴几滴油再加少许盐 ， 将荠菜用沸水绰烫一下 。
3、攥干水分后 ， 切成碎末 。
4、荠菜里打入3个鸡蛋 ， 再加入切碎的葱、加适量盐 。
5、搅拌均匀 。
6、平底锅里加油烧热 ， 倒入荠菜鸡蛋液 。
7、一面煎熟后翻面煎至金黄色即可 。
8、切或不切装盘盛出 。
二、白灼花蛤
材料：花蛤、生姜、蒜瓣、香葱、生抽、白糖、醋、蚝油、香油 。
做法
1、准备花蛤、姜、葱、蒜 。
2、花蛤买回后先在淡盐水里浸泡半天吐尽泥沙 ， 然后用双手搓洗几遍 ， 最后再用刷子刷洗干净 。
3、锅中加水 ， 放入生姜 。水开以后 ， 倒入花蛤 ， 煮至全部开壳 ， 待稍微冷却后取出花蛤肉 。
4、葱白、姜、蒜分别切成末 。葱姜蒜末放入调料碗中 ， 加入生抽、白糖、醋、香油 ， 蚝油搅拌均匀 。
5、一部分葱叶切成葱丝 ， 放入清水中洗一下 ， 以便卷曲 。把葱丝铺在盘边 ， 再盛上花蛤肉 ， 配上料汁 ， 即可食用 。
三、冰糖杞菊银耳羹
材料：银耳15克、菊花10克、枸杞子10克、冰糖50克 。
做法
1、准备好银耳、冰糖、菊花 。银耳提前泡发 ， 洗净 ， 撕小朵备用 。
2、菊花摘净杂质 ， 用冷水浸泡 。
3、银耳倒入沙煲 ， 加入适量冷水 ， 大火煮开 ， 小火炖煮30分钟 。
4、加入冰糖 ， 炖煮5分钟 。倒入菊花 ， 炖煮5分钟 。炖好的银耳羹盛入碗中 ， 温热食用 。
【缓解眼疲劳 推荐几款缓解眼疲劳的食谱】结语：长期对着电脑给眼睛带来了很大的伤害 ， 电脑族每天对着电脑数小时 ， 眼睛得不到休息很容易产生视力疲劳 。以上是总结的有关缓解视疲劳方法 ， 希望的推荐能够帮助到电脑族们！
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